Foods ruileng tšepe

Tšepe - e mong oa liminerale bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa 'mele. tšepe e amang mosebetsi tsohle tsa 'mele ea rōna. E phetha karolo ea bohlokoa ka tswakana hormone ka thyroid tsoelesa e. Ha ngoana a se na tšepe e lekaneng, e ka etsa hore meferefere e tebileng ea puo, hammoho le khoehlisa ntshetsopele ya bokgoni ba tsa likoloi.

Tšepe e fumanoa hoo e batlang e tsohle litholoana le meroho hammoho le nama le lijo-thollo hore re li jang letsatsi le letsatsi. Empa chelete e le hore re fumana le lihlahisoa tsena ha hoa lekana bakeng sa 'mele matla a ho sebetsa hantle.
Mofuta ofe lijo tšepe e ngata u ka eketsa ho dijo tsa hao ho fumana chelete e le tokelo ea liminerale? Ho dierekisi le legumes a mang, nama ea khomo, dipeo mokopu, sebete, pelo, liphio, lemon a setlhare, litholoana omisitsoeng, oyster, sardine, spinach, artichokes, leoatle.

E na le tšepe e mahe a, empa ha se sehlahisoa e molemohali ea ho etsa bakeng sa eona 'meleng. 'Nete ea hore mahe a - e le mohloli oa slabousvoyaemogo tšepe. Ka hona, haeba u rata mahe, joale eketsa hao menu ya vithamine C. E tla kopola palo ea tšepe hore 'mele oa ka e monyang. lihlahisoa tsena li kenyeletsa: dille, parsley, Infusion tsa letheka rosa, lamunu, tangerine le lero la lemone. Empa ketso ea mahe a ke hore haeba u ja tsona le lijo tse ling ruileng tšepe, ho tla ba le hoo e batlang e ha ho na 'mele ho silehe. Ka lebaka leo, ho hlokahala hore ho eketsa litekanyetso li behoa oa vithamine ea C ho ka 500 mg,. Hape, tšepe e hampe ikakhele ka setotsoana batho ba hōlileng, ntlheng ena, ba lokela ho ja lijo tse ngata le vithamine C kapa ho ea ngaka ho laela le litekanyetso li behoa tokelo ea acid e hydrochloric. asiti Hydrochloric boetse e thusa 'mele monya tšepe. Empa e lokela ho nkoa ka ho latela likhothaletso le ngaka.

Lijo tse ngata tse fumanehang ruileng tšepe: likhoho, nama, tlhapi, sebete. Ba kopana le tšepe e protheine phoofolo, e thusang ho assimilate matsoai le hantle. Hape, e ngata le tšepe ho kokoana-hloko koro, eo ka ho khetheha a loketse bakeng sa eketsa matla a le sireletsehile maloetseng ana.

Ka lihlahisoa tsa seo ho feta tšepe? Ena, ka holim'a tsohle, molasses. E thehoa ka nako ya tlhahiso ea tsoekere le byproduct. Veal sebete na mg, 12 le ea tšepe ka 100 mg, ea sehlahiswa e le nama ea khomo - 7 mg,. Ho na le mobung ea letsoai lefika, e nang le bonyane 450 mg, ea elements ena. A palo e kholo ea tšepe e ne e ena ka lero la plums, hammoho le linate, morara o omisitsoeng, apricots omisitsoeng, dipeo sonobolomo le mokopu. Tse ngata tsa bohobe ba hae e ntšo, buns le matlapi a korong le lijo-thollo kakaretso bohobe.
Tšepe e sa ka ho feletseng ananelang 'mele. Ho tloha ka meroho 'me' mele ea lijo-thollo o 5 feela% ea matsoai, lihlahisoa tsa phoofolo - ha ho feta 20%. Empa haeba u kopana le tsona ka ho ja semela tse thehiloeng Bibeleng, ka peresente ya assimilation tla ba le linako tse tharo tse khōlō. lijo tse tšepe e ngata ho boetse ho hlokahala hore ho ho kopantswe le divithamini. Ka mohlala, ka seqha - ho pantry oohle oa divithamini tse sa tšoaneng. 'Me u ka kopana lihlahisoa tsena le meroho, hop le salate meroho, e nang le vithamine C le B12.

Ka seo lijo tse ruileng tšepe, re fumane tsoa. Empa ho na le ke setlama hore dikahare tsa lona, hammoho le liminerale tse ling le divithamini o moholo haholo ho feta tsohle ea lihlahisoa tsa ka holimo. bobatsi ena. Ka moriana setso, setlama ena e khothalletsoang hore khaello ea mali. Folk bafolisi nkhothaletsa tsela ea kalafo ea khaello ea mali lero a hloekileng tsa bobatsi. The dimela e lokela ho bokella pele lipalesa. Ebe hlatsoa le thulaganyo ka juicer ka. Nka lero e lokela ho ba 1 nako ka letsatsi bakeng sa tablespoons 3 Leha ho mokelikeli hase ho khahlisang haholo hore tatso, empa e metle. Ntlafatsa tatso, u ka sebelisa mahe a linotsi le. lero le lokela ho ho bolokoa ka sehatsetsing ka. Ho loketse bakeng sa ho sebelisoa ka tlas'a maemo a joalo a polokelo bakeng sa matsatsi a 'maloa.

E le hore 'mele e ne e le maemo ka ho lekaneng le ea tšepe, le je tse fapa-fapaneng, ho akarelletsa le ho ja lijo tse thathamisitsoeng ka holimo.