Protheine phofo: moo ba neng ba reka, melemo le gobatsa bana

A nako e batlang e nako e telele ea nako ea protheine phofo ke ho tloaelehile le motsoako tlatsetsa dikahare tsa bodybuilders le baatlelete ba bang nakong ea lithupelo. Ho tseba hore le protheine ke lintho tse bonahalang tsa motheo e tala mabapi le ho tsosolosoa, paballo, 'me mesifa e kgolo ya, ba ile ba lumela hore o etsa phofo fepa le protheine - litšenyehelo fapaneng fumana lekaneng a lakatsa ntho e, e leng, ntle ho moo, e habonolo ananelang.

Protheine phofo - ke eng see?

Kajeno, litho tse ngata tsa bophelo e le bophelo bo botle le dipapadi tsebe ka ho toba mabapi le lijo tse monate, a bua ka e le protheine kapa phofo protheine. ke karolo ea lijo le eng? Protheine phofo - motsoako oa sebopeho omileng, diteng tsa e leng e thehilweng ka protheine. Ho bohlokwa ho ela hloko hore le protheine phofo, eo hangata e akarelletsa additives tse ling ka mokgwa wa divithamini tse molemo bakeng sa ho ea ka tšebetso ea tsamaiso ea tsohle 'mele.

Sepheo se ka sehloohong sa ho phofo protheine ke tšehetso ea baatlelete mabapi le ho thehoa ha boemo hlokahalang ea ho hōla mesifa. Leha ho le joalo, meriana ea sejoale-joale le dietetics tsamaise ka ilibana phatlalatsa 'nete ea hore lijo tse nang le protheine - sehlahiswa ke ke feela lipapali, empa e boetse e phepo e nepahetseng e thibelang. Re lokela ho hlokomela hore sebōpeho sa protheine Shake ho akarelletsa ho ho khethehileng a khetha liminerale hore etsa hore 'mele oa motho ho silehe e le bonolo le e ka palo e khōlō ea liprotheine.

Mefuta e sa tsoaneng le protheine powders

Ke ea bohlokoa e le hantle hore le protheine seno phofo ka filoe litšobotsi tse fapaneng ho itšetlehile ka ya disebediswa tse kathoko itseng sehlahisoa. tlhophiso e fapaneng e thehiloe entsprechen pedi senotlolo: mofuta oa filthara le mohloli protheine. Kahoo, ho latela ka pele setso bath ho khetholla mefuta e latelang ea powders protheine:

• mamelisisa e ile fumanoa ka karaoke set tsa protheine ena. Re lokela ho hlokomela hore tabeng ena e le protheine karoloana e ka 35-85%.
• Itšehla, re filoe e hloekileng e phahameng, ha li bapisoa le ho tsepamisa mohopolo ho. Peresente ea protheine itsehla tabeng fihla 95%.
• A hydrolyzate sephetho ho tswa ho protheine kalafo ka thekenoloji tlhamosea. E kenella ka hare ho ka potlako ka mesifa dinama tse nyenyane tse, 'me joale ho thuisoa hang-hang. Protheine dikahare tabeng ena ke ka 95%.

Ho itšetlehile ka protheine mohloli oa sehlahiswa ke arologantsweng tjena:

• Protheine phofo fumaneha lebese (a sehlahisoa ratoang ka ho fetisisa sechabeng).
• Lehe protheine.
• Nama ea khomo protheine (ho sa tloaelehang sehlahisoa tsohle hlahisa).
• Liprotheine se hlahang ho yona meroho: koro, soya, raese le lintho tse ling.
• Liprotheine tse nang le palo e khōlō ea metsoako. sete ena ea lihlahisoa vyshepredstavlennyh, ka lebaka leo ba leng etsa ntho e itseng le phello superb.

The molemo sehlahiswa

Protein powders ke batho ka bomong le a lekanyelitsoeng tekanyetso kopo oa potoloho, e kenyeletsang celow podrozy latelang:

• boima ba 'mele, ha ho hlokahala butle-a nahanisisa protheine. Tabeng ena e bohlale ho sebelisa sehlahisoa rarahaneng motšehare, 'me casein - pele ke robala.
• Ya boleng ho tlala phelang micronutrients, matla (mohlala, lipapali fuoa koetliso ho hlokahala hore ho sebelisa whey protheine) le-amino acid.
• Tshebetso ya ho nchafatso ea dinama tse nyenyane tse mesifa mora mojaro matla (loketse casein protheine).
• Se Busang-omisa, e leng nakong eo e bohlale ho sebelisa whey protheine itsehla thajana.
• Beha ba boima ba 'mele, e leng tšoana le sehlahisoa sa kang whey protheine mamelisise.

Moo ho reka protheine phofo? boleng ba sehlahiswa

tataiso pele ka reka protheine sehlahisoa lokela ho hlokomela hore ho na le tse ngata Russia liprotheine tse kotsi bophelong. Tsena lokela ho kenyeletsa powders Hoa makatsa hore ebe cheap, tse kang "Titan" kapa "Entente". Molemo sehlahiswa e fana ka lik'hamphani tse kang "supersets" le IRONMAN.

Ho intša boleng nyenyane ka ho fetisisa phofo e hlalosoa ka hare 1500-1800 li-ruble (ka 77 likarolo tse ling tsa dikgerama 24). O ka reka protheine phofo ka drugstore kapa ikhethang lebenkeleng. Ha ho pelaelo hore ho ke ke ha e le hantle e le hore ka ho Moscow ho reka sehlahiswa ho na le bothata, hobane ntlha ea eona ea thekiso ka kgona ho fana ka mefuta e fapaneng bolelloa batho ba bangata ba sehlahisoa leha e le efe hobane ke motse-moholo. More rarahaneng ke ha e mabapi le liprofinseng, empa esita le mona ho na le ba babeli ba sebelisa mekhoa e meng e ntle: Phetolo protheine phofo ke sehlahisoa tlhaho kapa ka taelo ea protheine e ka Inthanete.

Tsela ea ho khetha protheine phofo?

Re lokela ho hlokomela hore e mong ha aa lokela ho lebala mabaka a 'maloa, har'a tse latelang ke lintlha tse khōlō ka ho tlhopho tshebetso ya phofo protheine:

• Phahameng-khalori lijo.
• Ho ba teng ha mahlahana flavoring (mohlala, mokhatlo oa morao-rao e atisa ho khetha chokolete kapa Vanilla protheine phofo).
• Ho ba teng ha sweeteners latsoa.
• Tekanyo ea ho solubility tsa sehlahisoa ka metsing.
• bokhoni ba ho hlophisa amorph tsela fetisisa e amohelehang hore motho a (ka mohlala, hona joale khetho hangata e setjhaba khaotsa ka cocktails, e leng e ka ka lokisoa ntle le ho sebelisa blender a).
• Tekanyo ea absorption ka 'mele oa sehlahisoa (phofo protheine ka drugstore e - atlehang ka ho fetisisa mabapi le ho se tharollo ntho).
• Liphofu kopo dikamano (ka mohlala, kajeno ke e ratoa haholo ke protheine phofo bakeng sa boima ba 'mele).

Le melemo le mathata afe sehlahiswa

Joaloka sehlahisoa leha e le sefe, protheine phofo na le melemo ea eona le go tlhoka mesola. Kahoo, ba ka sehloohong menyetla ea protheine ke lintho tse latelang:

• E hloekile sehlahiswa, le hoja ha e le hantle sena ho ntlha o sebetsang oa pono 'me ha a phetha karolo efe kapa efe ha ho tluoa tabeng ea ho boima ba' mele ke tahlehelo.
• Tse sebetsang, boiketlo tsa tšebeliso eo e bakoa ke phofo proteinaceous. E ka nka kae kapa kae, ho etsa e loketseng bakeng sa ho climbers, hikers le dihlopha tse ling tsa sechaba, pele mekhoa e mengata.

Litšobotsi tsena lia menyetla ea makhaola-khang, beha ka thoko melemo ea ka ho toba ho hlophisoa. Joale, e filoe moseho protheine phofo? Ka kakaretso, ka ho hlahloba a mang haelloang teng ya sehlahiswa phetha karolo feela drawback mong: matla a ka ke maiketsetso. Empa esita le sena ha se mpe - feela stereotype, e le hore batho ba fumane ka hlooho ea bona, ha se ho le thata ho lumellana le dipopontshwa ho nka lilemo tse lekholo li mashome a mabeli-lekhetlo la pele le ho thabela New hae!

Bohloko ba ho Shoeloa Weight: protheine Cocktail

Ho sa tsotellehe 'nete ea hore lijo phofshoana e khahlanong le melao-motheo ea monna ea tlhaho le aniwa a li a lokela ho ba le "botho" lihlahisoa, boleng bo phahameng protheine ha se batla bonyane kotsi' meleng, ka ho latellana, le mathata 'ohle a feela lihlooho tsa rōna. Kahoo a sa bonahaleng, empa ea sebele haholo ba thatafalloa ho e na le ho bao e seng ho amohela le sehlahisoa tlhamosea, hangata isang liphello ha qabola haholo. Mohlala, ba ka bang limilione tse 20 Fora ba nona haholo le bothata ba kajeno. Seo thibela bona, ho tloha a phela ka maemo a macha 'me ba etsa palo ya hao molemo?

Ho joang protheine dithothometso? 'Nete ea hore ho noa ea letsatsi le letsatsi e ka khona ho fana ka boikutlo ba nako e telele-e sa feleng ea ho tlala, ka ho latellana, ho fokotsa palo yohle ya lik'hilojule chesa ke batho. Ha e ntse e ile, tsohle e ho le bonolo. Kahoo, ke hobane'ng ha ho joalo?

Na hoa khoneha ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka tsela ee?

E Thehiloe ho lintlha tse ka holimo, re ka fihlela qeto ea hore ke sebelisa cocktails protheine lahleheloa ke boima ba 'mele ho ka etsahala haholo, haholo-holo haeba u kopana ho sebelisa ha bona le mokgwa wa nepahetseng ea letsatsi (ho robala hantle, ka teka-tekano ka mosebetsi), lijo le, ya e le hantle, nako le nako motho a ikoetlise, ebang e tšoaneleha, ho ikoetlisetsa kapa Together In.

Leha ho le joalo, e lokela ho a hopola hore ho sebelisa e ngata ka ho fetisisa tsa cocktails protheine ho ka etsa hore liphello tse bohloko, haholo-holo ha ho tluoa tabeng ea bophelo bo botle ba basali. Ka mohlala, ho sa tsotellehe ha e le hantle le dikahare tsa metsoako protheine ka tekanyo e khōlō ea khalsiamo (le ho thusa hore ho ho thibela osteoporosis), ho sebelisa le ho ja ho loketseng hore e nako le atolositse nako ka fellang ka ho lahleheloa ke ka ho feletseng ea karolo ka 'mele.

Behantsha mesifa le phofo protheine

Ho na sephiri le sechabeng kajeno ke ka ho hlaka le tšekamelo ea ho eketsa palo ea baatlelete ba sebelisang powders protheine bakeng sa ho fumana mesifa e otileng. Ho bohlokwa ho ela hloko hore tabeng ena, e le hore ho se finyella e le hantle lebetsoeng le mabapi le ho fumana mesifa boima lokela ho nka dikgerama 2-3 tsa protheine ka kilogerama ea bodyweight. Ke ha tlhaho hore batho ba na le a sebetsang a bophelo maemo a, u se ke ua lula fumana ho ja e khōlō chelete e joalo ea protheine le maemo a lijo. Ke ka lebaka leo letsatsi le letsatsi le ho tloaeleha ha protheine sisinya bakeng sa khōlo e mesifa e ka potlako ho fumana botsitso. Ha u fumana sehlahiswa sena, o lokela ho tseba hore ho loketse ho sebelisa hora amorph pele ho fana ka koetliso kapa mashome a mabeli metsotso ka mor'a boithapollo ba hao.

Kamoo sireletsehileng le e sebetsang protheine powders?

Ka ho atleha ha sehlahisoa ka potso sehloohong see e na le e khōlō palo ya lesedi le mehlala e, e leng ka botlalo tiisa bohlokwa ba tsamaiso ea powders protheine bobeli ya ka dipehelo tsa ho lahleheloa ke boima ba 'mele,' me ho latela sete ya mesifa boima. Empa kamoo sireletsehileng e sehlahiswa? Mona potso ke feela ka palo eo! 'Nete ke hore tabeng ea tšebeliso ea phofo protheine ka tekanyetso haholo phahameng ka ba le liphello tse tebileng, tse kang kotsi e ile ea eketseha ea diverticulitis, pipitlelano, lefu la pelo, lefu la liphio, esita le ba Oncology. Har'a ka liphello tlase e matla ho kenyeletsa ho nona le kopo paradoxical ya sehlahiswa. Kahoo, re ka fihlela qeto ea hore ho ke ke bohlokoa ho ja protheine phofo ho ea ka litekanyetso li behoa ea, ho etsa bonnete hore contraindications li qheleloa ka thōko.

Tsela ea ho pheha protheine phofo le mong?

Protheine phofo ho etsa lapeng? Habonolo! Ho qala expedient e tla ba ho nehelana ka khale protheine seno risepe, ho ea ka tseo ho hlokahala hore a tula dikgerama lekholo la Curd le ba banana 'me le tšollele motsoako khalase ea lebese, ka mor'a moo ba shapuoa boima ke mixer kapa blender (ho fapana le ba banana e ka sebedisa jeme efe kapa efe). risepe e mong e monate haholo amorph la lehe le leng e tala, e thispone ea mahe a linotši le linate hasesaane (kopanya mokhoa o tšoanang le ea mehleng). Ka kakaretso, inthanete kajeno bo emela tse ngata tsa dikgetho bakeng sa ba lokisetsa ho ea dithothometso protheine, empa ho ke ke ho sephiri hore risepe ho fetisisa hlotseng - ho intša o ile a qapa, kahoo bulela bokgabane, tšebeliso ea tsebo e mabapi le dihlahiswa - le ho feta!