Vithamine D ka lijo le mosebetsi lona bakeng sa 'mele oa motho

Vithamine D linthong tsa tlhaho, ho na le mefuta e 'maloa. Ka moriana, e leng molemo o sebetsang na mefuta e 'meli feela - vithamine D2 le vithamine d3 lego. divithamini tsena tse peli li bitsoa vithamine D. ena vithamine mafura-qhibilihang ka har'a le hore e sa senngoa ke thempereichara e phahameng 'me ha a qhala ka mokelikeli ka.

E le hore ho fumana e hlokehang letsatsi palo oa vithamine ea ena ea bohlokoa feela letsatsi le letsatsi ka metsotso e mashome a mabeli kapa mashome a mararo e pepesa hore a tsamaise hobo | |. Empa boemo ena e bonolo ha se kamehla khoneha. Ho feta moo, tswakana oa vithamine D 'meleng decreases le lilemo. Ka lebaka leo, letsatsi le letsatsi ka ho ja lijo tse nang le vithamine D, ho ka etsahala ho bopang pokello hlokahala. Ka sehloohong mosebetsi oa vithamine ea le d ke matla a ho monya k'halsiamo 'meleng le ho laola k'halsiamo le phosphorus metabolism.

Vithamine D ka lijo tse ke haholo-holo bohlokoa bakeng sa basali, hobane ba ka tshebetso ya ho ima le ho diabolololo lahleheloa k'halsiamo ka bongata haholo. Ja ka batho ba hlokang tlhokomelo kapa bakhachane ho na le khaello ea vithamine D, ka nako eo ka lilemo tse basali joalo ka 'na ea hlahisa osteoporosis - lefu le kotsi eo ho eona ho ke thinning ea lesapo dinama tse nyenyane tse le ho etsa qeto. Ho phaella moo, vithamine D ka lijo ke ntho ea bohlokoa bakeng sa ho hoama mali, ka bophelo bo botle kgolo ya bone bone, mosebetsi ho tloaelehile pelo le fetola mosebetsi oa tsamaiso ea methapo eohle. Le vithamine ena alafa mafu ocular le mefuta e meng ea rickets le ramatiki. hlokahale letsatsi 'mele bakeng sa vithamine ena ea bohlokoa e fapaneng ho tloha ka boemo ba' mele 'me lilemo tsa motho. Batho ba baholo ho fihlela ho a le lilemo li mashome a mahlano u hloka tse lekholo kapa le makholo a mabeli iappa (mong iappa ke 0.025 mcg ho thoeng cholecalciferol). Bacha le bana ba lokela ho ja 500ME. batho ba hōlileng ba lokela ho 700ME ka letsatsi. Nursing bo-'mè le basali ba baimana - ho tloha tse makholo a mane tse makholo a tšeletseng iappa ka letsatsi. Masea e lokela ho ba ho tswa ho tse makholo a mabeli ho iappa tse makholo a mararo ka letsatsi.

Vithamine D ka lijo tse lihlahisoa tsa lebese, oli ea limela, 'me chisi Curd, yolk e tala, sebete, tlhapi, oli tlhapi, herring, tseo mackerel, tuna, mackerel. Ba bangata ba lumela hore lebese na le e ngata oa vithamine ea: d. Hase 'nete haholo. Pele, chelete eo ho na le ka tlaase ho moo ho feta ho ka lijo tse tsoang leoatleng, 'me bobedi ho ka lebese le na le phosphorus, e thibela absorption oa vithamine: d. Vithamine D e fumanoa lijo,' me esita le ka oats, parsley, ba bang ba litlama, litapole. Ho sebelisa litlama tse nang le vithamine D e kenyeletsa lesere, bobatsi, dandelion meroho, horsetail. Ho phaella ho diteng oa vithamine ea D ka lihlahisoa tsa lebese, ba ntse ba leng karolo e phahameng oa vithamine ea B12. Hape, vithamine ena e fumanwa ntse ho lehe yolk chisi, leha e le tomoso, rapa meroho, lihoete le radish ka soya, Salads, eiee tala, nama ea khomo, veal le nama ea kolobe sebete. Koro ea hlaha, leoatle, spinach, squid le makhala hape e na le vithamine B12 ka bongata bo lekaneng.

Products tse nang le vithamine B12 ke le thuso ya ho fetola mafura le k'habohaedreite metabolism 'meleng. Ho phaella moo, vithamine ena ho akarelletsa ho bōptjoa ha mali, khaello ea mali ka ba le ka ho hloka lona. Matšoao ka sehloohong oa vithamine ea B12 khaello kenyeletsa mokhathala khaotseng, puo ea bo tukang, le bothata ba ho tsamaea, mokhathala, ho kula ke mala, bohloko maoto le. Tharo micrograms oa vithamine ea B12 - sena ke lethal dose bonyane ho hlokahala ke 'mele oa motho letsatsi le letsatsi. Ka ho ja tse nyenyane haholo lijo tse sa phoofolo (nama, mahe, lebese), 'mele o fumana chelete e hlokahalang ea B12 eena. Je nama ba atisa ho ba kotsing ea ho lahleheloa ke vithamine ena ea bohlokoa. Leha ho le joalo, mong le e mong lokela ho ka hloko hlahloba lijo tsa bona. Sena se tla Khotsofatsa 'mele le ea bohlokoa bakeng sa tshebetsong tloaelehileng ea livithamine le lintho tse ling tse molemo.