Dira dithutiso tsa obliques - karolo ea bohlokoa mosebetsing oa ho koetlisa.

Haeba u etsa qeto ea ho lebisa tlhokomelo e matla ho foromo ea bona ea nama, le ho atamela e lokela ho akaretsang. Ho bohlokoa ho kenyeletsa le leng le boithapollo tsa boitlhakiso khethehileng bakeng sa obliques ena.

ke lebaka le ka seo? Pele ho tsohle, re ela hloko taba ea hore oblique mesifa mpeng phetha mosebetsi botsitso bophelong ba letsatsi le letsatsi. Tabeng ena, mojaro ho bona ha ho na. Ka hona ho totobetse bofello - the oblique mesifa mpeng hloka ho matlafatsoa. 'Me e ka etswa feela ka ho etsa boitlhakiso li loketseng.

Empa feela ho etsa pehelo nyenyane. Ha o ka lebaka la ho fana ka koetliso ea kamehla lakatsa ho fumana thekeng tšesaane (ena ke 'nete ho feta bakeng sa basali), ha ua lokela ho fumana a amehang. Ho lekaneng ho e kenyeletsa ka sete le tloaelehileng la ho ikoetlisa le mong bakeng sa obliques ena. Ho seng joalo e feteletseng mojaro ka sebaka sena ea 'mele ho ka etsa hore sephetho sa rateheng, e leng eketsa sedikiso thekeng. Halofo ea moloko oa batho bokgabane senyeha V e bōpehileng joaloka 'mele hape khabisa.

Ena ke ntho e 'ngoe e ama ba bang ka litemoso le dikgothaletso. Hona joale, feela bua ka mofuta ofe tsa boitlhakiso bakeng obliques lokela ho phethwa ka. Koetliso atlehang ka ho fetisisa ho nkoa tilts nģ'a le litšepe.

Tabeng eo, haeba u e-ea ka tlelaseng ea boikoetliso, ba motho ba koetlisitsoeng, ba ke kamehla o teng nakong thupelo, o tla u fa likhothaletso hlokahala. E le boitsebiso bo eketsehileng, u ka ela hloko tsa boitlhakiso latelang bakeng sa obliques ena. Ho ka bends le matlo a nang le boikitlaetso bo-ea le literata e ka holimo ka tlaase le e. Tsena tse peli tse embodiments fapaneng. Empa ha e le hantle, maemong a bobeli amehang hang ha obliques le otlolohile. Ho bohlokoa ho hlokomela tshebetso ya thepa. Sena se lokela ho hopoloa kamehla. Ho seng joalo, boiteko ba ba ne ba sa kopana le ditebello tsa hao.

Mohlomong, batho ba bangata potso e hlahile hona joale, 'me kamoo ho ballon le obliques lapeng? Ho na le boetse ho na le ha ho na le mathata. E ka ba pele takatso eo, 'me ho tla lula ho litsela tsa hae. Ho tlhokomelo ea hao o sebedisa matla bakeng sa obliques, e leng ka ba bonolo ho phetha lapeng.

Khetho ea pele - nka boemong bo qalang ho bua leshano fatše ka matsoho a hae ka mor'a hlooho ea hae. Koba mangole hao le phahamisa ba tsoha, 'me maoto a lule fatše. Eaba 'mele o le boemong ba paatsepama,' me joale leka ho finyella bakeng sa litsoeng ho lengole bo fapaneng. Ka mor'a moo, o kgutlele ho qalang maemo a. Pheta hape ka lehlakoreng le leng.

Ho phetha sena, u tla hang-hang koetlisa obliques, iliopsoas le otlolohile. Lefa hloko ka ho mokhoa oa ho bolaoa. Matsoho tabeng leha e le efe ha aa lokela ho thusa 'mele. Moroalo kaofela oela ho khetheha mesifa mpeng.

Kgetho tse peli - phahamisa mangoleng ho sefuba, ho bua leshano ka lehlakoreng lona. Qalang maemo a se a ntse a e hlakileng ho tloha e le sehlooho sa ho ikoetlisa. Ke hore, o lokela ho bua leshano ka lehlakoreng la hao, le kgatello ya lehlakoreng le leng ka pele 'me e mong - morao bakeng sa botsitso bo boholoanyane. Maoto a otlolohile, maoto a sa ho ama fatse. Nakong ea ho ikoetlisa e, tlisa mangole hao ho fihlela ho sefubeng hae, leka ho le boloka le le hammoho. Khutlela qalang maemo a, 'me se ama mokatong le maoto a hao. Ka lebaka leo, ntho e tšoanang e etsoe ka lehlakoreng le leng.

Phethwa ka holimo - ke karolo e nyenyane feela ea boima, eo u ka fumana Inthaneteng. Empa eng kapa eng eo u mo khethang, dikgetho tsena ke tsa bohlokoa. U ka sebelisa dumbbells kapa disk le tsoang bareng, e khethehileng bolo ho tšoaneleha le lipapali tse ling tse thepa. Empa pele, u lokela ho ithuta kamoo ho etsa boitlhakiso e bonolo ka ho fetisisa eo ke ke feela ho koetlisa le obliques, empa o tobetsa kaofela ka kakaretso.

Qetellong, ke ile ka ba ka feela hopola ntlha e 'ngoe ea bohlokoa, e leng ho rarahana. Ho na le litšiea tse tharo tseo e emela mokhabo o motle - e hantle khethiloeng lijo, kamehla ho ikoetlisa le lipapali phepo e nepahetseng. Haeba u tlosa kgokahanyo e mong, batho ba bang bohle ba tla se phetha karolo efe kapa efe. Tabeng ena, puso feteletsang - ka tsohle kapa ha ho letho le. Mahlohonolo ho uena naheng ea sebopeho sa le sebopeho se setle 'mele!