Lefisa bakeng sa morao - sete khethehileng tsa boitlhakiso li bakeng sa thibelo ea mafu a tse ngata

Letsatsi le letsatsi ho tloha hoseng ho mantsiboea, lesapo la mokokotlo rona nang khatello ea kelello 'mele. E ka ba le mosebetsi o sedentary kapa "mosebetsi oa ka maoto a ka." Ha ho pelaelo hore ka shoalane bonahala slouch, ho ba le mokhathala le ho hloka matla, 'me ka linako tse ling opeloa khutla. Ho tloha ka boemo boo e a feteletsoang le isang kotsi ka nako e telele diphetho. Qoba bohloko sa thabiseng ka lesapo la mokokotlo 'me ho thusa ho matlafatsa mesifa ea ka morao bakeng sa tjhaja bonolo.

Boitlhakiso li lokela ho phethwa ka kamehla. Nakong exacerbation ea bohloko khutlela lintlheng tsa boitlhakiso ke ke a etsa. Lefisa bakeng sa morao e entseng ka lebelo le lieha bakeng sa bonolo, phomotse mino. Qoba matsoapong botsoalle, le molumo o meaho. Mojaro mesifa ea morao e lokela ho ea eketseha butle-butle. Useful mekhatlo unloading ke litlelase tantši, sesa ka letamo, Sauna, otlolla maoto serapeng sa boikhathollo, dithuto sililoa.

Lefisa bakeng sa ho matlafatsa mesifa ea ka morao

1. Ho bua leshano ka khutlela hae 'me a otlolla matsoho a hae ho fihlela, haholo ho hula' mele kaofela (ho tloha ka menoana letsohong le). Ka nako eo o lokela ho phutholoha. Pheta makhetlo a tšeletseng.
2. Ho bua leshano ka khutlela hae, mangole 'huleloa ho fihlela ho sefubeng hae,' me selelu - ho mangoleng ha ba ile a kopana le meqolong e bonyane ka makhetlo a tse hlano a boreleli le morao ka morao.
3. Khumama 'me le phomole matsoho a hae fatše, mekhatlo hlooho li etsoa ka tataiso e fapaneng ka makhetlo a mahlano. Tabeng ena, liphaka le lirope ke perpendicular ho mokatong le mangole hao hanyenyane arolang.
4. Lutse heel le, 'mele o leans atamela' me la tlosa noka. O ile a etsa 'mele o swaying tshisinyo le morao ho na linako tse ling ka tlaase ho lilemo tse supileng.

Lefisa bakeng sa morao di ka phethwa ka emeng ka maoto, esita le mosebetsing. O tla hloka metsotso e mehlano feela, le mokhathala o tla nka sebaka hang-hang:

1. Ho na le matsoho a hae ka mor'a hlooho ea hae, 'me joale ho panya ha leihlo nka bona ka thōko' me a nke. Matha morao koba, otlolla mesifa tsohle, 'me ho ema bakeng sa metsotsoana 5. Ka tlaase matsoho. Etsa makhetlo a tseletseng kapa tse supileng.
2. Matsoho a otlolla pele le ho itšetleha bona khahlanong le leboteng ka e leng sebaka sa mohato o le mong, ho etsa hore deflection ka morao khutla. Na 5-7 repetitions.
3. Maoto ntle, ho phetha ba chenchana noka ka litaelo tse sa tšoaneng, ebe hlalosa palo "robeli". boitlhakiso li tsohle di entseng ka makhetlo a mahlano, ka nako e tšoanang o leka ho boloka fallisetseng mele.
4. Maoto ntle, ho matha 'mele ho lehlakoreng le theolela hammoho matsoho' mele.

E ka thusa haholo hore ba phethe sena ka lesapo la mokokotlo otlolle makhetlo a 'maloa ka letsatsi, a lutse setulong ka ofising. Ho etsa sena, beha matsoho a hae ka letheka la hae, 'me butle-butle phahamisa le otlolla e mong le e vertebra, kaha ke karolo ea coccyx ena. Ka nako e tšoanang e hula khutlela le otlolloa mahetleng ho ea. Lateloa ke sebaka sa ka mahetla a phutholoha le otlolla molala oa eona. Chin lithupa tsoa. Phello e lokela ho ba bo be le tsitsipano ho pholletsa le mokokotlo. Lula boemong ena ka nakoana le ho phutholoha. Motšehare, qoso ena morao lokela ho phethwa ka se ka tlase ho ka makhetlo a leshome. Hantle bolaoa ho ikoetlisa ke hore haeba ho na le ke boikutlo ba weightlessness le lesapo la mokokotlo tsamaiso di nyalantswe.