Eo e ama keketseho ea mesifa boima?

Hoo e batlang e le bohle ba koetlisoa ka liholong tsa ho ikoetlisetsa ho ba ikemiseditse ho haha 'mele oa ntle. Hang leha e le mang a ea ho kopanela e le hore feela ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Le ka lebaka leo, ho eketseha ha mesifa boima - ena ke potso o ile a botsa ka pelo tsohle "pitching". A re ke re feela confine itsebang kateng ho dikarolo tse peli, tse ka ho fetisisa angoa ke ho eketseha ha mesifa boima:

• koetliso ea ho;
• lijo.

Ho fana ka koetliso e ka hahoa ka melao-motheo e fapaneng ka ho feletseng. Joalo, u ka sebetsa ho eketsa matla a, 'me u ka etsa sete ya dira dithutiso tsa mesifa boima. The inexperience tsa keketseho ea matla le ho eketseha ha mesifa boima budding baatlelete nka bakeng sa mahlakoreng a mabeli a chelete ea tšepe e tšoanang, empa ho ke ke ha. matla ke hoo e batlang e sa itšetleha ka molumo oa mesifa. Ka mohlala, nahana ka Aleksandra Zassa. Ha re bapisa le baatlelete ba morao-rao, mesifa a hoo e ka bang e ne e se, le hore 's matla haholo e ne e le le hlollang. 'Me bona! Hlaha potso: mofuta ofe oa ho ikoetlisa ka ama kgolo ya mesifa?

Oddly ka ho lekaneng, empa ho eketseha ha mesifa boima tla sebetsa boitlhakiso e tšoanang le eo o kamehla khora. Sephiri se itšetlehile ka palo ea disete le reps. Ka kakaretso ho na le mefuta e meraro ea koetliso:

• tse tharo-tlhakore;
• bophahamo ba modumo-e leng matla;
• matla.

Ho eketsa mesifa boima hlokahala volumetric boithapollo. Ka ho fana ka koetliso e joalo ba lokela ho ho phethahatsoa ka 4 sebetsa wa katamelo e mong le ho ikoetlisa, 'me e mong le e mokgwathupelo lokela phethisa tloha repetitions 10 ho 12. Empa u boloke feela hopola hore ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa - e ho khetha boima boima bo nepahetseng. Ka projectile e lokela ho ba le boima ba 'mele le eo u ka etsa palo lakatsa tsa repetitions. Haeba u ka etsa ho eketsehileng, ho ke ke ho hlokahala hore ho eketsa boima ba 'mele oa projectile ena. Ka koetliso joalo lebotho la kgolo ya tla fokolang haholo, 'me sena se ke ke a lumella. Ho seng joalo, ha nako e, ho qala ka nako ea ho stagnation. Ho ka nako le eketsehile ka makhetlo bophahamo ba modumo le matla, ho ke ho hlokahala hore ho moemedi wa sona e meraro-tlhakore bophahamo ba modumo-ho fana ka koetliso le matla.

Ka thoko, e lokela ho a hopola hore e le ka potlako sete ya mesifa boima ama palo ea lintlheng tsa boitlhakiso hore ba ile a etsa mong le e mong sehlopha mesifa. Ikenela hore boitlhakiso li bonyane tse pedi tsa sehlopha leha e le mesifa, u se ke ua e etsa. Ho seng joalo, thupelo e tla se tlisa phello powrotu.

Lijo e na le tšusumetso e khōlō ka ho fetisisa ka ho eketseha ha mesifa boima. Empa mona hanyane batla a ho le bonolo. Ho mesifa ea hōla ka leaps le meeli, re lokela ho ea letsatsi le letsatsi ja ha ho ka tlaase ho ligrama tse 2. tsa protheine ka kilogerama ea boima ba 'mele. Molemo wa lokela ho fuoa ho liprotheine liphoofolo. Joale bala. Haeba semathi bekha lik'hilograma tse 80, ka nako eo ho lokela ho ba le letsatsi la ho sebelisa dikgerama bonyane 160. protheine. Ka tjhelete e ya protheine ka dihlahiswa ka fumanoa ka ho sheba ambalaji kapa ka pukwanana ena. From sehlahisoa le protheine e ngata ka ho fetisisa e amohelehang tlase mafura a Cottage chisi. Ho phaella moo, u lokela ho nka livithamine le liminerale lekana. Fumana le tsona ka tsela e chelete e lekaneng ea ho reka lijo ke ke ha khoneha. Ebe tla ho lokisetsa thuso multivitamin. E lokela ho hatisa taba ea hore ba ntse ba eketseha ka mesifa boima e le hantle joala mpe haholo.

Ho phaella moo, e lokela ho ile a re ka tekanyo ea ho eketseha ha mesifa boima. mesifa ea kgolo le ka bontšoa ka beke, empa hape ba le bophahamo ba modumo ka beke. Ha e khōlō palo ya mesifa e tla ke ke ea tšehetsoa ka likhoka litsupa e loketseng, ho tla itšetleha ka lintlha leha e le life tse sa reng letho. Ka mohlala, haeba u tlōla-tlōla ho ja kapa ho baeti ba fihlelang ho ea botlolo ya biri, ka tjhelete e ya mesifa e tla fokotseha ka% 3-4. Kahoo latelang ke puso ea 'nete: tumellano le tswelopela. ho fana ka koetliso ea kamehla le ho ba le keketseho e lumellanang ka mejaro li tla fihlela sephetho batlang.