Seo tholoana fetisisa tšepe? Eo meroho ruileng tšepe?

Normal tshebetsong ya phelang, ho akarelletsa le metabolism, e ke ke ha khoneha ntle jwalo le thuso 'me bohlokoa elements lik'hemik'hale joalokaha tšepe, le teng ka haemoglobin ena. E lumella ho ka potlako tlatsa mong le e mong seleng ea 'mele ea rōna le oksijene' me ba nehelane ho makala 'ohle a ka hare. A palo e lekaneng ea tšepe ho fokotsa monyetla oa ho imeloa kelellong le ho tepella maikutlong, ho matlafatsa boitshireletso ba mmele. The bozangi litomba ya Fe isang khaello ea mali le mathata a mang a bophelo. Fumana le rona ho hlokahala letsatsi le letsatsi e hlokahalang ya elements sena se ka etsahala le lijo, empa bakeng sa hore u lokela ho tseba, ho etsa mohlala, eo ka ho eona tholoana fetisisa tšepe, ho na le ka meroho le lijo tse ling.

mefuta efe ea tšepe tse?

Tšepe ka aroloa mefuta e 'meli: heme le batho bao e seng heme. Tabeng ea pele, ho bua ka karolo ea lik'hemik'hale tse phoofolo mehloli ea lijo. A mohlala hlollang ke nama, tlhapi le khoho. Tabeng ea bobeli, ho e nka tšepe tse meroho le litholoana ba ratoang ke batho ba bangata.

Phapang pakeng tsa pele le la bobeli e tekanyo ea ho digestibility ea joalo ea bohlokoa le ho hlokahala bakeng sa bophelo ba rōna e le karolo ea Fe. Bakeng sa papiso: ha timetsang lihlahisoa tse nang le heme tšepe e mabapi le ka 15-35%, bao e seng heme - 2-20%.

lihlahisoa tse nama na tšepe?

E le hore a le nosi sebetsana le lijo le letona, u lokela ho khetha litokisetso tse loketseng. Mona ba bang ba sampole dijo tšepe e ngata (lethathamo e setseng bakeng sa boiketlo ba hao):

• Veal sebete (100 g, ea nama joalo bakeng sa 14 mg, Fe);
• nama ea kolobe sebete (100 g, e ne e ena mg, 12 le ea tšepe);
• khoho sebete (B100 g, - 8,6, mg);
• nama ea khomo sebete (100 g, - 5,7 mg,.);
• nama ea khomo (3.2 mg,.);
• royyala (2.3 mg,);
• Turkey (1,8, mg);
• nama ea kolobe (1.5 mg,).

Hoa hlokomeleha hore le leso kudu le nama, a phahameng ea Peresente ea tšepe e na le. Kahoo, lefifi khoho e tla ba le 1.4 mg, Fe, 'me leseli la 1 mg,. O bona phapang?

Hore na ho na le tšepe e lijo tse tsoang leoatleng?

likarolo tse ngata tšepe ba teng le ka lijo tse tsoang leoatleng le tlhapi. Ka ho khetheha, palo e khōlō ea karolo ea lik'hemik'hale teng morue. Ka mehloli bobeli sebaka Fe ke mussels le 6,8 mg, ea - le oyster boraro (5,7, mg), oa bone - sardine ka pitsa tšepe (2.9 mg,), oa bohlano e - tse nyenyane makhala le crustaceans - 1 , 7, mg, le la botšelela - makotikoting tuna - 1.4 mg,. A karolo e nyenyane ea tšepe teng hantle li nokoa ka letsoai herring, tseo mackerel le mefuta e meng e litlhapi.

Tafole: tšepe dikahare ka lijo

Ho phaella tabeng ea ho lijo tse tsoang leoatleng le nama, o na le tšepe e mahe. The palo ea likarolo ho eona ke ka 2,5 mg,. Sena elements lik'hemik'hale e le teng ka linate fetisisa. Ka mohlala, ka pistachios husked na le bonyane 4,8 mg,.

The makotomane ke ho 3.2 mg,, ka makotomane tala - 4,6, mg, lialmonde hanyenyane ka tlase - 4.2 mg,, le walnuts le tsa cashew linate nucleoli - 3.8, 'me 3,6, mg, ka ho latellana. linate Pine sitoa ho ithorisa a dikahare tse phahameng tsa tšepe. Ka tsona ho 3 feela mg,. Ena eohle e ke fumaneha bakeng sa ho e mong le e sehlahiswa, e nang le tšepe. Ka seo lihlahisoa tse ngata Fe, hlalosa mona ka tlase.

Ho na le Fe ka dipeo mokopu (14 mg,) le dipeo sonobolomo (6.8 mg,). Ka lona tsa sesame 14,6 mg,. Ho ba teng ha a tšepe a fumanoang ka famasi le hematogenous - 4 mg,. Sena se poleiti monate le dilae, latsoa joaloka karamella. Hape kopana rekolloa khaello ea mali elements ka lihlahisoa tse latelang:

• chisi (Switzerland e 19 mg,);
• lebese (0,1, mg);
• disoseji le lihlahisoa nama (1.9-1.7, mg);
• Roe tlhapi (1,8, mg);
• pasta le lebakeng lihlahisoa (1,2-3,9 mg,);
• mahe a linotši (1,1, mg);
• li-mushroom tse tšoeu (35 mg,);
• Curd (0,4, mg);
• buckwheat motoho (8,3, mg);
• tomoso Brewer oa (18.1 mg,);
• cocoa (12.5 mg,);
• botoro (0,1, mg);
• le phofo le ba bang.

Mona ke sampole tafole (tšepe dikahare ka lijo):

ruile haholo ka dikahare tsa fanoeng lik'hemik'hale elements e nkoa e sirapo (21.5 mg,). Tlaleho ea nomoro ea elements bolokwa ka leoatle (16 mg,).

Seo litholoana le monokotsoai le na le tšepe?

Monokotsoai nang Fe, mohlomong, ka thōko blueberries. E na le tsela e hlollang e kholo chelete ea ho karolo ea boletsoeng ka holimo (7, mg). The blackcurrant e tlase - 5.2 mg,, tse tala - 1,7 mg,. Ha a bua ka litholoana, liperekisi hore na le - 4.1 mg,, liapole - 2.2 mg,, and bananas ho - 0,8 mg,.

Joalokaha u ka bona, ho araba potso e reng, eo ka ho eona tholoana ho fetisisa ea tšepe e, o ka ka tsela e sireletsehileng khetha a hloekileng le lero liperekisi. Ho phaella moo, ho na le e molemo, e seng feela a hloekileng litholoana, empa hape le ho noa dijusi, dino litholoana le lino-mapholi tholoana entsoeng ho bona. Ho le joalo, moemeli oa ho fetisisa ho nkoa faola lero har'a banab'abo bona. kopi e 'ngoe ea seno sena se teteaneng le bolila o ka' mele oa hao e seng ka tlase ho 2,9 mg, ea tšepe. Ka lero kharenate hanyenyane ka tlase Fe - 0,1 mg,.

Ka ba bang ba litholoana omisitsoeng na tšepe?

Ipotsa eo ka ho eona tholoana fetisisa tšepe, u se ke ua lebala ka ditholwana omisitsoeng. Mohlala, 4,7 mg, ea elements ena e fumanoang apricots omisitsoeng, 0,4 - lifeiga, morara o omisitsoeng tšoeu - 3.8, mg, ea liapole omisitsoeng - 15mg, Pears le faolang - 13 mg,. Ka lebaka leo, tlaleho bakeng sa Fe di omisitsoeng liapole.

Legumes le tšepe

Baeta-pele ba palo e khōlō ea tšepe, ya e le hantle, ke legumes. Ka mohlala, dikahare likhakanyo tsa elements lik'hemik'hale ka phehiloeng dierekisi tala e 6,8, mg, le a hloekileng - 7 mg,. Linaoa le linaoa ka fumanoa ho 5,5-5,9 mg, Fe. Tlaleho ea boela kenyeletsa legumes nkoa lensisi, se se akaretsang ho fihlela ho 11,8 mg, setho.

Seo meroho ba le tšepe?

Ha u tsebe, ka tšepe ditholwana kapa meroho ho feta? Re tla u thusa ho utloisisa sena. Ha ho tluoa tabeng ea meroho, ho ke ke bohlokoa ho ela hloko mefuta bona leafy le khethollang lefifi-tala letlobo. Ka dimela joalo lokela ho kenyeletsa meroho tse latelang:

• spinach (e nang le 3,6 mg, ea tšepe);
• kholifolaoa (1.4 mg,);
• Chinese hop le Brussels ea hlaha (e nang le 1.3 mg,);
• chard (3.1 mg,);
• broccoli (1.2 mg,);
• parsley (5.8 mg,);
• celery (1.3 mg,);
• ka litlhōrō le rapa (1,1, mg).

Ho thahasellisang ke hore asene hop acid e boetse e na le ho fihlela ho 1,7 mg, tšepe. Ho na le ea batlang elements lik'hemik'hale ka dita le (1.2 mg,). Empa haeba sephehi, diteng tsa Fe fokotseha le palo ya 0,8 mg,. Har'a meroho leafy lebisa parsley, 'me har'a litho tse ling tsa lelapa la - sauerkraut.

Moo ho fetisisa tšepe?

Le sebaka sa pele ea ka palo ea tšepe isang linaoa. Ka ba bang ba mefuta e ka ba le ho fihlela ho 71 mg,. Ka sebakeng sa bobeli makotomane le ho peista (51 le 50,1 mg,). Sebakeng boraro oatmeal (45 mg,). Ka bone - chisi lokisetsa ho tswa lebese khuoa (37 mg,). Ka bohlano ba - li-mushroom tse sa tsoa khuoa (35 mg,). Ka botšelela e - koro semolina (31 mg,). Ka letsatsi la bosupa e - nama ea kolobe sebete (29.7 mg,).

Hona joale ua tseba hore na litholoana tsa tšepe ka ho fetisisa. Re boetse re ho tse thathamisitsoeng meroho le lihlahisoa tse ling eo ho eona ho ke ho hlokahala hore le ba bohlokoa haholo elements.