Mokhoa oa ho fumana ka bareng. Thusa novice turnikmenam

Hula ho fihlela ka bareng - sa ho sebedisa atlehang ka ho fetisisa bakeng sa ho eketseha ha mesifa boima le matla. baatlelete ba novice lakatsa ho ba le lenaneo la liphallelo 'mele. Ho etsa sena, ba e-ea bareng le ho phetha likarolo tse sa tšoaneng le tsa boitlhakiso. Hase bohle ba ka ithuta 'me ka tightened ka leka ho ea pele. Hangata e se etsahala hore e turnikmen novice feela feela ho ha e le tseba ho fumana. Ho ka potlako fihlella theknoloji, e leng tla fana ka liphallelo esita le ka ho fokolang hore ba 'mele oa hao' me ba qale ho fumana hantle, u lokela ho latela melao ea motheo ea ba lokisetsa ho ea 'mele.

Ho qala, re lokela ho hlokomela: mofuta ofe khotsofalletse o nka e itšetlehile ka mosebetsi mesifa fapaneng. Ka mohlala, haeba u tsoa litleneng mefuta e, mojaro motheo e fepa ho ka latissimus dorsi, kapa ho ena, ho le katoloso bona. Hape, sena khotsofalletse bath mojaro ka mapheo (mesifa tlas'a mahetla a hao). khotsofalletse moqotetsane haholo ha matsoho behoa khutlela morao, ho fana ka longitudinal mojaro ka mesifa ea ka morao 'me ba bang mesifa sefubeng.

Hape ke habohlokoa lisebelisoa. Tšoanetseng khotsofalletse mokhoa ke hore menoana ea hao lokela ho shebella ho tloha moatlelete, 'me o motona behoa ka mose ho bareng tshekaletseng kwa tlase. Ho ntšetsa pele ho le bonolo ho utloisisa tsomule-up mokhoa, ho ke ho hlokahala hore qalong ho latela litleneng nepahetse.

Kaha mesifa ea hao ba sa tloaela ho ikoetlisa ka e joalo, 'me u tsebe hore na ho fumana, ho ke ke ho hlokahala ka bareng fanyehoa bakeng sa ka ho feletseng vis lebetsoeng le khoneha nako. Ho lokisetsa mesifa ka phetha mantlha pushups. Haeba u ka fumana bonyane hang, ka nako eo o ka qala neng ka thupelo le ntshetsopeleng lenaneo.

Nakong ea pele tsomule-baholo ha ho hlokahale ho etsa khotsofalletse haholo ka bophara. E lokela ho nka karolelano, kaha ho tla ba ho le bonolo ho fumana a le boemong bona. Haeba u sitoa ho hula u ithata ho fihlela ho bareng ka ho feletseng, pele molemo ho etsa ho fihlela ho e boemo ba, e leng ho ka khonehang. Ha nako e ntse, o qala ho phethahatsa rag e feletseng.

Ha ho phetha sena mokhoa ho ikoetlisa tlameha ho tieo o ile a re, ho seng joalo le ke ke la tseba hore na ho otlolla hantle. Ho e na le ho latelang: maoto le menoana lokela ho atoloswa, 'mele o tlameha ho ba' na hantle; ho qala butle haholo 'me ka lenyele tightens ka boeona e ho fihlela ho bareng le leleka bakeng selelu hae. Ha nako e ntse o ka eketsa lebelo la tsomule-baholo, Leha ho le joalo, mokhoa le tlameha ho tieo o ile a re.

Ho fihlela joale, e mong le e ba turnikmen bakeng sa bona e lenaneo la koetliso ea motho ka mong. Hona ho sebetsa ho uena. lenaneo la koetliso ea ho na le tse latelang: o ka tsebo ea hao ea 'meleng ho beha palo ea tsomule baholo ka kgutlela ngoe. Nakong e 'ngoe fa setlhopha se kopane ka koetliso litabeng e kgothaletswa ho etsa atamela 5-10. matla a lona tlameha ho balwa e le hore le e mong le e atamela, palo ea tsomule-baholo ba lokela ho eketsa. Le leng le joalo molao-motheo oa moatlelete e lokela ho phetha har'a beke. Hang mong le o mong ka matsatsi a supileng ho eketsa ntho e tloaelehileng. Sena ke se boleloang ke lenaneo la koetliso.

Hape re lokela ho ho ka boleloa ka ba bang kaofela ba pakeng tsa balehela ho lona ditlwaelo. Ka mor'a koetliso ea ho fa setlhopha se kopane ka lekhetlo la pele ka letsatsi u ka 'na ba ikutloa bohloko ka mesifa le: ka morao, mahetleng, matsoho. O feletseng lokela ho ba le ba bang kaofela e ntle, ho khutlisetsa mesifa. Ka mor'a ho fana ka koetliso le boima ba di tsekolotsoeng, 'me joale e tsosolositsoeng. The nako ho hlaphoheloa eketsa mesifa boima tsa motheo. Re lokela ho hlokomela hore mohato hlaphoheloa nka letsatsi bonyane le nngwe. Ka lebaka leo, ka mor'a letsatsi ka leng la ho fana ka koetliso e lokela ho ba letsatsi la phomolo. Mora e mong le e letsatsi la phomolo ho ba letsatsi boithapollo.

Ho joalo, kajeno re ile ra ithuta ho hula-up mokhoa le kamoo ho ka fumana, ka kakaretso. Joalokaha u ka bona, hona na u sebetsane kholo, haeba entseng hantle le ka mokhoa o hlophisehileng. batho ba bangata ba ntse ba u se ke ua le tseba ho fumana, empa ka mor'a ho bala sehlooho sena, u mohlomong se a ntse a ka potlako ka bareng tshekaletseng ho tlatsa poone ea hae.