Lipapali le Fitness, Haha mesifa
Sutumelletsa-baholo le paakanyong moqotetsane ea matsoho: tlhaloso ea ho ikoetlisa 'me ka tshebetso thepa
Boholo ba rōna re nahana ka bophelo ba bona le botle. Motho e mong o lutse lijo tse khethehileng sa feleng, motho e mong o ea ka tlelaseng ea boikoetliso le ho phetha ho na le boitlhakiso li etselitsoeng mokoetlisi, 'me motho e mong o ile a nka moroalo oohle oa mananeo a thupelo le ho ithuta lapeng. Ka menyetla ena kapa hore mokhoa, re tla ho ha re bolella, empa ho e tšoanetseng mokhoa phetha puo. Boo hangata banna le basali ba ipotsa hore na mokhoa oa ho tighten mesifa sefubeng, ea etsang hore ba tlisang liphallelo, 'me ka kakaretso li shebahala e ntle ho feta. Ho tluoa tabeng ea ho thusa jwalo ho ikoetlisa bonahalang li tloaelehile, joaloka push baholo-le paakanyong moqotetsane tsa matsoho.
Ke hobane'ng ha ho joalo?
Ka kakaretso, push baholo - ha ho ikoetlisa ho fetisisa ratang ka ho fetisisa bakeng sa ba bangata. Tloaela mabotho sebeliselitsoe feela e ngata atamela se etsoa ka tlase ho efe kapa efe nyehelo, esita le ka ho fetisisa tse sa rarahanang lenaneo la koetliso, mesifa ache ka mor'a moo ka phetetso, 'me phello e ke ho bonahalang hang-hang. Leha ho le joalo, joaloka mora ofe kapa ofe tse ling ho ikoetlisa. Leha ho le joalo, melemo ea push baholo se moqotetsane paakanyong oa matsoho a ba le phahametse mefokolo tsena tsohle.
Ntlha ea pele, nakong ea ho ikoetlisa ena ho akarelletsa ho se feela mesifa ea sefubeng le matsoho, empa hape mochine, mesifa ea letsoho la ka, ka morao, maraong le forearms. Kahoo, o batla matsoele e ntle - fumana mala thata e le mpho.
Le bobedi ho, u se u tseba hore Ea pectoral mesifa kholo tse fapaneng ka ho sebopeho le ba bang kaofela? Ba ha ba lokisetsa ka tsela e 'ngoe le ho aba ka tataiso ea Fan clavicle. Sena se bolela hore ka ho ikoetlisa e meng, mojaro ka tsona, se fokolang haholo le feela libakeng tseo tse hakaalo tsamaisane le eona.
Melemo ea ho ikoetlisa
Ho phetha push-baholo le paakanyong moqotetsane tsa letsoho, u na le le phello e ntle ka 'mele kaofela. E ba matla le ho feta 'me sturdier. Mesifa ea theha ka moralo le letšo-letšo, tse matlafatsang masapo. Hape ntlafatsa metabolism, 'me kahoo ka dikilogeramo ena e eketsehileng ka ho lebaloa bakeng sa nako e telele.
liphello tse molemo ikitlaetsa tsamaisong ea pelo le methapo. Ho ntlafatsa ajoa ka likopi mali, 'mele o e ba phelelang ho ka oksijene. Ho fokotsa kotsi ya lichapo le lefu la pelo.
Nako e le nngwe terene le morao mesifa, 'me kahoo felisa ya mathata nang le lesapo la mokokotlo e. Mele fetoha stateliness, ho fokotsa kotsi ea ho hōla kapa kgatelopele ya scoliosis.
Ke ho ikoetlisa ka ho khetheha le thuso ya ho batho ho theosa le lilemo tse 30. Ka mor'a lilemo ena 'mele o qala ho lahleheloa ke 2% selemo le selemo mesifa. The lebaka la sena ha nona haholo feela, empa e boetse e le tsoelo-pele ea itseng mafu a, tse kang atherosclerosis.
A batla a ka ho atleha ha
E fellang kateng le hore push-baholo le paakanyong moqotetsane oa matsoho a ka atlehang ka ho fetisisa? Hantle. Esita le haeba u ile a molemo ka ho fetisisa, fitness thepa, tse kang tse hore ho dumella ho phahamisa matsoho a hao, ho sebelisa mnogokillogramovye mojaro kapa qala ho phahamisa litšepe ka thata, khathatsang u ithata nako ea koetliso ea ho atleha ka elaboration tsa mesifa pectoral tla se sebetse. Esita le ho ikatisa matsoho le dumbbells e ke ke ua ba le phello e lakatsehang.
Ka push baholo tsela tsohle. Na u batla ho sebetsa ka ntle e molemo e 'ngoe kapa tse ling tse e sosobaneng mesifa? Mpa feela fetola bophirima-matsoho. Nakoana bophara, kapa sekgoeng - nako e teletsana, ho itšetlehile ka maikemisetso le sephetho ka lekhetlo la pele.
Hape o ka pheha khang ea hore kantle ho boima e eketsehileng e sa hantle laela ka mesifa ena. Leha ho le joalo, boima ba 'mele ke ho lekaneng ho e etsa ka ho fetisisa e majabajaba sefubeng area. Ntle ho moo, ha ho motho ha e negate ka monyetla oa ho sebelisa litekanyo ho eketsa mojaro.
Sutumelletsa-baholo. Moqotetsane moralo matsoho. mesifa akaretswago
Ho utloisisa kamoo e molemo ho ikoetlisa ena, feela sheba lenane la mesifa ameha nakong tshebetso ena.
-
Pectoralis khōlō. Ho ke ke ha feela lowers le hlahisa ka mahetla, 'me e boetse e thusa ho phomola hamonate joalo' me tlose 'mele, empa hape kopanelang papaling ea ho mosebetsing oa ho hema.
Triceps. E molemo ka ho fetisisa o ne a sebetsa ka ntle ka nako ya ho boela ho boemo tshimololang.
Biceps. Eketsa matla ka kakaretso le mamello.
The deltoid mesifa. Thanks ho bona, ba ile ba sebetsa ka mahetla ea moeli.
Front toothed mesifa.
Tobetsa. Ho sebelitse tsoa ka a bale litsenyehelo ea boemong bo ee sa fetoleng boemo ka boemo ba tsitsipano.
Gluteal mesifa.
Sutumelletsa-baholo. Moqotetsane moralo matsoho. Tlhaloso ea ho ikoetlisa le
Pele ba tsoela pele ho ho kenya tshebetsong e potlakileng ea ho ikoetlisa, u lokela ho fumana e le maikutlo a akaretsang ka eona.
Ha vktrattse, joale qeto e utlwisiswa ke prying setopong rapaletse tšoanang le fatše, lateloa ke flexion le katoloso matsoho a ka litsoeng. Ho boetse ho na le diphapano tse ling sutumelletsa tse, ho etsa mohlala, ho lebisa tlhokomelo ka mangole 'kapa repulsion tswa holim paatsepama.
Tsela ea ho qala ho push-baholo le paakanyong moqotetsane ea matsoho? Tsela ea ho e etsa? E le ho araba potso ena, ho ke ke ho hlokahala hore ho etsa ho phetha mokhoa ena. Feela nepahetse mokhoa ea koetliso ea tla e fihlella lebetsoeng le diphetho tse lekgutshwane khoneha nako le ka ntle ho senya bophelo.
Sutumelletsa-baholo. Moqotetsane moralo matsoho. Lewa tshebetso
Puso ea pele ea ho etsa dira dithutiso efe kapa efe - ha ho boemong bo sa thabiseng. Mokhathala - boikutlo le tlwaetsego ha mesifa li sebetsa, empa bohloko - le pontso ea lintho tse fosahetseng. Ka hona, haeba u qala ho hlokomela bohloko matsohong kapa morao, khaotsang ho boithapollo hao kapa Track mokhoa o nepahetseng oa bonono tshebetso.
Ho joalo, ho phetha push-baholo le paakanyong moqotetsane ea matsoho, o lokela ho:
Nka abutment ho bua leshano.
Hlophise hao matsoho e le hore sebaka se pakeng tsa o motona eo e na ho feta 10 cm.
U se ke ua koba elbows hao. The kampetsoeng lokela ho ba e tšoanang le fatše le theha e le 'ngoe ka kotloloho mola. A thekeng koba kapa, lehlakoreng le leng, ho khoro ha ho hlokang.
Phefumoloho. Fumana fatše ka tlaase kamoo ho ka khonehang ho fatse. Etsa bonnete ba hore elbows hao ke le haufi le 'mele.
Exhale. Straining triceps (teng ka lehlakoreng le ka morao la lehetleng) ka potlako kgutlele ho boemong ba eona ba pele.
Tšoare ka boemo ba ka lekhetlo la pele ho metsotsoana e seng mekae.
Pheta tatelano ya liketso.
Hopola hore u ke ke ua tšoara matsoele a ho kopanela liphate, ha e ntse e ke ho hlokahala hore ho theoha jwalo ka tlaase kamoo ho ka khonehang.
Palo ea repetitions
The maqhubu a ea ho pheta-pheta 'me palo ea disete itšetlehile ka lebaka batlang. Ha o batla ho haha mesifa, o lokela ho lula ho feta 'me u etse ka tlaase ho moo reps. 'Me haeba u eketsa mamello, ho fapana le hoo, nako ea hore ba phomole tla ba le ho fokotsa,' me ho eketsa palo ea repetitions. Ho ikoetlisa ho nkoa homolog lebelo leo u tobetsa letsatsi le hlahlamang linako tse ngata kamoo u ka hlōla ka matla.
bofello
koetliso ea ho ofe kapa ofe lokela rua molemo, ho kgothaletsa bophelo bo botle le ho ntlafatsa ponahalo. Pele u qala efe kapa efe ya tsa boitlhakiso ba, Moqolo 'me ea e nako e lekaneng ea ho Tune ka feto-fetoha ka ho sebetsa' me u ithute mokhoa tšoanetseng. Hape u se ke ua lebala hore na ke habohlokoa hase palo ea repetitions kapa boima ba litšepe le hlophisitsoeng. Feela joale u tla bona ka lebaka.
Similar articles
Trending Now