Boitlhakiso li ka coxarthrosis noka

Nakong ea ho phekola noka arthrosis ea noka e kopanetsoeng ke ke a etsa ntle le ho fokotsa lipapali rarahaneng. Lefu lena le ke e 'ngoe ea pathologies atileng ka ho fetisisa ramatiki. Hobane letotong la lefu lena le, liphetoho tse holofatsang beha lefufuru le masapo dinama tse nyenyane tse, etsolloa holofatsang dithulaganyo ka articular Bursa mamello.

Na ho na le pheko coxarthrosis?

Ka lingoliloeng ho etsa lipatlisiso mabapi le ho kula hona atisa ho bitsoa tabanan e. Maemong a mangata, le maloetse ama batho ba hōlileng ho feta lilemo tse 40. Features ya sebopeho anatomic le noka eang ho batho fumana susceptibility lona ho ntshetsopele ya pathologies tse sa tšoaneng.

Ena ke karolo ea 'mele ke lesapo khōlō ka ho fetisisa mekgwa ya elements mele. Ho ke noka e kopanetsoeng, e karolong e ka tlaase ya marapo, a qala ho mojaro lebetsoeng le, 'me ka hona hangata ba hloka tsosoloso, eo ke khoneha feela ho fihlela ka ho kenngwa tshebetsong ha boitlhakiso li tšoaneleha bongaka le' meleng. Ka coxarthrosis a boela a sebelisa mekhoa mekhoa e tloaetsoeng ea phekolo, se fanang ka ho noa meriana. Maemong a feteletseng, lingaka retelehela ho kenella ho buoa.

Ka seo sethaleng sa lefu lena le, o ka etsa boitlhakiso?

Ho phetha tšoaneleha baatlelete mehahong ke ke a lumella kopanngwe lesapo dinama tse nyenyane tse, e leng lumella u ho boloka le tsamaiso le tshebetso ya e kopanetsoeng. Ka qalong ea lefu lena le ea physiotherapy kamehla ke ho ena tekanyo e thibelang e ka le ho 2 likhato coxarthrosis ho ikoetlisa e fetoha karolo ea bohlokoa ea phekolo, e seng feela esengaka ho thibelo ya kgatelopele ya bolwetse, empa hape le matšoao a lona a khaotsa ho tsuba. Bath crunch ha kopanetsoeng mokhatlo oa, bohloko groin le sebaka lengole butle-butle e ba boemong bo sa thabiseng bo boholo. Self tsamaea ka tabanan ka mohato oa bobeli fetoha thata teko bakeng sa mamello.

Boitlhakiso li ka likhato coxarthrosis 3 ba khethoa setsebi, e thehiloeng ho tiea tsa lefu lena. A utloa bohloko ho tswa ho leoto bolwetse ba atisa ho fetoha e khutsoanyane, lisele tse mesifa qala ho shoa theoha, mokhatlo oa mamello thata, constrained ke se ntle bonahalitseng claudication. Gymnastics mehahong ka coxarthrosis li reretsoe ho nolofatsa boemo ba mokuli, empa ho qoba ho kenella ho buoa mothating ona oa lefu lena le ke hoo e ka bang ke ke ha khoneha.

keletso tsa bongaka mabapi le qoso ya kalafi ka kopanetsoeng

Ke habohlokoa ho hlokomela hore boitlhakiso ba phekolo 'meleng lokela ho etelloa pele ke sa ho lokisetsa itseng. latelang likhothaletso masapo ke habohlokoa ho nahana ka:

• Movement ha ho hlokahale hore ho kenya tshebetsong ka potlako, ka thelelo, butle-butle.
• Ho ke ke ho hlokahala hore o tla felisa esita le boima bonyane ka noka ena.
• Bakeng sa e mong le e le mamello, lingaka hlahisa fuoa koetliso motho sekemeng mor'a tepelletse maikutlong ka ho phethahetseng.
• Hammoho le boitlhakiso li ka noka coxarthrosis tse atlehang ka ho metsi a kalafo, ho sesa le sililoa.

A sete ya dira dithutiso ba le boemong bo supine

Kopanela kalafo ea mafu a kang tabanan, ka mong: phethwa phekolo lokela ho ho phethahatsoa feela ka tlas'a bookameli ba motho ba tšoanelehang. Ho phaella moo, ho qala ka tlelaseng ea boikoetliso, ke habohlokoa ho nahana ka mong le e mong dintlha ka botlalo, ho tloha le ho khetha liaparo tse mabothobotho, sebaka le nako.

Ho tloha karolong e hlaheletseng ea koetliso e etsoa ka boemo supine, ho ke ke ho hlokahala hore ho lokisetsa esale pele softening holim 'a moseme ka. Ka morao, etsa se lintlheng tsa boitlhakiso latelang:

1. Maoto atoloswa otlolohileng, matsoho ka mahlakoreng hae. Otlolla maoto le ho hema ka botebo. Matsoho ho hōlisa ka tlaase le e ka nako tla felloa ke matla. Pheta makhetlo a 'maloa, butle-butle.
2. Ka ho tšoanang, e le ka nako e fetileng: matsoho a hammoho 'mele. Maoto a hlahisa le fokotsa koba pele ka lengole le hape hula ka, 'me joale otlolla. Ho hema le khutso le lekanya, e sefutho hatellang.
3. Matsoho ka thekeng ho ea, ikemiselitse ho elbows ena. Hoa hlokahala ho reteletse maoto mangole hammoho, ka nako eo otlolla le tlohele. 7 ho phetha repetitions 10.
4. Ba le boemong bo supine le ho fokotsa hore ho hlokahala hore bakang maoto otlolohile, e seng ho hōlisa bona bakeng sa metsotso e.
5. "Bike" - mokhatlo oa hore a etse ho metsotsoana e 30, ho bua leshano ka khutlela hae.

Gymnastics ka mpeng ea hae ka tabanan

Boitlhakiso li ka noka coxarthrosis likhato 2, litsebi li ho eletsa ho eketsa tseo tse ileng ae etsa ka boemo ba le tsekamelo ea. Lingaka li atlehang ka ho fetisisa lumela rarahaneng ena:

1. Phomotse phatleng ea hae ka holim'a metsi (ena ke ea bohlokoa ho etsa hore phatleng, eseng selelu kapa nko!), Hantle hammoho matsoho a. Ebe u leka ho phahamisa hlooho ea hae e phahameng ho khoneha, hula ho fihlela mahetleng ho ea le tšoere tsa metsotsoana e seng mekae. ho ikoetlisa e phethile ka lekgutshwanyane makhetlo a sa tšoaneng a 'maloa.
2. Ho nka boemo ba qalang e le ho ikoetlisa fetileng, ba lokela ho ka lehlakoreng le tlose leoto, o leka ho boloka ba otlolohile. Fixedly tšoare phefumoloho bona tsa metsotsoana e 5, joale e ntan'o ba leoto tlaase.
3. Leshano la sefahleho fatše, matsoho atoloswa otlolohileng pele. Phetha mokhatlo oo kang ho sesa breaststroke metsotsoana bonyane 30.
4. Beha matsoho a hao ka pel'a hae, ka sefubeng sa. The pelvic mesifa otlolle sethusathuto, gagamalo lieha ho metsotsoana e seng mekae, ebe ho phomola. Pheta makhetlo a 'maloa.

Ho ikoetlisa ho bua leshano ka lehlakoreng la hao

Ho na le ba neng ba le boitlhakiso li coxarthrosis hore li etsoang ka lehlakoreng. Ka mohlala, sena: ho robala, hula ka tlaase Arm tsoha, ikemiselitse ho fihlela litsoeng, le beha holim 'hlooho ea hae. Top leoto butle lokela ho hlahisa e phahameng ho khoneha, le tšoare ka tsa metsotsoana e seng mekae 'me exhale tlaase.

Ka mor'a ho tlatsa disete 10, retelehela ba fetang, ba pheta-pheta ho ikoetlisa ka. Ka coxarthrosis ho utloa bohloko feela tse kopanetsweng, empa le ba pota-potileng mesifa pelvic tlase. litlelase gymnastics tla thusa ho matlafatsa ba, e leng e na le phello e ntle ho enjene mosebetsi oa mokuli.

noka ho ikoetlisa eme

Hangata ka ho fetisisa ka coxarthrosis sehlopheng 3 boitlhakiso li entseng ba le boemong bo supine. Ka mekhahlelo pejana ea lefu lena le ke ba lumeletsoe ho ikoetlisa le eme. Phetha bona, ho ke ke hangata-ba ea nakoana, ka ho ba teng ha tšehetso ea:

• Ho Itšetleha ka morao ka setulo hae, ho etsa maoto Mahi otlolohileng morao, ho fetola e mong le metsotsoana e 10 e le leoto. Ho bohlokoa ho hula maoto, leka ho lahlela ka leoto ho ea fihla kamoo ho ka khonehang.
• Ba boemong bo tšoanang e lokela ho hantle tsokela pele e mong maoto ebe e mong. Bend ea maoto le matsoho ka lengole ha tse lakatsehang. Ho ikoetlisa ho ile a etsa tsa metsotso e 'ngoe.
• Ka eme boemo likausi le lirethe hammoho. Hoa hlokahala ho "atamela" selika-likoe: sena se etsoa, pele mong maoto, ka nako eo - ea bobeli. Matha ka makhetlo a mangata, "ea hlahisang" leka ka thata haholo leoto khatello.
• Ema ka maoto ka bobeli, a tšoere ka ho morao setulo sa. Support ho fallela pele ba leoto, o leka ho tsoha ka menoana ea hae ebe butle theohe le nka ho qala maemo a. Pheta ka makhetlo a 20.

Bubnovskaya mokhoa: joang ho lokisetsa?

ea ho phekola ba tabanan, litsebi li nkhothaletsa ntlo hape sebetsana le phekolo 'meleng le mekhoa e meng, har'a tse ka toka tsebahalang tsa boitlhakiso Bubnovsky. Ka coxarthrosis boitlhakiso li joalo conventionally etsoa ka mekhahlelo e 'meli: pele emoloa tsamaiso e khopo bakeng sa "ba qalang",' me ka mor'a - koetliso ea ho unit trust bakeng sa ba nang le phihlelo e eketsehileng. Ho qala karolo e thata ea e rarahaneng, e ke ho hlokahala hore ho li tseba ba bang ba likarolo tsa qalong fuoa koetliso boemo ba:

• Ho sa tsotellehe hore boemo ba 'mele (lutse, ho bua leshano fatše, ho ema), meno a hae a thata, molomo pursed le exhale phatlalatsa molumo "pf". Tabeng ena, letsoho ke molemo behilwe ka akira theo gun letsatsi.
• Arms hammoho 'mele. Bakeng sa metsotso e 2-3, o lokela ho theoha 'me a nyolohela alternately ka heel le, ho hema le ho tsoa synchronously.

A sete ya dira dithutiso ho bona tsosoloso

Ipabola karolo ena ea ho ikoetlisa e ka coxarthrosis ntle le mathata. Hang ka mor'a hore ho kenngwa tshebetsong bona ho hlokahala hore a fallele sehlopha botlaaseng:

1. Ema ka tšehetso, nka leoto le leng morao, ba kobang ka lengole le leka ho tšoara letsoho la hae. Tšoara leoto bakeng sa nako e lebetsoeng le khoneha, o lokela ho leka ho mamella bohloko. Ka mor'a mananeo a 'maloa mesifa le ho ikamahanya le boemong bo sa thabiseng e tla feta.
2. Boemong ba eme ho sekamisoa fatše alternately ho e mong le e leoto. Ho tla ba le mesifa thekeng, u matlafatse manonyeletso.
3. Ho bua leshano ka morao ea hao, phahamisa maoto a hae bo phahameng le ho leka hore a lahlele ba holim 'a hlooho ea hae. Ha menoana ea hao li ama fatse, e ka nahana hore ho ikoetlisa e entseng. Le bua ka mekhoa rarahaneng ka ho fetisisa 'meleng setso, empa le lipelaelo ka katleho lona ha ho hlokahala. Ha a leka pele ho hlōla ka matla lahlela hlooho ea hae ka thata, u ka qala ka leoto otlolohileng phahamisa theola bona hlokolosi hlooho ea hae.

Ho fana ka koetliso bakeng sa-'moho le Evdokimenko

Popular mefuta e meng e sebelisoang ke Gym 'me u bontša Evdokimenko ka coxarthrosis. The tšobotsi khethollang ya mokhoa ona ke ho phetha ho sisinyeha ho palo e kahodimodimo mesifa gagamalo serope, pelvic o tobetsa. Ho phaella moo, Evdokimenko litlelase mokhoa li tšoareloa mojaro lekanang ka maoto ka bobeli.

Ka mohlala, ho ikoetlisa e joalo: mokuli lokela robala ka mpeng ea hae, maoto a otlolla, phutholoha 'me a beha matsoho a hao ka mahlakoreng a hao. Ka ba bolelele nyane ho tswa fatše lokela ho tsosoa maoto le letona ebe setseng ntle le ba kobang maoto le matsoho ka manonyello lengole le tšoare e mong le e ba bona ba le eena bakeng sa metsotsoana 30-40. Nakong ea ho ikoetlisa ka ho coxarthrosis ke habohlokoa hore re ele hloko molumo phahameng tsa mesifa ea serope, ho maraong, mpa.

Contraindications ho ikoetlisetsa ho le

Ke habohlokoa ho hlokomela hore tlelaseng ea boikoetliso hase kamehla ho molemo. Maemong a mang, tsa boitlhakiso ka coxarthrosis sehlopheng 2 lokela ho qojoa. Ka tsela e tsoanang ba hlokolosi hore mamello e lokela ho ba ka ho ba sethaleng sa boraro sa lefu lena. Leha e le matšoao a hlalositsoeng ka tlaase mona a bontša hore ho hlokahala hore a tlohele ho sebelisa phekolo nameng nakoana:

• ho ba teng ha tsoa mali;
• feberu;
• kankere;
• isoa nakong e fetileng tsa morao tjena, ditlolo tsa mosebetsi pelo le methapo.

The kalafo molemo ka ho fetisisa lefu le efe kapa efe, ha re ntse re tseba, e thibelo. Ho qoba mathata a joalo ka bophelo bo botle, ho ke ke ho hlokahala hore ho etsa hore bophelo bo ka bophelo bo botle le a sebetsang.