Kajeno, ho na le ha ho letho le ho le bonolo ho feta ho qalella ho etsa'ng ikoetlisa bakeng sa lenaneo le teng. Ba lihlopha tsohle shebiloeng fapaneng mesifa na likhato sa lekaneng ba ho imeloa kelellong le ke a loketse bakeng sa batho ba nang le maemo a fapaneng ba koetlisoa. Hape re lokela ho bua ka boitlhakiso le litekanyo tsa morao hore a ka sebeletsa e sebelisetsoa merero e fapaneng: ka meriana le kulturistskim.
melemo e Medical ea ho ikoetlisa
Leha e le ho ikoetlisa bakeng sa khutlela hao le dumbbells, leo e seng boima kgolo haholo ka rua molemo ka motho eo e se e qalile bohloko khutla. Tloaelehileng baholo, metsotso matsoho ikotlolla le dumbbells - tsohle ena lumella u ho mofuthu fihlela mesifa morao, fokotsa khatello ea kelello le ho imolla boemo ba hao. Ya e le hantle, ho ikoetlisa bakeng sa khutlela hao le dumbbells sitoa ho fana ka pheko - e ke molemo ho sebelisa ka prophylaxis. Haeba u tla be etsa letsatsi le letsatsi le dumbbells, etsa disete bona tsa boitlhakiso li hore u se ke ua etsa ka khatello ea kelello le matla ka morao, 'me feela heats e, u sa ntse u se ke ua ba le nako e telele ho kōpa thuso ho lingaka.
Moya na morao tseo e leng banna
E nako e telele e tsejoa hore banna le basali ba na le mekhoa e fapaneng ea ho khopolo ea botle le fapaneng ho etsa ho ikoetlisa. Bakeng sa basali, ke habohlokoa ho etsa mojaro ka lirope le maraong ho etsa hore ba itoanela le motle, ha banna ba amehe ka karolong e ka holimo ea 'mele oa hae. Sefubeng, mahetleng 'me, ea e le hantle, morao - ke libakeng senotlolo leo banna ba sebetse. Le ho ikoetlisa ka morao ea hao le dumbbells e mpa feela irreplaceable. Ha ho pelaelo hore ho na le ha e sa khoneha ho laola e rarahaneng, e leng o ile a sebelisa jwalo ka tsela e itseng e thibelang. E le thepa ho etsa ho ikoetlisa ka morao ea hao le dumbbells hloka boima. Squats tla ho dumella ho sebetsa ka nako e tšoanang le ka mesifa leoto, 'me mesifa ea ka morao. Empa ho ikoetlisa atlehang ka ho fetisisa ke ho potoloha matsoho le dumbbells. Moroalo ka sehloohong mona, ya e le hantle, ke ka mahetla le ho khutla, empa o fumana e lethal dose e hlollang ea ho ikoetlisa.
Tsela ea ho khetha mokgwa wa
Kgutlela morao ho ikoetlisa le dumbbells lokela ho ba nako e telele haholo. E lokela ho nka motsotso kapa tse peli ho itšetlehile ka matla a maholo ka. Empa u ka boela le heletsa nyolohela atamela 'maloa, joale u ka eketsa nako ea karolo e itseng ya e rarahaneng ea. Ho thibela bohloko morao, ho ke ke ho hlokahala hore ho tsamaisa litlelase 2-3 makhetlo a beke. Ha sepheo sa hao ke mosifa phaello ea, u lokela ho nka ka dumbbell le hangata ho feta - 5-6 linako tse ling ka beke. Ntlha ea bohlokoa ke ho eketsa mojaro. Kamehla mojaro ka phahameng ka ho tšoanang, ka potlako ho kgaotsa ho ba atlehang, hore o tle o lokela ho butle-butle eketsa boima ba 'mele oa dumbbells le boithapollo matla. E 'ngoe ea lintlha tsa bohlokoa ka ho fetisisa eo u lokelang ho ela hloko, ke a etsa ho ikoetlisa bakeng sa khutlela hao le dumbbells, ke nako. le nako e loketseng ea ho tloaela ho etsa - bohareng ba letsatsi, e le mesifa hoseng ntse insufficiently lokiselitse boithapollo, 'me u ba le ho qeta nako e ngata bakeng sa ho ikoetlisa,' me mantsiboea o khathetse haholo hore a nka ka dumbbell ka.