Mekhoa e 40 hore etsa hore u nona le kotsi bophelong ba hao

Esita le haeba u sheba e ntle 'me ba ikutloe hantle, ho ka etsahala hore u na le ke ke la mekhoa e metle ka ho fetisisa. Ba feela ho bonahala eka ho ba bophelo bo botle, 'me ha e le hantle etsa hore u ntša kotsi. O lokela ho tseba mabapi le mekhoa e tsena, e le hore ba u se ke ua fokolisa dijo tsa hao 'me u se ke ua senya bophelo ba hao!

O noa libotlolo tsa polasetiki

Mohlomong u tseba kamoo ho leng bohlokoa ho ke ke ho ba le boemo ba tloaelehileng ea mokelikeli 'meleng, empa seo ha se bolele hore ho ke ke ho hlokahala hore ho kamehla sebelisa libotlolo tsa polasetiki! Molemo Fumana botlolo reusable, e leng ha e na le lik'hemik'hale tse leha e le efe e kotsi.

U se ke ua noa tee e tala

Bafuputsi ba fumane hore tee e tala chesa boima e eketsehileng ka lebaka la catechines. Sena antioxidants eo sebetsa ka dinama tse nyenyane tse mafura ka sebete 'me potlakisa tshebetso ya ho overwork mafura.

O robala morao

Ho ea ka ya data saense, batho ba bangata ha ba ho robala ka ho lekaneng. Ha nako e ntse, sena se ka etsa hore ho lahleheloa ke boima ba 'mele, ho tetebela maikutlo,' me mathata a amanang le ho thusa insulin, e bakang Type II lefu la tsoekere le khatello e phahameng ea mali. Healthy robala e lokela ho ba ntho ea bohlokoa ho hao!

O sitoa ho laola lijo tsa bona

Haeba feela u khetha bakeng sa hao lijo ntle le ho laola dikgaello le phela le tsona litlhoko tsa hao, u ka 'na na le bothata. Ho lahloa kherehloa ea lihlopha kaofela lijo ka mohla tlisa molemo, 'me e joalo e lijo o ka potlako fumana borehile.

O na le likarolo tse ling seholo haholo

Ke ka nako eo feela hore lijo tsa hao e molemo, e ha ho bolele hore boholo ba servings ha ea lokela ho laoloa. Hopola hore ka lijana ka bophelo bo botle ba le lik'hilojule. Halofo ea diterei la ho tla tlala meroho, 'me ka halofo e setseng ea - tlase mafura protheine le lijo-thollo.

Ha u nehelana ka 'ditshekatsheko

Hangata batho ba ele hloko feela ho ditefello eketsehileng - k'holeseterole kapa tsoekere, empa ka ntho e, e leng ha ba na, u se ke ua sheba. Ho feta moo, ba bang ba ne ba sa feta liteko le! U se ke ua etsa phoso e joalo, hlokomela boemo ba 'mele oa hao!

O ile a hana esita le ho tloha mafura ka bophelo bo botle

Mohlomong u tseba hore mafura a ranole eketsa kotsi ea lefu la pelo, botenya, 'me lefu la pelo. Tabeng ena, feela bophelo bo botle mafura thusa ho theola boima ba 'mele. O ke ke tsa kgetholla ho tloha seratsoana sa.

Ha u shebella pheha reschorenteng lijo

Hangata ha ho pheha ka e le sejana sa eketsa oli le letsoai, ntle mme bo hlalosang ena menu. Ba bonnete ba hore ka ho toba litaba tsena ho tloha tlisetsa batho lijo le ho ja lijo hlile ba phetse hantle.

Na u kile ua nahana ka letsoai

Hangata batho ba lebala ho shebella tsoa bakeng ja letsoai, motho feela ea tloaelehileng o chesa ba etsang liphesente tse mashome a mahlano ho feta ntho e tloaelehileng le. Hlokomela potso ena!

O noa lino tse carbonated

Metsi carbonated na le e ngata ho sebelisoe maiketsetso le lik'hemik'hale, ho phaella moo, ho na le e ngata haholo ea tsoekere, eo hape ha a etsa leha e le efe e ntle.

O reka lihlahisoa le fokoletse theko ea mafura

Haeba u lula u reka tlaase-mafura, u feela ntša kotsi u le mong. Boo hangata baetsi ba tlosa mafura le tsoekere, e leng esita le ho feta kotsi, ho phaella moo, lihlahisoa tse joalo ho feta thata ho ja.

Ha u reka lihlahisoa manyolo

Ka 'mele oa chefo bokeletseng ho theosa le lilemo,' me hangata - ka lebaka la ho chefo e bolaeang likokoanyana le li-hormone e batla lijo. Khetha lihlahisoa manyolo ho sireletsa 'mele oa hao ho tloha bothata bo joalo.

O ja ho itima lijo haholo

Ka ho hlaka, u na le kemiso e maphathaphathe 'me hangata ba le ho ja ka kgutlela ho. Leha ho le joalo, ho ke ke bothata: 'mele o hloka nako ea ho utloisisa hore ha u e tletseng. Leka ho arola likarolo tsa hao ka halofo. Ja halofo le khefu bakeng sa halofo ea hora, mohlomong, tlala ea hao e tla be e fetile.

U sa boloke seneke

Haeba u ka tšohanyetso ka qala ho hlokofatsa tlala ka letsohong la e lokela ho ba linate, litholoana, protheine bareng - ntho hore tla ho dumella ho fumana tlōla-tlōla lijo ntle le mathata.

O qeta mantsiboea setulong se kang bethe

Ka mor'a nako e telele letsatsi le maikutlo leshano setulong se kang bethe le ka ho ba hohela. Leha ho le joalo, bophelo bo sedentary ke kotsi haholo, kahoo o leka ho ba motho ea mafolofolo le ho feta.

U se ke ua ja protheine lekana

Ho bohlokoa ho jang e ngata ea protheine: e fana ka satiety le u thusa hore u haha mesifa. The feta mesifa, le ho feta mafura o chesa.

U sa rate boima fuoa koetliso

Mesifa netefatsa boemo bo phahameng ba metabolism. Ka lilemo, ba ile ba fokotseha, 'me ho loantša sena se ka etsahala feela ka thuso ea ho fana ka koetliso matla.

U sa shebelle lik'hilojule letho ka reschorenteng

The reschorenteng ke e ngata ea lik'hilojule tse eketsehileng: selae sa bohobe, dita free, cocktails tse peli bakeng sa theko ea mong. Leka a se ke a ja ho feta tekano!

U lula u ja

Ha u na ho se etsa. Ja ho fihlela satiety bonolo, eseng e le nako e telele e le lijo e fetang.

O ja litlhapi tsa salmon polasing e '

Useful feela litlhapi tsa salmon tse hlaha, moo a mangata le omega-3, artificially hōlileng ka feela bohloko bophelo bo botle ba hao.

U sa phutholoha ka mor'a mosebetsi

Haeba u sa phutholoha ka mor'a mosebetsi, o eketsa boemo ba li-hormone khatello ea kelello. Ba baka mathata le maloetseng le ho nona. Ithuta ho phutholoha!

O ja kamehla

Ha ho Grafiken matla ka senya metabolism hao. bafuputsi ba ile ba fumana hore lijo tsena tsa thibela lahleheloa ke boima ba 'mele.

dijo tsa hao haholo thata

Ena risepe bakeng sa ho hloleha! Haeba u kile ua se pamper u ithata, u se ke ua fumana ho sebetsana le e le ho lakatsa ho ja lijo tse itseng 'me u sa tsoa lahlela lijo.

U ntse u ka lihlahisoa tse kotsi

Ha ho tsotellehe hore na lijo tse li nyenyefatsa netefatso dijo tsa hao, leka ho tlosa bona ka kichineng ea hao ho etsa hore ho be bonolo ho khomarela lijo tse nepahetseng.

O ja bohobe bo bosoeu

Ja feela thepa wholegrain apehoa, kapa ka ho teba lematsa 'mele' me nona.

O ja tlas'a khatello ea kelello

Ha maemong a sithabetsang a hlaha, o hang-hang fihla bakeng sa lijo. Ha e le hantle ha ho thuse ho kokobela le ho eketsa feela boima ba hao.

O ja ka lebaka la ho tepella maikutlo

Tetebetse maikutlo feto-fetoha ha aa lokela ho ba le lebaka la hore u ja ho feta tekano chokolete!

O ja bosiu

Bosiu ho na le ke ha le ba bohlokoa eona. The hanela mokhoa oo di hlohleletsago metabolism le thusa hore u lahleheloa ke boima ba 'mele ka potlako.

Ha u shebella limatlafatsi

Ha u laola dijo tsa hao ka hloko, bophelo ba hao ho ntlafatsa. Ba bonnete ba hore ho nahana ka eona!

O ja mahala lihlahisoa

lireschorenteng le hangata fana ka mahala lijo, empa ha ho bolele hore o ka ja ho feta tekano bohobe diithupa!

Na hangata u shebella TV

Batho ba neng ba shebella thelevishene ka tlaase ho moo, chesa lik'hilojule tse ngata. Ho ke ke molemo ho etsa ho pota ntlo ntho e 'ngoe!

O odara lijana kopantswe

Sebedisa nyehelo setlankane, o fumana lik'hilojule ho feta, hobane maemong ana menu hangata ho kopantswe lijana tse 'maloa.

O lula morao mosebetsing

Ha o fihla hae a tsoa mosebetsing ka mor'a nako, u lijo tsa mantsiboea morao 'me le tsoele ho robala bosiu haholo. All ona o isa e boima ba lik'hilograma batleheng eketsehileng.

O ngata lula

Haeba u na le mosebetsi sedentary, o ka potlako nona feteletseng. Leka ho tsamaea ka mor'a mosebetsi.

O odara lijo tsa motšehare ho sebetsa

Liphuputso li bontšitse hore ho molemo ho nka lijo le bona ka lapeng, ho ke ke e ngata ea bohlokoa ho feta.

Na u noa haholo ea kofi

Se ke ua tela kofi ka ho feletseng, feela leka a se ke a noa ho ka mora hora ea boraro thapama.

O inehella hatisa mosebetsing

Haeba u tobana le khatello ea kelello mosebetsing, ho eketsa monyetla hore u tla nona.

O ja nama sebetswa

Hot lintja le disoseji na nitrates, ho kotsi ka ho fetisisa ho ntho mele.

O robala ka leseling

Robala tshusumetso e seng feela sitisa ba bang kaofela, empa hape ho ka etsa hore ho nona.

O sebelisa fono pele ke robala

Khanyang khanya lisebelisoa sitisa tsamiso ya ho robala. Bo-rasaense ba fumane hore ona o isa boima feteletseng.