Tsela ea ho pheha le protheine sisinya bakeng sa khōlo e mesifa feela

Ho ba matla le ho feta, ho ntlafatsa, fitness hao le fumana hlokahala mesifa boima, leha e le mang a ka etsa bodybuilding kapa powerlifting. Empa ba bang ba mesebetsi tlasa lenaneo, e leng e fana ka boima, ka linako tse ling hoa phuhlamanya boithapollo bakeng sa matlafalitseng kgolo ya mesifa ha hoa lekana. Sena se hloka hore e boemong ba feto-fetohe le phahameng tsa protheine 'meleng, e leng se ka fana ka hlohlora protheine bakeng sa khōlo e mesifa.

Protein kapa protheine Shake e ntse e tsoela ka boemo bo phahameng 'meleng oa protheine, habonolo' me ka potlako ho thuisoa le di hlohleletsago keketseho e sa khaotseng ka mesifa boima.

ke eng protheine Shake?

Protein cocktails bakeng sete ya boima ke motsoako o nang le lihaha-'mele, lik'habohaedreite, mafura, livithamine le trace likarolo. Moo le protheine ke motsoako o ka sehloohong oa amorph e, molao 80% ya sebopeho palo yohle. Qhibilihang ka har'a liprotheine amorph fumaneha mahe, whey, soya kapa lihlahisoa tse ling dimela.

Ya e le hantle, le protheine ka fumaneha ho tloha le lijo, empa, pele tefong, ho fana ka lethal dose hlokahalang ya yona, u lokela ho ja e ngata ea protheine. Ea bobeli, protheine lijo tse jele ho silehe boima le nako e telele. Ea boraro, ho kenyeletsa le protheine dithothometso ke tse ling le thuso likarolo tse molemo bakeng sa 'mele.

E khethehileng protheine cocktails bakeng sa kgolo ya mesifa, e leng ba le a tlatsana le matsoai le mehahong multivitamin, thusa buseletsa bakeng sa ho lahleheloa ke matsoai hore ba excreted ka mofufutso oa ho 'mele. A nyenyane ea mafura le lik'habohaedreite tse ngata tse ho akarelletsa sucrose le fructose, ka motsoako tlatsetsa dikahare lona lik'hilojule. cocktails tsena li bitsoa eneji ee kapa Gainer.

Tsela ea ho nka protheine Shake?

Ka tloaelo ho, protheine sisinya bakeng sa khōlo e mesifa ipheng habeli: pele e qala ho fana ka koetliso metsotso e 40 ka mora koalo eona ka mor'a metsotso e 30. Sena se fumana mokgwa wa tlameha ho lateloa toba. Ka mor'a amorph pele ho qala koetliso ea lokela ho hakaalo utloisise ka ho feletseng. Melemo ea ho noa seno se tlang ho mejaro 'meleng akarelletsa ha e le hantle e le hore a ka katleho nka sebaka sa nama, linaoa kapa chisi, e na le e ngata nang le protheine, empa e boima mpeng. Ka lebaka leo, baatlelete ba bona u se ke ua ho kgothaletsa ho ja pele sehlopha sa.

Ka mor'a ho fana ka koetliso, 'mele o ke haholo-holo ho khotsofatsa litlhoko hlobaetsang protheine,' me o tahiloe e amorph feela kgothaletsa mafolofolo nakong mesifa hōla.

Ha u se u hloka protheine Shake?

Protheine sisinya bakeng sa khōlo e mesifa hlokahale baatlelete nakong e telele Workouts. Ke hoo e ka bang ka monyetla feela ho fana ka 'mele oa hao tsohle ntle ho emisa koetliso eo o ne a hloka ntho e. Protein motsoako fokotsa mokhathala le ho fokotsa moatlelete nakong hlaphoheloa hae.

Useful cocktails ea joalo tseleng ka thapolla maoto nako e telele, ha matsatsi a 'maloa ha ho khonehe ho ja lijo tse phehiloeng. Leha ho le joalo, e lokela ho a hopola hore nka sebaka sa phepo e nepahetseng e ntle ena Remix eneji, le ka che.

Tsela ea ho pheha protheine Shake?

Ya e le hantle, protheine powders ka reka theoha rekisoang kapa ka mofuta o phofo. Empa ho ka etsahala ho lokisetsa protheine Shake lapeng. Hangata ho e lokisetsa motheong oa lebese, lero kapa ka yogurt, eketsa Cottage chisi kapa lehe tšoeu. Ka karolo e phethoang ke k'habohaedreite mohloding ka 'na ba mahe a linotsi kapa ka tsoekere,' me mafura a bohlokwa a ka fumanoa ho tloha oli ea mohloaare. Haeba u eketsa ka motsoako oa frutos kapa ditholwana, o fumana seno babatsehang. Hlophisa amorph ka motheo oa hore ho e sebelisa ka nako e 'ngoe lokela ho sa feteng dikgerama 300.

Leha ho le joalo, e mong lokela ho hopola hore ka lijo tsa rōna e lokela ho ba e leka-lekaneng, le ho fumana ka setotsoana motsoako protheine e ho sa hlokahale. Ke 'nete hore ha ho hlokahale hore u tšohe, empa ho bokella protheine feteletseng' meleng ho ka etsa hore mafu a tse fapa-fapaneng, tse kang gout. Ka lebaka leo, bohle ba molemo ka ho fetisisa ho ba tse nyenyane.