Seratsoana jeng nama

Vegetarianism - tsamaiso e ikhethang ea matla a, e akarelletsang ho sebelisa lihlahisoa tsa se hlahang ho yona meroho feela. Kajeno, ho na le mefuta e fapaneng ya lijo tse jeng nama, e kenyeletsang palo e khōlō ea ho ja lijo mahe hao, le lihlahisoa tsa lebese. Empa ka nako e tšoanang re lokela ho leka ho fana ka ho fihlela ho noa le ho tsuba. Le lijo tse khethehileng tsena ho na le monyetla oa ho ntlafatsa bophelo ba bona le ho lelefatsa bocha.

A ka tieo seratsoana jeng nama e bolela se kenngwe hoo e ka bang ka ho feletseng ho tloha dijo tsa hao lijo tse se hlahang ho yona phoofolo - likhoho, tlhapi, mahe, nama le lihlahisoa tsa lebese. Se ke ua lebala, likuku le ka holim'a ice cream hape a sebetsa ho lihlahisoa se hlahang ho yona a liphoofolo, ka ho sebelisa mahe etsoa le lebese. lingaka tse ngata li le khahlanong le hore e joalo e lijo, e le ka lebaka la ho ja lijo tse joalo 'meleng oa hao e ke ke ea fumana ntho e, a phethang karolo ea bohlokoa haholo ka ho e feletseng ea tshebetsong hae.

Ovolaktovegetarianskaya seratsoana ke mofuta oa vegetarinstva. Ho akarelletsa dijo tsa hao mahe le a loketse bakeng sa tshebediso ya nako e telele, tabeng ena, 'mele oa hao o tla fumana taba bohlokoa, a phethang karolo e khōlō ho tlwaelegileng a ea litsamaiso tsohle tsa' mele (khalsiamo le vithamine B12, tse sieo ka lijo tse dimela). Ha motho nakong ea mokete oa lijo tse jeng nama ntlafatsa boemo ba bophelo bo botle, ho ba e le motšehetsi ea matla a ka a joalo.

A lijo jeng nama, e akarelletsang lijo tsa hao hase feela hore ea limela le tsa lebese lihlahisoa, e bitsoang laktovegetarianskoy. Khomarela seratsoana sena se ka batho esita le botsofaling, empa ho ke ke ho hlokahala hore ho etsa lintho tumellanong le boemo 'ngoe ea bohlokoa - le seratsoana lokela ho fapane ho, e lokela ho kenyeletsa meroho, linate, litholoana, legumes, litholoana, le oli ea limela.

Ea Litsoa-mobung lijo: rue molemo lijong

Bo-rasaense ba a khanna e ngata ho etsa lipatlisiso ka tsona ho ile ha fumanoa hore ho jeng nama e le phello e ntle ka methapo ea mali, e leng mali a boemo ba k'holeseterole e fokotsehile, ho tloaelehile khatello ea mali le ho decreases kotsi ya lefu hypertension. seratsoana ea Litsoa-mobung o na le ho phekola le ho folisa e le hantle. Ho phaella moo, e kgothaletswa ho leka ho phela bophelo ba ka bophelo bo botle, feela. Haeba u lakatsa ho ikemisetsa tsela ea phekolo phepo e nepahetseng, ka nako eo ho ke ke ha hlokahala hore ho sebelisa ka thata-thata ja lijo jeng nama. E le mokhelo 'na ba ho itima lijo matsatsi a, e leng e kgothaletswa ho phekola botenya.

Ditlhoko ka sehloohong la ho ja lijo tse sa, ho ja lijo jeng nama:

- e ke ho hlokahala hore ho sebelisa e ngata mokelikeli kamoo ho ka khonehang;

- kofi kapa tee kamoo ho hlokahalang ho eketsa lebese khuoa (empa ke ke tse fetang 250 dimililitha motšehare);

- hang ka letsatsi lumelloa ho noa khalase ea shots kapa e omileng khubelu veine.

Lijo tsa hoseng ka nako ya ho ja jeng nama - ntle le leha e le efe breakable tsoekere (dikgerama 40), foreshe salate tholoana (lamunu, pere, raspberry, melon, blackberries kapa blueberries). Pakeng tsa lijo tsa hoseng le ho ja lijo tsa motšehare, u ka ja e nyenyane monate Korzhik, di-cookie, dimafene kapa waffles. Ja lijo tsa motšehare lokela ho kenyeletsa ka botho lona karolo e khōlō ea salate le sejana ka sehloohong (litapole, pasta, wholemeal), o ka 'na batla ho ja sengoathoana sa chisi kapa makotikoting perekisi lapeng (ha ho ho feta tse 150 dikgerama). Ho ja lijo tsa motšehare u ka ja sengoathoana mong oa tholoana (apole kapa pere). Lijo tsa mantsiboea lokela bopilwe karolo e khōlō ea meroho foreshe, eo e ka boela ea ka setimi, 'me e le sejana ka sehloohong (linaoa ka setimi tlhapi, pasta, phofo, lijo feela, ho cauliflower, setimi).

Pele u ka falla ho menu ya, e leng e fana ka phepo e jeng nama, ke habohlokoa hore a bale ngaka, hobane e joalo e lijo ho hlokahala hore ho tsamaisa ka nepo, e le hore ba se ke ba ntša kotsi 'meleng oa hao.