Boitlhakiso li le dumbbells basali le tsa banna

E le haeba u ne ke sa leka ho theola 'mele, ho etsa palo bona se setle le ho ja le' ngoe feela ha u fumana. Bakeng sa talimela phethahetse, o lokela ho ba le ha e kopana le tokelo ea boima ba 'mele, mafura le mesifa. Ka lebaka la ho ja lijo le ka fokotsa lera mafura, empa a etsa hore mesifa e le hore a thuse ho ikoetlisa le dumbbells. Ho phaella moo, ba imolla o ea lik'hilojule tse eketsehileng, ho ntlafatsa boiketlo le normalize metabolism. Leha ho le joalo ba ile ba ba kamehla ho boloka mesifa molumo, thusa ho thibela liphetoho lilemo tse amanang.

Kamehla boima ka koetliso litabeng thusa ho matlafatsa masapo le ho thibela osteoporosis, fokotsa kotsi ya mafu a bolaoa ke kankere ka la mokokotlo. U ka etsisa 'mele oa hao o sebedisa dumbbells, etsa motsamao tsa tlhaho ntle senya angle tsa chenchana ea manonyello le mesifa ea molumo le. Ka lebaka la phepelo ea matla a fumana le ka sehloohong le ba thusang mesifa. Boitlhakiso li le dumbbells tse fapa-fapaneng haholo le li etselitsoe bakeng sa hoo e ka bang mong le e mong mesifa 'meleng. Ka palo yohle ho na le boitlhakiso li fetang tse makholo a mabeli a fapaneng, empa e le hore ho boloka u le tle ho khetha lekaneng mashome a mabeli feela tsa tsona.

Ho fana ka koetliso e lokela ho qala, feela lekhetlong lena ka koetliso ea pele ho tšebeletso, ke hore, o lokela ho pele ho phetha ho tsosolosa tsa boitlhakiso, 'me joale feela u tsoele pele ho dumbbells. Qalong ba kopanela le dumbbells hloka ka makhetlo a mararo ka beke, ka nako eo o ka eketsa ho fihlela ho ka makhetlo a 4-5 metsotso 30-40. Boitlhakiso li le dumbbells thusa ka tsela e atlehang ka ho lekaneng ho bōpa e sebopeho ntle. Ho hlokahale hore tšoenyeha ka hore sena le sona se tla eketsa mesifa: litšobotsi tsa e tšehali 'mele physiology ke ke a lumella sena ho etsahala. Ho fapana le hoo, lintlheng tsa boitlhakiso tsena thusa ho fokotsa 'mele mafura, le tuka lik'hilojule le eketsa mesifa molumo.

Ka nako e tšoanang meleng gets bukkake tlosa lihora ea koetliso ke 400 kcal. Sport fana ka liphallelo esita le ka ntle ya mokhabo e motšehali, haholo-holo lebokose le matsoho, phahamisa maikutlo le eketsa ho intša ho lekana ka maemo.

Ho ikoetlisa le litekanyo tsa basali li thehiloe ka likarolo tse seng kae tsa motheo.

1. Pele a etsa boitlhakiso eme, khutlela otlolohile, matsoho mahetla-bophara ntle. Matsoho le dumbbells lokela chenchana ka le phahamisa ka exhale boemong ka mahetla le ho lieha ya metsotsoana e seng mekae boemong ena, ka nako eo khutlela ho boemo qalang o etsoa phefumoloho. Pheta makhetlo a 10 bakeng sa e mong le e letsoho.

2. Ka mor'a moo, a eme ka maoto a hanyenyane ikemiselitse ho tšoara matsoho le dumbbell kwa tlase le itšetleha ka thabo ho matsoho a hae dangling, ntle le ba kobang ka nako e tšoanang ka morao. Khutlela ho tobetsa bakeng sa metsotsoana e seng mekae matsoho a hae ho sefubeng hae le ho hōlisa ka bona, bochaba ka tiptoe. All pheta makhetlo a 15.

3. Ho Itšetleha pele 'me theola matsoho a hae le dumbbells fatše, nka leoto morao le ho fihlela. Dumbbells nka ka letsohong hore a tsamaise matsoho a hae, pausing boemong ena metsotsoana e seng mekae. Ho ikoetlisa ho etsa mesebetsi makhetlo a 15. Ebe fetola leoto le tšoanang ka makhetlo 15.

4. itšetleha ka letsoho le le leng ho ka morao setulo hae, e mong le e dumbbell ka exhale le tlisa ho sefubeng hae, a tšoere hae ka thata-thata ho ka khonehang. Pheta mong le mokhatlo oa makhetlo a 10. Ebe phetha se tšoanang le ka lehlakoreng le leng.

boitlhakiso li tsohle le dumbbells basali ba lokela ho ho phethahatsoa ka ntle ho mekhatlo leha e le efe tšohanyetso e le boreleli kamoo ho ka khonehang. Litlelase tse mehahong efe kapa efe lokela ho ho phethahatsoa ka mehla le mahloriso lebetsoeng le. Ka go tlhaolega ka mor'a mejaro ho fana ka 'mele oa motho a phomole ka letsatsi le hlahlamang. mehahong joalo ba contraindicated, basali ba nang le khatello e phahameng ea mali.

Boitlhakiso li le dumbbells bakeng sa banna ba li entseng, ho shebella le tatelano itseng: pele mesifa ea forearm extensor le flexor, 'me joale e ntan'o ba mesifa ea senyepa ka mahetla, ka nako eo' mele, namane mesifa o tobetsa. Le tsa boitlhakiso tsohle bakeng sa banna ba lokela ho ba e kholo matla mojaro ka lihlopha fapaneng mesifa. Ha mojaro ke se sa lekana, joale e ke ho hlokahala hore ho ithuta ho tsa boitlhakiso le litšepe.