Hobaneng mahlomoleng mesifa mor'a ho ikoetlisa? Tsela ea ho qoba bohloko mesifa mor'a ho ikoetlisa?

Newbie fihla ka mor'a hore e le boithapollo le boikutlo ba ho tlisa thabo e amanang le e le qalo ea bophelo bo bocha ka 'mele ntle le ho loketse. O ikutloa a khotsofatsoa le mosebetsi o entsoeng le batlang ho khutlela ho ikoetlisetsa ho le hosasane, o ile a robala le mehopolo tsena.

Empa sohle fetola ha novice moatlelete tsoha 'me o utloela a mangata bohloko mesifa le koetlisitsoeng ka letsatsi pele. Hobaneng mesifa mahlomoleng ka mor'a ho ikoetlisa - litaba tse ling sena le tla sebetsana le sehloohong.

Lisosa tsa bohloko mesifa

Ho bona hore na ke hobane'ng ha mesifa mahlomoleng, u lokela ho fumana ho lisosa tsa bohloko, e ka ba tse 'maloa. Re emele batho ba ka sehloohong:

• Eohle, mesifa otlile.
• Senya manonyello a, connective dinama tse nyenyane tse.
• Tse batlang li tebile ho lokisetsa bakeng sa boemo ba morao-rao ea microtrauma.
• Liphello tsa acid e lactic.

Khetho ea pele - ho e bohale mesifa bohloko nakong me hang-hang ka mor'a ho ikoetlisa.

The mothofatso ea bobeli ke ea ho e tšoanang, hlokomela hore ha e kopana le mabaka a 'maloa ke hobane'ng ha u ka e nkang bohloko ka manonyeletso bohloko mesifa. serapa sa ena e boetse e fana ka karabo ho e potso ea ke hobane'ng ha mesifa ea mahlomoleng ka mor'a li matha. 'Nete ke hore nakong ea mathang boitlhakiso li tobana eketsehileng khatello ea kelello e se feela ho leoto mesifa empa hape manonyeletso, e ka boela bohloko.

Lisosa boraro le ea bone ea bohloko mesifa - e mosa ea ho tsoana. Moo bo tebileng boo microtrauma, ho na le asiti lactic. bohloko Muscle nako e itseng ka mor'a phethoa koetliso (hangata ka ho fetisisa bone ka hoseng ho latelang) - e le pontšo e hlakileng ea sephetho sa acid e ka tsela e feteletseng lactic le microtrauma.

batho ba bangata ba ipotsa hore na ke hobane'ng ha mesifa tse mahlomoleng letsatsi ka mor'a boithapollo ka. Sena ke ka ntlha ya go ha e le hantle hore ho bokella ka likhoele le mesifa ea acid e lactic le hlaha butle-butle. 'Me ha ho fihla ea mahloriso lona palo e kahodimodimo, motho o a ena bohloko.

Tsela ea ho tlosa bohloko mesifa

Hangata ka ho fetisisa e qalang etsa letho ho thibela ho ketsahalo e bohloko ka ho mesifa ea letsatsi le hlahlamang. Ka lebaka leo, hoseng ho latelang esita le tsohe bethe fetoha mosebetsi o ja nako e ngata, 'me hlaha potso hore na ke hobane'ng mesifa mahlomoleng ka mor'a ho ikoetlisa le hore na a etse'ng ka bohloko.

Sena se ka ho qojoa ka ho etsa ba bang ba liketso tsa hang-hang ka mor'a ho fana ka koetliso:

1. Otlolla. Karolo e 'ngoe ho "potoloha ho fihlela" acid e lactic, u ka leka ho otlolla hang-hang ka mor'a sekolo. E lokela ho ba nehela metsotso 5-10 mofuthu-ho fihlela ho letsatsi le hlahlamang ikutloa joaloka e feletseng motho.
2. Ha ho ba bang kaofela! Hang-hang ka mor'a boithapollo tabeng leha e le efe a ke ke a phomole. Ha litlelase li tšoaroa ka tlelaseng ea boikoetliso, u lokela ho tsamaea metsotso e bonyane 20-30 pele u kena koloi (bese, bese) 'me u ee lapeng. Hape o ka tsamaisa e le boithapollo eketsehileng kapa ho hopola bongoaneng ba hae, qhomela thapo ya metsotso e mehlano. Ha koetliso eo nka sebaka lapeng, tsela e molemohali ea ne e tla ba ho lokisetsa ho tsamaea e khutšoanyane hang-hang ka mor'a sekolo. hoseng 'mele o tla leboha ka hore halofo ea hora ka moea o hloekileng.
3. Hot Tub - tsela ea ho phomola ke kena felisa acid e lactic. hlapa ena e atisa ho eletsa ya ho sebedisa letsatsi le hlahlamang ka mor'a boithapollo, ha boemo 'meleng ke se a ntse a lla. Empa thibelo ke molemo ho feta ho pheko. 'Me hangata, ha ho tluoa tabeng ea ho fana ka koetliso ea pele, ho botsa haholo ho phomola' meleng, le Dhoom a chesang - tsela e molemohali ea ho etsa jwalo. Hora o ile a qeta ka har'a faki chesang kapa hlapa tla lokolla bohloko mesifa le ho thibela soreness hoseng.

Letsatsi le hlahlamang ...

Hantle, haeba boemo e se e matha ka hoseng 'me a' na a botsa na ke hobane'ng ha mesifa mahlomoleng ka mor'a ho ikoetlisa, seo a ka se se etsa, ka nako eo o lokela ho leka ho latelang:

• Pele, u lokela ho nka ka ho hlapa a chesang.
• Ebe pheta fuoa koetliso maobane ka mokgwa wa ho le bonolo, ho sa tsotellehe ho ba teng ha bohloko mesifa. Ha mesifa ea ka ha otlolla hao hona joale, ba ka fumana kula beke e 'ngoe. E, qalong e bohloko, empa ka mor'a ho boithapollo tla a ikutloang a imolohile le tšoenyeha matšoao a tla feta ka mor'a matsatsi a mabeli kapa a mararo, ha ka beke, ha e ntse e se etsahala, haeba ha ho letho le e entseng ka hoseng ka mor'a sehlopha sa.
• Good thuso bakeng sa bohloko sililoa le litlolo tse itlotsang khethehileng.

Nakong e tlang ha ke tse lakatsehang ho etsa dira dithutiso bonolo hape ho qoba rusolla ho mesifa dinama tse nyenyane tse. Ka tjhelete e ya litlelase joalo bobebe Ikemisetsa thehiloeng boemo meleng moatlelete e.

The ntho e ka sehloohong - u se ke ua ba tšaba bohloko 'me u se ke ua fetelletsa e

Muscle bohloko - ena ke ketsahalo ea tlhaho hore e boithapollo pele. Ho fetisisa ka etsahala hore ebe, a etsa ikotlolla, ho nka hlapa le ho tsamaea ho pota tlelaseng ea boikoetliso ba hang-hang ka mor'a ho koetlisoa, moatlelete tla nne ikutloa ba bang soreness hoseng ka le hlahlamang. 'Me e ke se ka acid e lactic, e leng tšusumetso e ka potlako fumana felisa ka tsela e sireletsehileng le ho microtraumas mesifa hore e ne e le matla haholo bakeng sa' mele oa untrained. Ho ke ke ha hlokahala hore u tšohe. Muscle bohloko, e leng e etsa hore ke microtrauma, ea makhasi, ntle le etsa hore kotsi efe kapa efe ho 'mele.

Empa ho araba potso e reng ke hobane'ng ha mesifa ea mahlomoleng ka mor'a ho ikoetlisa, u lokela ho hopola ka ho eketsehileng ka ena. E le hore ho qoba matšoao a overtraining, ha ho hlokahale haholo ka cheseho sehlopha sa pele. O lokela ho fana ka 'mele oa hao ho sebelisoa ho Mokhathala' meleng, le bontše ho sebetsa ka mokhoa o ena le ho hlasela ka lebaka batlang. lekhotla Sena se tla thusa ho tlosa ka potlako, kapa ho hang ba sa ikutloe bohloko mesifa ea ka mor'a koetliso ea pele.

Le ha ho tsotellehe moo u ithuta lapeng kapa ka tlelaseng ea boikoetliso e. Bakeng sa 'mele, e leng ka nako e telele ba ne ba sa ba le mejaro efe kapa efe ea bohlokoa, thupelo ke bothata bo boholo. Ke ka lebaka leo mesifa mahlomoleng ka mor'a ho ikoetlisa. Check out boitlhakiso o lokela ho pele ho ena e ne ba nahana hore ho fana ka koetliso ho na matla le ho feta.

Qalong, ho molemo ha dotrenirovatsya feta overtrain. Ho ke ke ho hlokahala ho hopola.

Ha e ke ho hlokahala hore ho utloahala e le alamo

O lokela ho qala ho tšoenyeha ka Maemong a joalo:

• Ho ke ke ha khoneha hore ba fallele karolo efe kapa efe ea 'mele.
• Koetlisitsoeng ruruha karolo ea 'mele.
• Muscle bohloko ha kokobela fetang ka beke.

Maemong a mang, ho ke ke e tloaelehileng ea acid e lactic le ea overtraining, e ke ke ba baka kotsi efe kapa efe.

Ha ho le joalo ho na le ba bang ba ho ameha ka boemo ba 'mele, ho ke ke ha hlokahala hore ho beha theoha ketelo ya ho traumatologist kapa lipapali ngaka. Litsebi ka mor'a ho hlahloba ka ho phethahetseng o tla fana ka keletso e hlokahalang le ho ba tataisa.

Muscle bohloko ka koetliso eo kamehla

Lintho tsohle tse boletsoeng ka holimo, tse nehetsoeng ho ba qalang. 'Me sena se ha se makatse, hobane ke batho ba bontšang bonyane likhoeli tse tharo,' me hangata ho feta le bothata ba ho opeloa mesifa. 'Me ba belaella hore na ke hobane'ng mesifa mahlomoleng mora mojaro, e ke haholo-holo tshwaneleha.

Ho lumeloa hore 'mele oa motho a kopanela ho theosa le lilemo, gets bukkake sebelisoa ho khatello ea kelello, ho fellang ka matla bohloko mesifa ke ke ha khoneha. Holim 'a ho ithuta ea banna ba joalo le basali ba koetlisa ka lilemo tse seng kae, ho qala ho ea utloahala e le alamo. Empa sena se lokela ho etsoa. Batho ba kamehla o ile a pepesa ho khatello ea kelello 'meleng' mele oa hao, mesifa e ka ache, haholo. E sa tloaelehang kapa ka tsela e feteletseng mojaro - tsena ke lintlha tse peli tse ka etsang hore bohloko mesifa, esita le le e thabisang haholo ho koetlisoa. Likhothaletso tse e tšoanang: haeba bohloko butle-butle kokobela, ho na le na lebaka la ho tšoenyeha. Ho seng joalo, bontša rerisana le ngaka.