Tsela ea ho haha biceps lapeng

Letsatsi le letsatsi ka palo ea Fans ea papali eo e tsoela pele ho hōla. Motho khomarela bophelo le bophelo bo botle le phepo e nepahetseng, motho a etsa matha letsatsi le letsatsi le ho etsa dira dithutiso hoseng, ka kakaretso, e mong le e etsang tsela ea eona ea ho bophelo bo botle.

Re lokela ho hlokomela hore hase bohle ba ka khonang ho ea Gym, empa e le ka Leha ho le joalo ha aa lokela ho ba lebaka la ke hobane'ng ha u ke ke na le mokhabo rata, mesifa toned le ho hatelloa ke liphallelo.

Bakeng sa biceps bodybuilder ke e 'ngoe ea likarolo tsa bohlokoa ka ho fetisisa tsa' mele, eo ba lefa e ngata le nako. Ntle ho moo, mong le e mong o tseba takatso e matla ea e tšehali, ba ba le matsoho ka imoloha monna eo.

Kamoo ho di-pump fihlela biceps hao lapeng? Potso ena e atisa ho botsoa ke banna ba bangata ba neng ba batla ho ba le matla le ho e ntle matsoho. Ka sehloohong phoso batho ba bangata ba neng ba sebetsa ka thata lapeng ka mananeo a reretsoeng ho eketsa molumo oa biceps - maano a ho fana ka koetliso e rarahaneng. E bonolo, empa e loketseng mokhoa ke habohlokoa bakeng sa ho koetlisa le biceps.

Monna ea ileng a beha pakane ea ho ba khona ho fumana likete tse litsela tsa ho di-pump fihlela biceps hao lapeng.

Pele, u lokela ho fumana e hlokahalang lipapali thepa, e leng tla u thusa ho phetha dira dithutiso tsa biceps ka lapeng. Pele, o tla hloka dumbbells tse peli, 'me sebakeng se loketseng e boetse e le bareng. Tabeng ya bobedi, takatso ea hao ea le khaotseng phetha boitlhakiso li sa hlokahale.

Hopola, e le hore ho eketsa bophahamo ba modumo ea biceps le, e ho lekaneng ho e etsa hang ka matsatsi a mabeli. Haeba u koetlisa e tlhokomelwa fela thata ho feta, ho tla fihlela khōlo ea matla, ha boima ba 'mele. biceps overload le ke ke fana ka sephetho lakatsa, hangata ke 'nete ea ba ileng ba haholo ka mafolofolo e qala ho fana ka koetliso e matla.

Pele a qala boitlhakiso hlokahala hore ba lokisetse mesifa eohle bakeng sa ho ikoetlisa, kahoo o lokela ho qala ka mofuthu ho fihlela ho se hokae, etsa mokhatlo oa chitja tsa mahetleng le fetohang matsoho.

Hang mesifa ba se ba ntse thabisa tsoha, o lokela ho ba le otlolohileng, nka dumbbell ka matsoho a hao, tsoela pele u khutlela hao otlolohileng le elbows hao petelitsoe khahlanong le 'mele. E mong le e letsoho alternately phahamisa ho lehetleng le butle theolela. Pheta ho ikoetlisa e lokela ho ba ka makhetlo a 12 le e mong le e letsoho ka atamela ho ba bane. E lokela ho ba bonolo ho laela e mong letsoho la alternately.

Hopola hore ho pheta-pheta 'me tsa boitlhakiso bo phethahetseng - le senotlolo la ho atleha ho bakeng sa ba batla tsela ea ho di-pump fihlela biceps hao lapeng.

Bakeng sa ho sebedisa e tlang ha u tla hloka molamu ka. The elbows lokela ho petelitsoe khahlanong le 'mele' me tsosa bareng ho selelu sa. sena hloka tshusumetso lebetsoeng le hona, le eketsa palo ea behetsoeng e mong le ho ikoetlisa. Lebelo la e mong le e matsoho hlasimolohe e boetse ke ea bohlokoa, e le ho phetha sena kapele kamoo ho ka khonehang.

ho ikoetlisa Sena se ka etsoa ka litsela tse sa tšoaneng, ho itšetlehile ka litlamong tsa letsoho la ka fretboard ena. kgetho ya pele: litleneng e ngata kamoo ho ka khonehang, e ea bobeli e le moqotetsane kamoo ho ka khonehang, e leng se amanang le mesifa e fapaneng le phello lebetsoeng le.

ho ikoetlisa e mong hore, ho ea ka bodybuilders tse ngata e tsebahalang, fana ka phello lebetsoeng le, o phethile lutse. Haholo-holo ho ikoetlisa ena e tla ipiletsa ho batho ba batla tsela ea ho ka potlako di-pump fihlela biceps lapeng. Thehiloeng triceps ka serope ka hare, ka potlako tlose dumbbell a bapileng. sena lokela ho phethwa ka pele ho hlōleha ha biceps, ka nako eo o ka fetola letsohong le dumbbell ena. Na repetitions tse hlano.

Nka e dumbbell le mphahamisetsa a sa le hlaha ka lehlakoreng le ya likhato 90 ka pel'a hao ka nako e telele letsoho la. Ebe pheta phethwa tšoanang, empa hlalane matsohong a lehlakoreng.

Kahoo, ho araba potso ea kamoo ho ka di-pump fihlela biceps hao lapeng, o tla hlokomela hore ho hlaha oa potoloho ka toka e bonolo e entsoeng ka le boitlhakiso li tse seng kae tsa bohlokoa.