Lewa hula ka bareng: kgolo, mahareng, e moqotetsane khotsofalletse. hula-up lenaneo bakeng sa ba qalang

Hula ho fihlela - ena ke ho ikoetlisa e atlehang haholo, e le hore 'mele oa hao ho ka tsela e hlollang tsa fetola. O tla ba matla le ho feta 'me lengthenman,' me mesifa ea hao e tla rua sebopeho tsa mabelo. E rarahaneng ya dira dithutiso entseng ka thepa ho ikoetlisa e khethehileng - tse tshekaletseng bareng. Ho haeba u batla ho bonolo haholo ho fumana. E mong le e tlelaseng ea boikoetliso na le bareng tshekaletseng. Empa esita le haeba u ke ke ua khona ho ea moo, e le hore ho na le lebaka. Tsamaea ka jareteng efe kapa efe sekolong, 'me ka qala ho kopanela lokolohile ka ho feletseng.

Melemo ea koetliso

batho ba bangata ba ipotsa hore na fanang ka hula ka bareng. Haeba o na le thahasello ka ho haholo, u se u ka tsela e nepahetseng ea ho hōla le ho intša ntlafatso. Sebelisa tsomule-morao ka phutholoha le ho tlosa ho imeloa kelellong ho tloha mokokotlo. Haeba u na le le supe maemo a mpe, sheba ngaka ea hao pele a qala ho ikoetlisa. Vis ka crossbeam ho phethahetseng pulls khutla. 'Me haeba u ntse u ka fumana ka makhetlo a mashome a mararo, ka nako eo o hantle haholo matlafatsa eona.

Ya e le hantle, ho sebelisa ea bareng tshekaletseng e hlollang. Le eona, o tla khona ho eketsa ditefello tsa lona matla a le ho haha mesifa. Sebelisa aforikanse e gapa o tla kgona ho di-pump mesifa e fapaneng ka ho feletseng ka karolong e ka holimo ea 'mele. Empa ho bona phello ea, u lokela ho sebetsana le ka metlha. Qalang li sa kgothaletswa ho sebelisa litekanyo tse ka nako e telele joalokaha ho e-na hantle-tseba mokhoa chins ka boima ba 'mele ea bona. Mohlomong o ne a tla hloka likhoeli tse 'maloa.

Lewa hula ka bareng itšetlehile ka tšoaneleha boemo ba hao. Sebelisa hantle, o tla kgona ho matlafatsa mesifa ea sefuba, libetsa, morao ebe o tobetsa. Empa haeba u batla ho haha e ntle mesifa boima, o sitoa ho etsa ntle le bokete ena. Ka sebelisoa ka sesebediswa khethehileng, 'me e mochila tloaelehileng le libuka. Koetliso ea ho fothola baholo ka bareng e eneji, le haholo expending. Kahoo o qeta nako e ngata ea lik'hilojule, kahoo o lokela ho tlosa boima feteletseng. Bontšang kamehla. 'Me u ke ke feela lahleheloa ke boima ba' mele, empa e boetse e etsa hore 'mele o le sebōpehong sa molemo.

Kahoo moo ha ke lokela ho qala joang?

Hula baholo ka bareng (lenaneo la ho tloha mengoapo - ke senotlolo sa katleho ea hao) hlokang dithekeniki khethehileng bakeng sa maemo a fapaneng ba koetlisoa. Haeba u sa tsebe hore na ho hōlisa boima ba bona, ebe o leka ho etsa mokete oa. Nka Krrish eka u nkeloa marung, 'me u etse khefu bakeng sa ho metsotsoana e seng mekae. Joale butle unbend matsoho a hae le feela hang crossbar ena. Balla sena makhetlo a 'maloa ka letsatsi. u tla ba khona ho ka botlalo a tšoase ka libeke tse 'maloa.

Ka likamoreng tse ngata ho na le ketsiso e babatsehang - gravitron. E etselitsoe ka ho toba bakeng sa ba qalang. Eng kapa eng eo ho u koetlisa, o tla kgona ho sebetsana ka katleho le tsomule-baholo. Behantsha bothata boemong ba hore e nepahetseng bakeng sa hao. 'Me ba qale ho fumana. Empa u be hlokolosi e le hore u se ke le bonolo haholo. Ho seng joalo phello e ke ke ba.

Ke eng e thibelang ho ithuta ho fumana?

Hula baholo ka bareng (lenaneo la ho tloha mengoapo e tla ka potlako tsebe ho ikoetlisa e) hloka ea kamehla le ho se fele pelo. Empa qalang tse ngata ka potlako lahleloa ho etsa, esita le ho ba le ile ka ithuta letho hlile ho etsa.

Hantle-ntle ho thibela ho itšoara ka koetliso litabeng kamehla? Ho na le lintho tse 'maloa mpe:

1. fokola haholo mesifa. Kamehla ba kopanela ka matla ho ntshetsa pele le ho ba le mamello.
2. Nona haholo. Esita leha motho a ka dikilogeramo maloa - ke tšitiso e khōlō ka tsela e eang tsomule-baholo. Tabeng ena, ho na le mokoetlisi e khothalletsa hore u lahleheloa ke boima ba 'mele,' me joale feela tsoela pele ho bareng tshekaletseng. Leha version nolofalitsoeng (ka mohlala, gravitron) ha ho motho hlakola.
3. Mohlomong u na le mesifa e hantle ntshetswa pele ho hlokahala bakeng sa hule-baholo, empa u se sebelise le ho ha e sebetse. Tabeng ena, lefa a lebisa tlhokomelo ho mesifa ea thusang. Mohlomong u na le ba fokolang deltoid mesifa le mahlaseli a, hammoho le matsoho. Tabeng ena, fasten bona pele. Ka kakaretso, lefa a lebisa tlhokomelo ho mesifa eohle. Feela ntshetsopeleng lumellanang ke senotlolo sa tšoanetseng tsomule-baholo.
4. Lokang mokhoa hula ho fihlela ka bareng. Pele u etsa boiteko ba ho shebella video eo, kapa ho buisana le mokoetlisi e. Ka mor'a hore tsohle, haeba e se ka mokhoa o feela u se ke ua fumana ho fumana.

Lewa nepahetse

Lewa hula ka bareng e akarelletsa ba bang ba melao ea bohlokoa haholo. Ba senotlolo sa ho fuoa koetliso e nepahetseng:

• litlamong tsa ka e lokela ho ba matla haholo. Utloisisa bareng tshekaletseng ka ka thata-thata kamoo ho ka khonehang le ho loketseng haholoanyane.
• Ho phetha e mong ho ikoetlisa feela ka a bale litsenyehelo ea mesifa ea hao. U se ke ua jerks le jolts. Lewa lokang ha se na thuso feela, empa hape e sithabetsang.
• Moepa 'me leloko la etsa boreleli haholo. The butle, ho molemo. Felisa jerks.
• Le e mong le e ho pheta-pheta selelu e lokela ho ba ka bareng tshekaletseng. Feela ka tsela ena tla tlameha ho sebedisa bolaoa hantle.
• U se ke ua tšoara hema. Hopola hore u hloka ho etsa ho phahama phefumoloho, 'me ka tsela eo fatše, ho fapana le hoo, phefumoloho.
• Lefa a lebisa tlhokomelo ho 'mele. Nakong ea tsomule-up e tlameha ebe ke ka maemo a lokileng.

nke lehlakore khotsofalletse

Lisebelisoa rag khotsofalletse ka bareng e tloaelehileng - ena ke tekanyetso ho ikoetlisa. Ho hlokahala ho tseba e mong le e moatlelete. Tabeng ena, e le bophara ba khotsofalletse e lokela ho ba hanyenyane batsi ho feta mahetla a hao. Ho Etsa Hore ho hloa le, selelu ama bareng tshekaletseng. Ka hona le tla ba khona ho sebelisa rag mesifa ka mpeng, ka morao, forearms le biceps. bohle ba lakatsa ho ithuta ho tšoasa nyoloha a tsoa ka fatše ho qala le sena. Kaha mokhoa oa hae o bonolo. Ka hona, ho ikoetlisa ha ho hloke ho 'meleng ho fana ka koetliso e le ha grabbing tsa mofuta o mong.

Hula ho fihlela ka bareng moqotetsane khotsofalletse

mofuta ona wa ea ho ikoetlisa e re thusa ho matlafatsa karolo e ka tlaase ea Lat ena. Ho phaella moo, e ea sebetsang ho hantle serratus anterior mesifa, hammoho le tseo tse haufi vertebrae ena. ho ikoetlisa Sena se tla thusa ho etsa lenaneo la liphallelo ka morao ho feta 'me u be matla. Utloisisa bareng e le hore pakeng tsa matsoho a hao a ne a sa e fetang mashome a mabeli a emetse disentimitara. Ho ikoetlisa ka ho phethwa ka litlamong tsa ka ho toba le se mo khutlisetsang bocheng. Nakong version phele ho ea moroalo ho fetisisa oela mesifa ka morao. Empa litleneng khutlisetsang sebetsa ka ho fetisisa tsa biceps ena.

Lefa a lebisa tlhokomelo ho elbows hao. Nakong ea boithapollo ka, ha baa lokela ho fetola. Nako le nako ha ho feletseng unbend matsoho. Tabeng ena, hopola hore u lokela ho ithuta ho ikutloa le mesifa ea ka morao 'me ba leka ho sebetsa le tsona feela. Ha joalo rag ho fihlela o phetha thata, botsa molekane oa ho u thusa ho.

khutlisetsang khotsofalletse

Etsolla tsomule baholo ka bareng - ena ke mofuta bobebe oa ho ikoetlisa. Babatsehang pompa biceps. E kgothaletswa bakeng sa banana ba tsebe hore na ho fumana. Etsolla khotsofalletse ka 'na ba bolela'ng ha le moqotetsane. Ho fapana le mefuta e meng e ke taba ea hore 'a liatla behoa ka bareng ka boeona. Ho ikoetlisa thepa ha fapana litleneng tobileng. Qalang ho fumana, shebella mahetla a hao. Ba tlameha ho theolela 'me a rala khutla. Ka holimo a ea le di-blades ba qala ho fokotsa. sena molemo o tla di-pump le biceps le mesifa khutla.

litlamong tsa ka bophara

Hula ho fihlela ka bareng (haholo mesifa morao pumped) lohle khotsofalletse tšoauoa ka 'nete ea hore matsoho a behoa mahetleng bophara. Mona, moroalo kaofela oela holimo tsa mesifa pharalletseng ea ka morao. Ka ho etsa sena, nahana ka taba ea hore o ne a sebetsa, e seng ka matsoho. Feela tabeng ena, ho ikoetlisa le tla atleha.

Sebelisa khotsofalletse ena, u ka phetha mofuta o mong oa tsomule baholo - hlooho. sena ke e thata haholo. Ho itšetlehile ka 'nete ea hore nakong ea moepa tseo u lokela ho ama tshekaletseng bareng ka morao hlooho. koetliso ea ho joalo le ho feta straining morao ea hao. Ho ke ke molemo ho etsa sena tlas'a bookameli ba, kaha ke ntho e utloisang bohloko ka ho fetisisa.

Tafole tsomule baholo ka bareng "linako tse 30 ka libeke tse 30"

Re qapile tsomule-up oa potoloho, eo ka eona esita le motho ea nang le ho lokisetsa e mpe ka ho phetha tsomule-mashome a mararo bakeng sa libeke tse mashome a mararo. Empa pele embarking ka morero ona, fumana felisa ba boima ba 'mele ho feteletseng le ho matlafatsa mesifa ho pholletsa le' mele. Leka ho fumana le matsatsi a tšeletseng ka beke, etsa hore ho mafelo a beke e 'ngoe. Ho molemo ka ho fetisisa ea ho phomola ka Sontaha ho qala ka Mantaha bekeng e tlang.

Tips bakeng sa koetliso e sebetsang hantle

Tafole tsomule baholo ka bareng ho u thusa ka potlako finyella pakane ena. Setjha lenaneo inthanete hore o thabela ka ho fetisisa 'me ue khomarele letsatsi le letsatsi. Kahoo, u ke ke ua ikutloela bohloko 'me u ithute mokhoa oa ho fumana kapele. Ha o kgetha lenaneo bakeng sa batho ba tsebe hore na ho fumana, ho qala ka libeke tse seng kae feela leketlileng ka bareng tshekaletseng ho matlafatsa borashe le. Haeba u batla ho eketsa ho ba le mamello, ho etsa e ntle le e matla le mesifa eohle ea 'mele e ka holimo, sebelisa aforikanse e gapa fapaneng.

Latela sekemeng empa ha ho isa bofelong. Haeba u sitoa ho tšoasa ho fihlela ho ka makhetlo a mahlano, joalokaha ho ngoliloe ka lenaneo, etsa lintho tse ngata kamoo u ka khonang. 'Me, e thehiloeng ka lebaka lena, ha re etsa tafole. Nakong ea boithapollo, ho mamela ho monate, susumetsang mino. Kahoo, u ka phahamisetsa u ithata, 'me ho fana ka koetliso e tla nka beha ka tsela e atlehileng le ho feta. Leka ho fumana hantle. Ke mokhoa oo le ho phetha ho ikoetlisa le tla itšetleha ka liphetho ka ho eketsehileng. Le o se ts'oenyehe haeba u ba le ho hong ha se sebetse. botlhokwa go feta, ikoetlisa kamehla, 'me se ke ua lebala ba bang kaofela e loketseng. 'Me ka potlako haholo o tla ba matla le ho shoeng,' me mesifa ea hao fumana ea liphallelo batlang.