Tsela ea ho haha mapheo lapeng

Batho palo bone le hōle, 'me ntho ea pele e hulelang a lebisa tlhokomelo - bophara ba' mele e ka holimo.

The karabo ea potso ea kamoo ho ka di-pump ho fihlela mapheo a eona ka tlelaseng ea boikoetliso, u ka fumana ka ho ikoetlisetsa ho le. Sehlooho sena se tla tšohla hore dikgetho tsa ho haha mapheo a hao. Ka ho khetheha: mokhoa oa ho haha mapheo dumbbells le kamoo ho haha mapheo ka bareng.

E lokela ho a hopola hore e mosebetsi ikemetseng ka theko ea mesifa ea 'mele hloka e ngata ba ikhopolang ho mokhatlo o hlophisitsoeng oa le ho itaea. Haeba ho ke ke ha ho joalo, ke ha le ba bohlokoa ho qala, ho ke ke molemo ho rarolla ka tlelaseng ea boikoetliso e.

Pele diphetho tse bonahalang ka khōlo ea mesifa boima le matla 'meleng tla eketsa ka mor'a hoo e ka bang khoeli ka koetliso litabeng ho ya phetha hlophisitsoeng.

Ke lokela ho bolela hore "mapheo", ke e 'ngoe ea mesifa boima ka ho fetisisa ho di-pump seteishene.

Mokhoa 1 - joang ho haha malapeng a le mapheo.

Ho ikoetlisa e thehiloeng push-baholo. Pepeta joaloka la setso le push-baholo, empa ho na le phapang e khōlō. Pepeta o etsoa e le hore ho 'mele o ka holimo o akhetse tlase emeisa ena. Sena se finyelloa ka tsela e bonolo, ka tsela litulo tse peli kapa litulo (emeisa) pakeng tsa eo le pepeta se hlahile.

matsoho a behoa litšehetsong, ho pharaletseng - molemo. Empa, ke habohlokoa hore ba se ke fetelletsa e me le se ke senya manonyello ka mahetla ho mojaro ka tsela e feteletseng.

Ho ntlafatsa mojaro leoto la Sofa hao, kapa tse ling tse tšehetso loketseng.

Mokhoa 2 - joang ho haha mapheo dumbbells kapa thepa ha ho na dumbbell.

Hase kamehla dumbbells lapeng, ka litekanyo tse ngata tse sa tšoaneng. Haeba ho na le ho na dumbbells, ba ka nkeloa sebaka ke mojaro leha e le efe e loketseng bakeng sa ho ikoetlisa. Mohlala, u ka etsa mejaro ea mekotla e tletseng lehlabathe. A palo e fapaneng ya mekotla le tla ho dumella ho bokella le boima ba 'mele ho hlokahala. Haeba ho na le ho na lehlabathe, u ka sebelisa litene, phuthetsoe ka tloaelehileng tlamisa bongaka. From e se binela hapa matsoho. Ka kakaretso, o ka sebelisa sohle seo a bua iqapetsoeng ho tlhahisong ea thepa.

Otlolla dumbbells ka letsoapong la.

Kaha nkile maemo a tsitsitseng, itšetleha pele. Phello lebetsoeng le e finyelloa ka ho toba ho ikoetlisa sekama angle. Ka maemo a ho qala ka matsoho dumbbells le akaretsa tlase. Butle, ntle le khefu le, matsoho hlalane ka mahlakoreng. Le ho feta ho pharaletseng arohane le phahamisa ka holimo matsoho, u tla matlafala phello. Etsa bonnete ba hore matsoho a hao ka ho hlapholla e ne otlolohileng, ntle le ba kobang ka elbows sa - e ho fokotsa phello.

Palo ea repetitions - ho fihlela ho ka makhetlo a 10. Palo ea atamela - ho fihlela ho ka makhetlo a 3. Mohato ka mohato o ka eketsa palo ea repetitions le atamela.

Mokhoa 3 - joang ho haha mapheo ka bareng.

Horizontal bareng, ke e 'ngoe ea lithulusi tsa ho fetisisa tenyetseha tse sebelisoang bakeng sa ho pompa e ngata ea mesifa ea batho. Inflating mapheo feela, ho bapala ka bareng di tsela setso le atlehang ka ho fetisisa.

Ho phetha ho pompa oa mapheo tse bareng kamoo ho hlokahalang ho etsa bonnete ba hore 'mele oa ha ke ea tetema. O ka tšela maoto hao ka maqaqailaneng. Sena ke sa bohlokoa hobane sisinya haholo ho fokotsa ho atleha ha ho koetlisoa. Ha ho sebetsa ka bareng ho latela molao e bonolo, ho ea ka eo le sebaka sa pele ka ho atleha ha ho kenngwa tshebetsong ke boleng, 'me joale feela palo ea liketso.

Tsela ea ho haha le mapheo, hula litsela tse sa tšoaneng:

Mokhoa 1 - tloaelehile khotsofalletse.

Rag ea sefubeng ho bareng ka-khotsofalletse hanyenyane batsi ho feta boemo ba ka mahetla, ka di-blades kopanya ha ho phahamisa. Sheba crossbar ena. Phetha mekhatlo ka thelelo le ka ntle ho tšitiso ka lipheletsong tsa ho phahamisa le ho theola.

Mokhoa 2 - khotsofalletse bophara.

Khetho 1. U Sebetse ho ikoetlisa e lokela ho ba ka tsela e tšoanang ho tse ka holimo, ntle le bakeng sa e le bophara ba khotsofalletse, e leng e lokela ho ba e le sephara kamoo ho ka khonehang.

Khetho 2. khetho ea bobeli ho akarelletsa ho hula reschorenteng crossbar morao hlooho ea hae le mahetleng amang.

Ho ntlafatsa mojaro u ka sebelisa ho bekha a 'mele kapa nka thuso ea motsoalle, ea ileng a lokela ho lahla' mele oa hao morao, ha ho phahamisa a sa le hlaha ka lehlakoreng le ya likhato 45.