Boitlhakiso li ka morao. Ha ho letho le ke ke ha khoneha!

Boholo ba rōna re rata le ho hlompha papali, ho mo fa nako ea hao, boiteko le pululelo. Motho e mong o lebelelitsoe ipabolang, 'me motho e mong a - feela bakeng sa ho ithabisa le ho boloka' mele le kelello foromo e tšoanetseng. Sport molemo ka lilemo leha e le efe 'me ka tlelaseng efe kapa efe boima! Ka linako tse ling ho ke ke ho lekaneng ho e hlōla ka matla 'me u qala ho etsa dira dithutiso, empa ka linako tse ling u na le ho tsamaea ka setsing sa boikoetliso kapa tšoaneleha. Ea molemo tharollo bakeng sa basali ba bangata ba Pilates. Ho ke ke feela se nang thuso, empa kabyle boitlhakiso li ka morao ea hao, matsoho le maoto, 'mele kaofela ka kakaretso le bakeng sa karolo ka' ngoe ka thoko.

Ba bangata ba re, seo e ka ba ho ikoetlisa le bohloko morao? Leha ho le joalo, ho ke ke habohlokoa ho hlokomela hore esita le mafu a joalo ka tsela e phethahetseng ba kopanela le ka nako e tšoanang ho matlafatsa khutlela hae.

Ya e le hantle, hona joale tse ngata disete sa tšoaneng tsa boitlhakiso li: lahleheloa ke boima ba 'mele, ka ho nona, feela otlolla kapa ho matlafatsa mesifa. Seo ho khetha - ho etsa qeto ea bakeng sa hao kapa buisana le mokoetlisi le - sena ke khetho ea khomo.

Empa hore e be e le ho ka, boitlhakiso ka morao ea hao kamehla molemo le tshwaneleha. A re ke re emisa tlhokomelo ea bona ho seo ho thoeng ke phekolo 'meleng - bontšang lona haholo bo sireletsehileng le sireletsehileng bakeng sa bakuli ba le manonyello fokola' me 'mele. Hore boitlhakiso li joalo li molemo tsa boitlhakiso lokela ho etsoa letsatsi le letsatsi, ka lebelo le lieha, u se ke ua phefumoloho ea hao nakong mekhahlelo eohle, hammoho le ho tloha nako le nako ho buisana le ngaka ea hao mabapi le seo a se finyeletseng a hao.

Ho joalo, ba bang ba ba le thuso ho fetisisa tsa boitlhakiso tsa morao :

1. Ho tloha boemong ba - ho bua leshano ka khutlela hae. Hlahisa 'me theola matsoho a hao.

2. Ho bua leshano ka morao ea hao, maoto a ikemiselitse ho fihlela litsoeng, matsoho potoloha.

3. Ho bua leshano ka morao ea hao, phahamisa hlooho ea hao, straining le mesifa mpeng.

4. Lie ka morao ea hao, koba maoto hao ka nako e tšoanang ho mpeng.

5. Ho tloha boemong ba - li bua haholo ka liropeng hae. Hloko koba lesapo la mokokotlo.

6. Together ba le boemong bo tšoanang, otlolla leoto la hao le letšehali, phomotse ka tsela eo ka lengole le letona.

7. Ho tloha boemong ba - ho bua leshano ka mpeng ea hae. Phahamisa hlooho ea hao 'me mahetleng a ka di emetse disentimitara tse seng kae, ha ho jala matsoho a hae ho lehlakoreng.

8. Ho bua leshano ka mpeng ea hao, koba maoto hao ka mangoleng alternately.

9. Ho tloha boemong ba - ho bua leshano ka lehlakoreng la hae. Otlolla le koba maoto ka bobeli ho lehlakoreng le leng.

10. Ho bua leshano ka morao ea hao, ba phahamise matsoho hao ho fihlela. Tlose maoto setseng pele, ho ama leoto la hae ka tlaase ka letsoho la hae le letona. Ka ho tšoanang, ho etsa hore maoto le letona.

Mona ba bang ba tsa boitlhakiso e bonolo bakeng sa morao ba tla oa e nago le mohola haholo ho batho ba letsatsi le letsatsi o ikutloa bohloko ka mokokotlong oa hae. Hlokomela hore feela tshebetso kamehla ba etella pele ba bona ba ho lintlafatso bonahaleng!

Ya e le hantle, le bohloko a hlobaetsang le ka morao tsa boitlhakiso li e ka ba ha ho na potso - buelloa bethe phomola mesebetsing feela. Leha ho le joalo, haeba bohloko litlhokofatso o nako le nako feela - leka ho phetha tsa boitlhakiso tsena - morao e tla feela lokela ho leboha!

Haeba ho ikoetlisa e ikutloa bohloko sa phutholoha, ee lokela ho ba hanyenyane tlaase molumo kapa tekanyo ea tsitsipano mesifa. Ha tshebetso ya mekhatlo itseng u ikutloa bohloko - tlosa e tsoa ho e ho ikoetlisa kamehla ka tlelaseng ea boikoetliso ba hao.

Hopola hore ho ikoetlisa ka morao - ke ea bohlokoa haholo, empa u se ke ua fetelletsa ka repetitions bona - makhetlo 8-10 feela ho qala ka. Ka mor'a moo, ikamahanya eena le tloaetse ho ikoetlisetsa ho le, o ka pheta boitlhakiso ho fihlela ho ka makhetlo a 100.

E atlehang motlatsi ho tsa boitlhakiso li tla apere lieta khethehileng ka bohatong tenyetsehang (ka bophelo bo botle ho fokotsa mojaro), 'me ka linako tse ling ke tsela eo ba tla oa corsets khethehileng le mabanta. Pele u reka e mong kapa ka linako tse ling - ba bonnete ba hore ho buisana le ngaka ya hao - o tla le fa e ngata ditomotsebe tsa e molemo ha a khetha joang hona neng sebelisoa ka ho eketsehileng.

Hopola hore ho ikoetlisa bakeng sa bohloko morao - se le botho, ke ntho e hlokahalang e utloahalang bakeng sa bophelo ba hao! Koetlisa 'me u khutlela hao hore nka o lilemo tse mashome a' maloa!