Tsela ea ho haha mesifa ka potlako kamoo ho ka khonehang?

Tse ngata tsa baatlelete novice hangata e ipotsa hore na mokhoa oa ho haha mesifa ho nako lekgutshwane khoneha, 'me ba ikemiselitse ho lefa ho feta bakeng sa ba nang le linnete tse bonolo. Empa 'nete ke hore ha rea lokela ho reinvent lebili, tsohle e telele e nahana ho fihlela re: nka e le etsa! Tsela ea ho haha mesifa le mechine ho ikoetlisa kapa ntle le ho sebelisa ha bona ha etsa lipapali ntle kapa weightlifting - boitsebiso bohle ka kenngoa ditomotsebe tsa tse hlano tse sa rarahanang, e leng tla tšohloa ka ho eketsehileng.

Keletso 1: Tsela ea ho qala?

Tsela ea ho haha mesifa haeba u ignoramus ka ho feletseng tabeng ena, 'me boima ka ho fetisisa, e le hore a hōlisetsoa bophelo ba hae, khaba ee? O ka lebohela o! Hore o tla fumana mesifa boima ka potlako kamoo ho ka khonehang. 'Nete ke hore mesifa ea ba tlas'a mojaro oa kamehla, butle-butle ho kena sebediswa ho hlōla mokoallo ona le ka lebaka ba eketsehileng rekere le tiile. Ka lebaka leo, semathi nang le phihlelo, o leka ho fumana chelete microfractures mesifa ba tla tlameha ho hula ka boima ba 'mele ea tonanahali ea sephetho bonyane. Ke ka lebaka leo ba nang le phihlelo moatlelete le maruo ka holong 1-2 lik'hilograma ka ho ya ka khoeli 'me ho ka lebaka khōlō, empa e simololang ka habonolo fumana lik'hilograma tse 10' me e ke ke ba tekanyong! Kahoo ipehela pakane le qalella!

Keletso 2. Base

Kamehla e lokela ho tlas'a mojaro palo e kahodimodimo ea lihlopha mesifa tseo tse ho fetisisa kgolo. Tsela ea ho haha mesifa, haeba u sa ikokobelletsa bona ho mojaro hlophisitsoeng? Ha ho letho le. E Thehiloe ho ena, arola ho u koetlisa bontšang lihlopha 3-4 le ho phetha ha ho ho feta 1-2 ka. Feela ka tsela ena, 'me feela ka mokhoa ona o tla kgona ho etsa bakeng sa bona e le katleho e kholo ka boima ya.

Keletso 3. Tsela ea ho haha mesifa ho itima lijo lapeng?

Karabo ke ho haha ka thekenoloji ho tsoana le ho ka holong eo. Di itiretseng le bopa tsa mesifa ea hae hlōloa moroalo oa - tsela feela ba tla hlahisa. Ha ho na meriana boselamose eo e ka etsa hore u se Schwarzenegger khoeli le mong, hobane esita le ja anabolic steroid, u na le ho koetlisa letsatsi le letsatsi ka mofufutso le lahleheloa ke botsitso!

Keletso 4. Tsela ea ho haha mesifa ha etsa ntle lipapali?

Na u nahana hore ho ke ke ha khoneha? Hore mosebetsi le boima ba lona bo haufi-ufi le cardio le ho feta ho mejaro matla? Hantle o ka e akgotse, hobane u se u e fosahetseng, 'me u na le monyetla oa ho leleka maikutlo a fosahetseng bona. Weight ke batho ba lik'hilograma 50 le ho feta. Ha ho sebetsa ka bareng bonyane 40 ya 50 tse ka mosebetsi, ke hore 80-85% ea 'mele oa boima ba' mele oa hao. Hona joale, nahana hore na u se u e nyenyane, fokola le ba fokolang, haeba u fetohe koetlisitsoeng ka kamoreng go tswa kwa tshimologong ka litšepe e tšoanang? Ke 'nete hore ha ho joalo! Sephiri se kaofela larileng ka ka ho toba ka mokhoa oa polao ea lintlheng tsa boitlhakiso. O ile a lokela ho fuoa tlhokomelo e khethehileng ka ho bontša butle ebile e le le khatiso e etsoang tabeng ea mohato mpe tsa e mong le e sete, le feela ha mesifa ea hao e tla hōla le ho ntshetsa pele. Ha ho phetoho ka, ha ho na schlock, tse hloekileng ebony!

Keletso 5: U se ke ua ja, le se ke pozhmosh!

E, nepahetse, 'me lijo tse ngata - le senotlolo ho le atlehileng. kgolo ya mesifa boima. Na u kile ua bona Lihahi li ne li haha ntlo e ka moea tšesaane? Kapa bubble, ka mohlala? Hore ha ho hlokahale hore ba utloe bohloko nang kelello. Ja pakeng tsa ka makhetlo a mane 'me ka likhoeli tse tseletseng ka letsatsi, ka botlalo, ho satiety,' me ikoetlisa kamehla. Haeba u etsa sohle se nepahetseng, ka nako eo ka mor'a likhoeli tse 'maloa u ke ke ua ananela u le seiponeng!