Oatmeal Lijo: Na ho ba sebele?

Dieticians fana ka maikutlo a batho ba nang le motenya oa sebele kapa tšōmong ke lijo tse khethehileng tse ngata, tse thehiloeng tabeng ea ho sebelisa lihlahisoa tse itseng. Hangata u ka khoptjoa ka lijo tse entsoeng ka lijo tse eksotiske le lijo ha ho joalo ho le bonolo ho lokisetsa le khona ho moahi karolelano ea naheng ea habo rōna. Empa, ka lehlohonolo, ho na le lihlahisoa tse fumanehang ho rōna kaofela le ho ba thusa ho theola 'mele. Ke hoo e ka bang oatmeal banal. Motho ea ratang mess sena ka pelo ea ka eohle, 'me motho e mong ha a tsoele pele moeeng. Sena ha se fetole maemo a le mong: oatmeal seratsoana e loketseng.

sebopeho lona akarelletsa karolo ea bohlokoa haholo bakeng sa bophelo ba batho: phosphorus, le magnesium, potassium, a mankanese a, fluorine, a iodine litareng e, tšepe, chromium le joalo-joalo. Tse ngata belaela hore ho ka etsahala ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka motoho, empa oa lefeela. E seng feela theola 'mele, empa hape le ho sebetsana ka katleho le maloetse a kang lefu la pelo, kgatelelo ya madi, ke lefu la tsoekere, mafu a hlabang, gastritis, mafu a ea tsamaiso ea methapo, meno le masapo. Sena motoho boselamose kgona ho normalize dithulaganyo tshilong ya dijo ka 'mele oa hao, metabolism,' me mantle a. Lahleheloa ke boima ba 'mele ka thuso ea oatmeal ka u thusa ho tlosa lik'hilograma 4-5 likhoeli tse seng kae. Tabeng ena, palo khalemelo ha a hloke ho seng matsapa. O feela lokela ho kamehla ja oatmeal le ba ne ba sa tlōla molao ona. Le e etsa e molemo ka hoseng ka mpeng letho.

Oatmeal lijo e sa lekanyetsoa feela lijo-thollo e le 'ngoe. O ka habonolo tlatsa dijo tsa hao oatmeal bohobe, oat flakes kapa libiskiti, gommaspugna, oat lijo-thollo, bohobe ba oats, hammoho le decoctions le infusions ea oats. Ntle ho lijo tsa hoseng maemo a, o ka nka e hloekileng oat lijo. E tla feela tlisa litholoana tse molemo. Ho etsa sena, u je motoho sena makhetlo a mararo ka letsatsi, pakeng tsa lijo, u ka khona hanyane ea litholoana kapa meroho. Empa hopola, oats lijo molemo ka teka-tekano. U se ke ua lula ka e hloekileng oatmeal seratsoana bakeng sa nako e fetang khoeli.

Tsela ea ho ja motoho - ke e boetse e le taba ea bohlokoa. U tla ba le ho pheha u ithata motoho feletseng. Rhum ya ba lokisetsa ho itima lijo tabeng ena ha se loketse, hobane hangata e na le o bolokang le tsoekere, e leng ha ea lokela ho sebelisoa ka ho latelwa le seratsoana sena. Ha ho hlokahale hore le eketse ka botoro motoho, jeme kapa mayonnaise - oatmeal lijo, ea e le hantle, ha ho monate haholo, empa o lokela ho e ja ka sebōpeho sa meroho. Ho seng joalo, u ke ke ua finyella diphetho efe kapa efe. O ka pheha ka metsi kapa lebese.

Tsela e molemo ea - ho felisa tumme hampe oatmeal le mixer le tšela bona lebese mofuthu. Ka tsela eo, o boloka chelete e lebetsoeng le ya dintho tse oatmeal le. Haeba u ha ba batle ho sebelisa hore e fana ka indastering ea lijo, e leng habore "lijo-thollo" nang le litholoana, linate kapa monokotsoai, u ka fetola monahano le etsa monate hao oatmeal mong. Ena e lokela ho a phaella ka ho motoho sliced banana, mahe a linotši, lero la lamunu, apole grated, pere, lero la lemon, ba bang ba ea monokotsoai kapa lihoete grated. litsebi tsa phepo Professional eletsa ho kamehla khetha leha e le efe mofuta o mong oa filler le eketsa ka letsatsi le le leng.

Ho na le e hlabosang French risepe hore e ka u thusa hore u rate oats. Ho hlokahala hore ho nka tablespoons tse tharo tsa oatmeal le tšela ba khalase ea monate ka yogurt, lebese kapa metsi feela. Ba siea ba e le bosiu. Hoseng ha la flakes ruruhe 'me u eketsa ba teaspoon' ngoe ea mahe a linotši, e thispone ea linate le khaba e nyenyane grated apole. lijo tsa hoseng Sena se tla u fa letsatsi leha e le efe 'me li tla fana ka ntho e tloaelehileng ea letsatsi le letsatsi ea divithamini tse sa tšoaneng.

Kahoo, oats seratsoana ke le thuso 'me u ka itšetleha ka ba le phello e tsotehang, e tla bonahala ka palo ea hao.