Phae le litapole: ya dikahare lik'hilojule le sebopeho

Russia cuisine ke feela ke ke ha khoneha ho nahana ntle le mahobe a le fillings tse sa tšoaneng. Patty ke kuku nyane ka tlatselletsa tsa nama, tlhapi, litholoana, jams le marmalades, litholoana le meroho. A palo e khōlō ea dikgetho. Patty ke seneke haholo. E ka tšoara ka qetellong, ho lahlela ka molomong oa hae, 'me bakeng sa haholo nako e telele ba ne ba sa ikutloe tlala. Savory phae ka romelwa ho ja lijo tsa motšehare kapa bakeng sa lijo tsa mantsiboea. Sena ke o babatsehang seng ho fapana bohobe.

Empa e mong oa ka ho fetisisa ratoa le ratang ka ho fetisisa ke magdalena le litapole. Khalori dikahare tsa sejana ena, hammoho le tse ling tse "sebete" ke sebele scares ba lulang ba phepo e nepahetseng kapa "a lutse" ka lijo tse thata-thata. Empa, ha ba ntse ba re ditsebi, litsebi tsa phepo, magdalena Patty - ho hloka kutloano. Mona tsohle e tla itšetleha ka mokhoa oa ho ho lokisetsa sona.

Kahoo a re hlahlobe oa mofuta ofe ho baka ke ea bohlokoa ho feta, le monate. Eo ho khetha phae le dita, le dikahare lik'hilojule ya eo ne a tla ba tšohile 'me ne a ke ke a hlahisa ka hoseng maikutlo a sithabetsang ha shebileng sekala sa.

Phae - e tsoara bakeng sa bana le ho ba sa je nama

Ka lefatše ho na le tse likete tse diresepe bakeng sa diphae. mahobe a monate, ka ho hlakileng, e le ratang ka ho fetisisa ho tšoara bana. Le ngoana, re ba ne ba sa potso e le ea bohlokoa: "Na ho ka khoneha ho ja ho lijo tsa mantsiboea phae le litapole? Khalori 1 PC. - kae ke? Na see se ba ntša kotsi palo eo? "Kids taba ena, 'me bana ba hloka lik'hilojule, hobane ba ne ba qeta nako e ngata ho bona, ho fapana ho ba bang ba batho ba baholo.

Patties le fillings meroho ke phethahetseng bakeng ba ho itima lijo kapa khomarela vegetarianism. Haeba u hantle lokisetsa hlama le eketsa ha ho mafura nama rarollela, 'me, le re, stewed k'habeche le litapole phehiloeng, mahobe a di ka theko e tlaase haholo bakeng sa sejana se jang.

Ea ho hlophisoa le mokhoa oa ba lokisetsa ho ea le diphae

Ha re ntse re ba se buileng, ho itšetlehile ka mofuta oa hlama le tlatsa ka bophara e tla fapana le lijo khalori. Haeba u latela lijo le letona, le be le bonnete ba hore ho nahana ka 'nete ena. Batho ba nang le botenya, ba lokela ho lahla diphae le fillings mafura nama le tomoso hlama. Ho feta moo, ha baa lokela ho jeoa halikiloeng ka mahobe a sa oli.

karolelano lik'hilojule boleng ba 250 kcal ka dikgerama lekholo tsa ho baka. Haeba ena ke phae le tholoana ea tlatsang - khalori dikahare tsa 240 kcal ka dikgerama lekholo. Ha phae ena le litapole - khalori 235 kcal. Re diphae ka lekarecheng le nama khalori e ile ea eketseha ka lik'hilojule bonyane tse leshome ka dikgerama lekholo - 260-276.

phapang e bohlokoa haholo, ho itšetlehile ka mofuta oa ho pheha. Ka mohlala, mahobe a, pheha ka ontong ka. Patties le litapole ka ontong e - 230-235 kcal khalori, liphae le apole tlatsang ka ontong ka - 175 kcal, le Cottage chisi - 206 lik'hilojule, le tlhapi rarollela - khalori 176-180 kcal.

Joale bapisa methaka e tšoanang, feela phehiloeng ke ho qoelisoa ka ho a phehile le dilitara oli. Halikiloeng diphae le hop - 263 kcal. Lokisitsoeng ke ho hadika patties litapole - khalori ka 100 a mob mobile 276. Le khalori patties melee kapa litholoana fillings eketseha haholo. Ha apehoa apole phae - e 175 kcal ka lekholo dikgerama lijana, version halikiloeng e se ka makhetlo a leshome ho feta - 207 kcal. Ikutloa phapang.

Hlama bakeng sa diphae

Ama mahobe a khalori le pastry, eo ho eona tlatsang e phuthetsoe. The le phepo ho fetisisa ho nkoa e le hantle, tomoso le botoro hula hanngoe pastry. Ka ngata tsa phofo, tomoso, tsoekere, 'me ka e' ngoe - le phofo le botoro, ntle le e leng e feela ho ke ke pheha e hlabosang hula hanngoe pastry. Hape mahobe a ka etsoa ho tswa ho metsi a hloekileng, lehlabathe, choux pastry.

Hana ho tloha diphae halikiloeng

Ha ho tsotellehe hore na monate o ka bonahala eka halikiloeng ka mahobe a sa oli, dietitian efe kapa efe e tla ho kgothaletsa u ho ba fa ho fihlela. Monate? Ho joalo. Molemo? Ke 'nete hore ha ho joalo!

Ntle le taba ea hore tshebediso ya diphae halikiloeng ba le tšusumetso e mpe ka boemo ba palo ya hao, e boetse e tla ho arabela ka, 'me boemo ba bophelo ba hao. E seng feela ka tlaase khalori phae le kaka litapole, empa melemo e hape ho feta bophelo bo botle ho tloha tšebeliso e joalo ea ho baka.

dipesteri halikiloeng a ke ke a sebediswa bakeng sa mabaka a 'maloa:

• Ka lebaka la ho hadika hlahisa mahala radicals eo senya 'mele ea rōna, e leng mathata a ka pelo, a etsa hore atherosclerosis.
• Tse mafura lijo tse tla lula ba le phello e mpe ho pampitšana gastrointestinal. Kamehla lesokolla, pipitlelano tiea le bohloko mpeng, bloating le bohloko mpeng.
• Esita le bakeng sa kankere ka ba le feela ka 'nete ea hore o sebelisoa hangata ka lijo halikiloeng ka mahobe a sa oli. Haholo-holo tšosang ha oli e sebediswa ho pheta-pheta, e le se etsoa ka ho fetisisa tsa caffe le thōko ho tsela kapa litsi, setjhaba tlaase boleng bo lijo.

Nka sebaka dipesteri halikiloeng apehoa on. Ho tla etsahala'ng?

• Ka lebaka leo, sephetho sa mocheso ka tomoso, matla e lokolloa, e leng se mahobe a hamorao ho "kabelo" le uena. Tomoso wand ea nang le bokhoni normalize tshilo ya dijo. e boetse e thusa ho tlwaelegileng a ba microflora mala ntlafatsa boemo ba mala le mala.
• Ka mohlala, phae apehoa le litapole, lik'hilojule e leng tla ba tlaase, le ka mohla ha e hlonamisitsoe tshusumetso palo eo. Limatlafatsi tse sa litapole kapa tse ling tse leha e le efe meroho Ho pata, e tla feela rua molemo. Ha ho hadika patties ka ontong ka e sa lahlehile limatlafatsi. 'mele feela o ikutloa e molemo, ntlafatsa boitshireletso ba mmele le eketsa ho hanyetsa sefuba tse sa tšoaneng.
• Baked kaka - ea phethahetseng pheko seneke kapa esita le lijo tse feletseng bakeng sa baithuti, bana ba le mafolo-folo le batho ba baholo ho akarelletsa lipapali. Tsena ke lik'hilojule nepahetseng hore ba ile a qeta ka potlako le ka fa matla.

Patty sebakeng sa bohobe

O bonahala e sa utloahaleng ho nka sebaka se phahameng-khalori sootho bohobe ka e tšoanang mahobe a phahameng-khalori? Ha e ntse e ile, esita le litsebi tsa phepo eletsa ho etsa joalo. Haeba u khetha ho "e nepahetseng" e tlase-khalori hlama 'me a ka ekelletsa ho e tšoanang "e nepahetseng" le thuso pata kaka habonolo kgona ho nka sebaka bohobe tafoleng. 'Me e tla re, taelo ea boholo bohlokoa ho feta.

Ka mohlala, nakong ea hoetla, e le hore ho ntlafatsa boitshireletso ba mmele, litsebi li nkhothaletsa ntlo ho sebelisa ka patties lijo le mokopu, citric rarollela kapa ea monokotsoai (currants ntšo, cranberries). Bakeng sa batho ba lebisa phela bophelo a sebetsang a, bohobe bo ka nkeloa sebaka ke le diphae le tlatsa protheine. E ka phehiloeng lehe, le tlaase-mafura a Cottage chisi, khoho phehiloeng nama.