Boitlhakiso li le dumbbells bakeng sa boima ba 'mele - bula monyetla o motle ho kopanela, ntle le ho tloha lapeng

Sedentary phelang ka eona, ba pelehi, malfunctions ea tsamaiso ea li-hormone, ho ja ho tlōla - lisosa ho fetisisa tsa motheo tsa ho nona. Lijo tse khethehileng ha li e panacea, ntle le Mokhathala 'meleng ba ke ke ba fana ka liphetho tse bonahalang. Empa ho thoe'ng haeba ka monyetla oa ho fihlella ho tšoaneleha tlelabo hase? Ba bangata ba lumela hore ho fana ka koetliso ho fihlela bonyane ba bang sephetho bonahalang thuso lapeng. khopolo ena ke se fosahetseng. Boitlhakiso li le dumbbells bakeng sa boima ba 'mele ha ho phetha ho itima lijo tsa bona kamehla ho lekaneng ho tla fana ka sephetho pele. Leha ho le joalo inventory ena e bonolo teng ka hoo e batlang e mong le e mong lapeng la hae, 'me ha a le sieo, theko e ke ke ea e boima bakeng sa moralo oa tšebeliso ea lelapa.

boitlhakiso li tsohle le dumbbells li arotsoe ka mefuta e 'maloa, ho itšetlehile ka, bakeng sa ho ithuta seo mesifa di reretsoe. Ka thuso ea bona, o ka thowuni:

• maoto;
• matsoho;
• letsoele;
• ka morao;
• ebe o tobetsa konopo.

Hape re lokela ho bolela hore ka thuso ea dumbbells u ka phetha tsa boitlhakiso ka ho leka-lekana. Kahoo, ena thepa e bonolo ka ho lekaneng lumella ho etsa mosebetsi feletseng.

Boitlhakiso li le dumbbells bakeng sa boima ba 'mele - hobaneng li le molemo ho feta ba se na tsona

Ho lumeloa hore ka morero oa ho kena felisa boima feteletseng ba loketseng aerobiki ho ikoetlisa. Ena ke 'nete, empa ha haholo. Ba lokela ho bala hammoho le koetliso e khethehileng matla. Feela tabeng ena, e le ka lebaka lakatsa tla phethahala, e seng feela lahleheloa ke boima ba 'mele empa hape ho tighten mesifa,' me le bona, 'me letlalo.

Lebaka le leng ke le bonolo: palo ea chesa nakong boitlhakiso li le hlaphoheloe ka mor'a ho ikoetlisa lik'hilojule ho fapaneng tse sa tšoaneng. Ka mohlala, nakong eo thuto matla "lahleheloa ke" ka 'na ba dikgerama 200 feela tsa boima ba' mele, empa tshebetso ya tukang mafura mora e tla tsoela pele ka matsatsi a seng kae. Ka matla haholo ho ikoetlisa aerobiki ho theola 'mele e ka ba ho feta (ka tlelaseng lokiselitse dikgerama ho fihlela ho 600), empa ho hlaphoheloa ho tswa ho ba hloka nako e ngata ka tlase le, ka hona, ho sithabela tsa mafura ka potlako khaotsa.

Ka lebaka leo, fapanyetsana negona ropo kapa ho matha le ho bontša ka dumbbells bakeng sa boima ba 'mele, o ka fihlella diphetho ho ka ba molemo. Weight ya thepa le fapana ka ho teba haholo, hobane e eketsa, ka haholo ama boemo ba mejaro fumaneng.

Dumbbells lapeng - e ka tlelaseng ea boikoetliso tse nyenyane ka foleteng e ka kotloloho

E le hore sehlopha sa ho atleha le sireletsehileng, ke habohlokoa hore re:

• etsa mofuthu-up;
• latela mokhoa tsa boitlhakiso (molemo ka ho fetisisa entseng pele seiponeng ho thibela liphoso ka nako);
• qala ho fana ka koetliso le ho bekha a khanya boima (1-2 kgs bakeng sa ba qalang ke e lekaneng).

'Me hona joale e nyenyane hanyenyane ka seo a sebelisang le dumbbells bakeng sa boima ba' mele lokela ho etsetsa sehlopha ka seng mesifa. Di tsebahala.

Bakeng sa leoto mesifa tse squats e atlehang haholo. Ho li etsa ka variants fapaneng, o ka thowuni hoo e ka bang tsohle mesifa ea lipheletsong tse tlaase. Ha ho lunges tlase e metle (pele, khutlela morao 'me kwa thoko).

Dumbbells le thuso ho fumana tsela e lumellanang matsoho. Mechine, phahamisa ho ea holimo ka kopanelo le push-baholo ba ka sebetsa limakatso.

Bakeng sa mesifa sefubeng se lokela ho etsoa ho kopanya ea setso ho ikatisa-letsoho ho tloha boemong bo tsekamelo.

U ke ke ua hlokisa tlhokomelo morao mesifa, hobane efe kapa efe, esita le palo ntle ka ho fetisisa li senya mele bobe. Ha dumbbells ka thusa ho phetha molamu (maoto a ka mahetla bophara ntle, 'mele sekamisoa pele): matsoho a la pele boemo ba slide hammoho holim' a serope ho tloha ka tlase ho fihlela le sekgoeng. Bobeli ho ikoetlisa - phahamisa dumbbells (analogous tshimololang boemo ba matlo e tšoanang le fatše) matsoho a ba theolela boemong ba lengole, ka nako eo hlaha batho 'me ba katoloso mola maraong-ohla-hlooho (ha matsoho a tšoanang le mong ho e mong).

Akarelletsa inventory le nakong ea lintlheng tsa boitlhakiso ka tobetsa. Di sebelisoa e le burdening eketsehileng oa matsoho a ka tlas'a maemo a hloa kutu (rectus abdominis), kapa a ntse a sebetsa ka mesifa oblique (ho ikoetlisa, e tsejoang e le «criss-leketla sefapanong»). Tabeng ena, dumbbell mong clamped tlas'a lengole la leoto le leng, e leng, ha ho ikoetlisa ke sa unbent, eo lumella ho sebetsa ho feta 'me ho hokahanya mekhatlo. Molemo o mong oa baeti ba fihlelang ho ena - ho sitise boko ho tloha boemong bo sa thabiseng e ka sebetsa mesifa.

Ke 'nete hore dikgetho tsa boitlhakiso li na le mohaho o sebedisa dumbbells e kholoanyane haholo,' me ho ka ho etsoa lapeng. The ntho e ka sehloohong - ho beha pakane ea 'me ba loanela ho eona.