Seo a ka se ja ho fumana mesifa boima ka lekgutshwane khoneha nako

baatlelete ba bangata ba bona ba ile ba leka e ngata ea litsela tsa ho nona. Empa sena ha se bolele hore ba tsohle nepahetse. E ne a utloisisa hore ho na le kamehla ho na le monyetla ho ntša kotsi 'mele oa hao. Ka lebaka leo, ho ke ke ho hlokahala hore ho hang-hang etsa qeto ea hore o lokela ho ja hore ba fumane mesifa boima.

Ba wa pele ho e hopola ke hore lijo e lokela ho ba molemo. Ho fetisisa ka etsahala hore ebe, ka mabenkele a ea u tla batla ba bang ba lihlahisoa itseng, kahoo ha ho makatse hore litšenyehelo tla haholo eketseha. Empa u ka boloka chelete haeba u tseba hore na ho ja ho fumana mesifa boima. Ka lebaka le itseng, batho ba bangata ba nahana hore e le hore ho beha matšoele feela ho lekaneng ho e ja. Empa sena se ha ho joalo. Tabeng ena, a ke ke a hola mesifa le mala. Haeba u batla toned le motle, 'mele o hloka ho ea Gym.

Taba ea hore na ho ka khoneha ho fumana mesifa boima, ke ka ho eketsehileng ho ameha ka moloko o monyenyane. E o tsejoa hore bacha ba ka boima ba 'mele o hōla ka potlako haholo. Motheong ona, re ka re hore tabeng ena e mesifa ba boetse ba ho hōla ka potlako. Ka hona ke ntho ea bohlokoa haholo ka ho kena bohlankaneng kapa boroetsaneng qala ho ba teng melangoana lipapali, ho seng joalo, nakong e tlang ho tla ba thata haholo ho finyella pakane ena.

Ho joalo, seo ho ja ho fumana mesifa boima? Ka nako eo ho na le tlhopho ea tonanahali ea phepo e nepahetseng lipapali. E mong le e sehlahiswa e atlehang. Leha ho le joalo, e mong lokela ho hopola taba ea hore ka ho sebeletseng ba se nang balekane ke sa khone ho etsa hore u pumped. Kahoo u se ke lahlela dipapadi, haeba qalong ea sephetho le ho bonoa. Ba tla feela lokela ho bontša ho se fele pelo e loketseng. Ho phaella moo, o lokela ho lefa a lebisa tlhokomelo e khethehileng e le hantle hore lipapali phepo e nepahetseng ha e baka kotsi ho 'mele, joalokaha ho entsoe ho tloha lihlahisoa tsa tlhaho.

Ha e le hantle, taba ea hore na ho ja ho fumana mesifa boima, e amehang haholo-holo bao ba bashanyana ba nang le 'mele e otileng. Leha ho le joalo, ho hlokomela hore tšebeliso e mpe ea protheine e ho sa hlokahale, kaha ba ka 'na hlaha liphello ha e monate haholo-morao. Ho amehile haholo ka hantle Skinny Guy. Haeba nako ha a khaotsa, re ke ke ra ba moya na, 'me a teteaneng. Hape, ha ho hlokahale tabeng ena ho sebelisa protheine le creatine ka thoko ho tswa ho e mong le e tse ling. Ho molemo hore u kopana le tsona ho ntlafatsa mesifa tshebetso.

Joalokaha ho se ho boletsoe, ho ke ke ha hlokahala hore ho itšetleha lipapali feela ka e mong phepo e nepahetseng. Haeba u amehile ka kamoo ea lehlabula hore ba fumane mesifa boima, u lokela ho hopola se feela boleng empa hape lenane la lijo. Ho boetse ke habohlokoa ho ho boloka e loketseng ho ja. Ho etsa sena ho hloka ka la 5-6 linako tse ling ka letsatsi. Feela mokgwa wa ena o tla kgona ho nona. Lijo lokela ho chesa haholo lihaha-'mele, e le 'mele o hloka "thepa ea ho haha". Se ke ua lebala, ya e le hantle, 'me ka mafura le lik'habohaedreite. Empa hape a ke ke a sebelisoa hampe. Batho ba nang le tšesaane 'mele, u lokela ho utloisisa hang-hang: ka lijo le ha a lekanngoe! Le hape, ho ke ke ha hlokahala hore ho eketsa kapa fokotseha ka tjhelete e ya lijo chesa. The lijo e lokela ho ba junifomo. Ha o bala tsohle tse ka holimo ka hloko, u ka habonolo finyelle pakane ena.