E sekemeng e atlehang bakeng sa Squat toned mokhabo

basali ba bangata ba ka phoso nahana hore ho ho loketse le rekere maraong lokela ho tsamaisana u ithata tse ngata dihora tse koetliso ea ikoetlisetsa ho le. Leha ho le joalo, ho fihlela sephetho li lakalitseng, e bonolo temperaturdiagramm ba qhanolotse-baholo, tse ka o ile a etsa esita le lapeng.

Eo mesifa ameha nakong squats?

Squats - sena mantlha ke ho ikoetlisa efe kapa efe. Nakong ea tsoareloa-baholo ho ebe o kenya tshebetsong e seng feela ho gluteus mesifa. Ha ka botsebi nepahetse ho ikoetlisa pumped ena hamstrings le quadriceps.

Ka squats kamehla haholo khalemeloa mele e le nakong ea ho ikoetlisa e sebetsa mesifa khutla. Mesifa ea ka mpeng ba boetse ba ameha ka mafolofolo tshebetso le sebetsa e le stabilizer ka.

Haeba ka pokellong ea hao ke thupa, ho ka etsahala hore ho finyelloe diphetho bonahaleng haholo ka lebelo. ho ikoetlisa efe kapa efe le boima ba makhetlo a 'maloa e atlehang ho feta ho ikoetlisa tloaelehileng. Qala oa potoloho ho phetha squats le barbell sa kgothaletswa ka tlelaseng ea boikoetliso, ba tlas'a bookameli ba mokoetlisi e. Joale u ka tsoela pele lithuto tsa bona ba le bang lapeng.

squats sekemeng bakeng sa Female palo

1. Pele a qala ho ikoetlisa ho etsa bonnete ba hore mofuthu 'me a futhumatsa mesifa ho thibela sprains le likotsi.
2. Nka boemo qalang - khutlela otlolohile, maoto hanyenyane batsi ho feta bophara ka mahetla. Nakong ea ho ikoetlisa, leka ho sheba feela ea holimo. Sena se tla thusa 'ne morao ea hao.
3. Squatting, leka ho etsa hore ho e le tlaase kamoo ho ka khonehang le ho fana ka morao noka.
4. Leha ho le joalo, le se ke le lokolle maoto ho tloha fatše - ke phoso ho feteletseng. Ho ke ke molemo ho butle-butle hore a ithute ho teba e ka tlaase ho feta boemo ka tiptoe.
5. Shebella bakeng sa ho hema. Tebileng phefumoloho ho etsa nakong squats, exhale - nakong moepa wa.
6. U 'ne u mangole hao e tšoanang le fatše, ha ba talime ka hare.
7. U se ke ua nka lintho tse ngata tsa boima ba 'mele, haeba u na le ha ho na phihlelo. Qalang boima e lokela ho ba e leka-lekaneng le phutholohile hore u. Bakeng sa basali, e sa kgothaletswa ho sebelisa boima kholo lebaka la ho makgetheng anatomical. Ho seng joalo, u ka 'na fumana lemetseng kapa mathata.
8. Haeba nakong squats bohloko leha e le efe, manonyelletso lengole, neemedlenno thibela ho ikoetlisa e. O 'na ha hlokahala ho khetha mojaro bobebe.

Sekemeng Squat ntle bokete

Phetha squats ntle bokete ka 'na ba hammoho mela e tšoanang le ea palo eo. Bakeng sa ba ka mohla bapetse lipapali, boitlhakiso li joalo ka tsosa 'mele' me ho qala ho tshebetso ya ho tukang mafura. Driving squats bakeng glutes ntle bekha haholo tighten palo eo le etsa hore u phutholohe 'me a nyakaletse.

Ntho feela o lokela ho lefa a lebisa tlhokomelo ho e boemo ba ka morao. Rod ha e fane ka khutlela ho phutholoha le lumella u ho le boloka le bataletse. Ntle ho tšehetso ea joalo ha ho na bokete, kahoo boemo bo tla ba le ho shebella mekokotlong ea bona. Nakong ea ho koetlisa icheba ka seiponeng, ho tla re thusa ho laola tshebetso.

Tsela ea ho e fumantsa sephetho sa squats?

Ka phello e lebetsoeng le, o lokela ho etsa dira dithutiso tsa disete 4-5, butle-butle eketseha mojaro. E mong le e mokgwathupelo ka kenyelletsa 10-30 squats. Tsohle itšetlehile ka tekanyo e ea koetliso ea tsa mabelo.

Leka nako le nako ho eketsa palo ea repetitions le atamela le ho ba oela tlaase le tlaase. Ha o ho ikoetlisa ka barbell mo tlise haholo sa phutholoha le sesosa bohloko, lahle eona. Boitlhakiso li ntle melamu hape e tla fana ka liphetho tse bonahalang. botlhokwa go feta, le 'mamele' mele oa hao 'me u se ke ua overwork.

Sekemeng Squat ho ikoetlisa di ka eketswa ke o tobetsa le sutumelletsa-baholo. Se ke la lebala ho hlokomela bakeng sa letlalo, ho etsa wraps le-ba khahlanong le cellulite sililoa. 'Me ka mor'a likhoeli tse' maloa ea ho ikoetlisa kamehla o tla kgona ho ithorisa ho ba bang ho loketse le mosesaane 'mele.