Tirila tobetsa bakeng sa basali ka lapeng le ka tlelaseng ea boikoetliso ho

Morao-rao mosali ba lilemo tsohle ba ka hloko sheba ka mor'a bona 'me boemo ba bona' meleng. Bakeng sa hae, ke habohlokoa eseng feela hore u ikutloe u phetse hantle 'me e feletseng ea matla, empa ho ba bonnete ba hore ho sheba ba banyenyane le ba hloekileng,' me e moholo mosali ke, le tlhokomelo e eketsehileng e lefang ponahalo lona kantle.

Tsela ea ho ba mosali ea loketseng?

E rarahaneng phetheho 'meleng maemo hlokahalang bakeng sa e le' ngoe ea tse ka sehloohong a bataletseng mala. Kamoo ho fihlela le, botlhokwa go feta, le 'ne le bokhabane ba mela tšesaane le thekeng rekere? Boitlhakiso molemo ka ho fetisisa bakeng sa mochine ho basali e bontša hore ho fihlela phetheho ka ha e le hantle mosali ofe kapa ofe, esita le haeba o se barui filoe ke 'Mè Nature.

Tlohelang ngoanana potoloha haholo le a maholohali a, esita le ho tloha bongoaneng, empa toro eo ke khoneha ho fihlela se loketseng ho. Ho ke ke ha hlokahala hore ka pele e neng e nahana hore ke a masesaane le lumellane entsprechen utloahale bakeng sa sethala, ba ntho e ka sehloohong - ho fihlela tumellanong ka karo-karolelano ea mefuta ena ea lintho tsa tlhaho. From ntlha ena maikutlo a sebelisang lapeng bakeng sa o tobetsa basali, esita le ho tloha caseloads malapa theha 'mè e mong ea phethahetseng.

Kitchen sebakeng sa boikoetliso e

"Na ho ka khoneha?" - 'na ua botsa motho ea ka tieo lumela hore o ne a se na nako ea ho etela sebakeng seo tšoaneleha,' me ka hona o sitoa le ho lora ka liforomo bona graceful le untrained se wreathed thekeng. Leha ho le joalo, le go tirila tobetsa bakeng sa basali haholo hlokomele specifics ea bophelo ba lona: boikarabelo ba tsubuhlellano lelapa, ho hlokomela bana. O ha ho hlokahale hore abelwang karolo ya nako e khethehileng bakeng sa ho ikoetlisa, empa feela ho kenyeletsa yona ho ya ka kemiso ea hae e le tloaelo.

Ka mohlala, mosali e mong o lokisetsa lijo tsa mantsiboea. Empa e ke ha le ba bohlokoa ka nako tsohle ka setofo, susumetsang maikutlo ho ritela. Ka tseo metsotso 15-20 hore o lokela ho ba teng pakeng tsa mesebetsi ea lapeng, u ka etsa ho ikoetlisa haholo bakeng sa mochine ho basali lapeng.

Seo a ka se etsa ha pheha lijo?

U ka phetha boitlhakiso li e bonolo, ba eme ka pel'a setofo kapa ho nyoloha a tsoa ka k'homphieutha:

• Ema ka kotloloho le menoana Tlanya hlooho, mangole phutholohile, leoto le leng behella ka thōko ho se hokae ho lehlakoreng;
• tighten lengole la maoto a lieha ho 'mele ha a ntse a etsa stats-ba chenchana tsa' mele ka thekeng ho ea, ba leka ho tšoara lengole la letsoho bo fapaneng le litsoeng hae;
• kgutlele ho qalang maemo le pheta mokhatlo makhetlo 8 ka lebelo le lieha;
• ebe etsa ketso e tšoanang ka potlako makhetlo 8;
• leka hape makhetlo 8 butle 'me ka potlako 8;
• ebe fetola tataiso.

Temoso! Hula lengole, ho hema ka ntle 'me a atamela ka mpeng.

Tsena tsa boitlhakiso bakeng sa mochine ho basali ha a hloke e ngata sebaka, ba ka etsa motšehare ka nako efe kapa efe. Ba theha e thekeng tšesaane le chesa mafura ka mpa wa. Eketsa ho ikoetlisa 'ngoe e bonolo e tla etsa hore mesifa ea ka mpeng ea hao ho ba ka sebopeho e ntle, ho lula profil lona a bataletseng:

• Ema otlolohile, mangole phutholohile, maoto hammoho, leoto le letona e ama fatse le monoana ka, elbows ka mahlakoreng hao;
• thoko maoto nepahetseng morao, otlolla matsoho a ka bobeli pele, nka phefumoloho;
• hula leoto le letsoho la le maemo a qalang, atamela mala matla 'me le etse ka matla pululo;
• ho etsa se tšoanang, empa leoto inspiratory 'me letsoho la nka ka letsohong,' me joale khutlela ho qalang boemo ba 'me u etse ka matla intente mpa ka exhale ena.

Seo mochine ke habohlokoa le ho feta?

Ba qalang ho sebetsana le tsona, ka lekhetlo la pele ba tseba ho ikoetlisa hore e le hore mochine ho basali Ho ha e le hantle tse sa tšoaneng ka ho feletseng. Ba etsa lintho ka likarolong tse fapaneng tsa mesifa, e leng theha e phethahetseng a bataletse mpa sebopeho. Ho joalo, ho na le koetliso e khethehileng bakeng sa maballo ka tlaase ea mesifa le boitlhakiso li bakeng sa mochine e ka holimo bakeng sa basali. Litsebi nkhothaletsa ho ea aba mojaro evenly, ho seng joalo ke ke ha khoneha ho fihlela e le hantle a lakatsa. Flat mpa foromo e fana ka lihlopha tsa mesifa eohle: e ka holimo, ka tlaase le oblique. Ka e mong le e ho ikoetlisa ka koetliso litabeng hakaalo arotsoe ka lihlopha tse tharo targeted.

Mokhoa oa ho phetha mokhatlo oo?

Ka tloaelo ho, boitlhakiso li ka mpeng etsa boemo le tsekamelo, hammoho fihla lebetsoeng le mojaro hlokahala mesifa ha holofatsa ba bang. E mong metsotso e 15 ho fumanoa le kemiso e teteaneng ea lapeng: ho le bonolo haholo ho robala ka k'hapete le ka pel'a TV ho shebella letoto la lihlooho tse u li ratang ho kopana le ho ithuta tsa mesifa mpeng. Filimi qala, 'me o tsoela pele ho koetliso:

• tobetsa tse nyenyane tsa morao le maoto fatše, koba maoto hao ka mangoleng, matsoho a hae clasped morao hlooho ea hae, hula moea;
• pululo mphahamisetsa mahetleng pepeta lebetsoeng le mala, ikutloa khatello ea kelello e sa fella lona e ka holimo;
• 8-16-14 maeto a pheta hape;
• Etsa motsamao e tšoanang ka lebelo fapaneng le nang le ho lieha ho phahama bakeng sa metsotsoana e seng mekae.

E loketseng mokhoa oa mandating tlaase morao petelitsoe fatše 'me u qobe subsidence lona nakong hloa kutu. Ena ke thuto ea khale ea mokhatlo oa bakeng sa mochine ka holimo. Etsa hore e ka letsatsi, u ka potlako fihlella diphetho bonahalang.

Boitlhakiso molemo ka ho fetisisa bakeng sa mochine tlaase

Lower Abs boetse re lokela ho ithuta ka hloko. Etsang ikhule mangata mesifa tsena e ka ba e khethehileng lintlheng tsa boitlhakiso tse e bonolo ka ho lekaneng, empa hloka bolokoa ka thata-thata tsa theknoloji. Thusa novice video e litaelo kapa tsa boitlhakiso ho tobetsa bakeng sa basali ka lapeng, lifoto tsa e leng e ka fumanoa ka har'a lingoliloeng tsa khethehileng. Koetlisa Abs tlaase u hloka ka kopanelo le mafapha a mang - e ka holimo, oblique mesifa mpeng. Ka kakaretso, kaofela tlohela bakeng sa metsotso e 10-15, u ka kamehla fumana hore ka mesebetsi kemiso ea letsatsi le letsatsi.

A ho ikoetlisa khale tsa mochine tlaase:

• robala, tobetsa ka thata-thata e ka tlaase khutlela fatše 'me a se ke a nka e bakeng sa boithapollo kaofela, le phahamisa leoto ho ea holimo ka hlaha ka lehlakoreng le letona, empa u se ke ua hula, le ho phomola ka ho liropeng ho. Maoto a ka a 'na a le hōle kapa sefapano;
• hema le tsoa hula maraong hao theoha fatse, swaying, maoto a pele, ka nako e tšoanang ka matla pepeta mesifa mpeng kwa tlase;
• etsa butle qalong, ka nako eo ka lebelo le ka lebelo;
• bonyane matlafatsa tsebo ea ho eketsa palo ea repetitions le atamela.

Ho ikoetlisa ho ka maoto fapanyetsana ts'ehetsana:

• ho tloha boemong bo le tsekamelo ea ho hula ka leoto otlolohile ho sefuba, ka nako e tšoanang hula mahetla a hao theoha fatse le matsoho a liqholo mohele, atamela mpa, exhale;
• kgutlele ho boemo qalang 'me u etse se tšoanang le ka ho maoto a mang;
• etsa alternately ka lebelo le tsitsitseng, fapanyetsana phefumoloho le exhale ha ho bua leshano e eketseha.

Movie - home mokoetlisi

Haeba ho na le ke se na nako ea ho ea ikoetlisetsa ho le, empa batla ho ba le soma mesifa tsitsipano sebelisa ketsiso leo, lintlheng tsa boitlhakiso le rolara ho tobetsa bakeng sa basali ka 'na nka sebaka ho eena. The rolara ke kamehla ho na le, kae-kae haufi le Sofa, u ka palama, a lutse ka pel'a TV, 'me kahoo bolaea linonyana tse peli le Lejoe le leng: ho etsa molemo, ho ithabisa.

A ho ikoetlisa khale ho o tobetsa le rolara e bonolo: u na le ho fumana ka mangole hao, otlolla morao hao, atamela mpa, palama ea rolara hōle le uena 'me hula khutlela, ha ho lula re ena le mele tightened. Leha ho le joalo, bakeng sa ba qalang ho tla ha e-ba bonolo. Empa le ho eketseha qhobosheane mesifa mokhatlo oa ka thatafatsa se: u se ke ua itšetleha ka mangole a ka, le menoana. Phaella ka ho re ho ikoetlisa ho video e hao ya ka sete le tloaelehileng la mosebetsi oa ka ebe o tobetsa konopo ea, u ke ke ua feela laela ho lakatsa mesifa molemo, empa hape le ho diversify le kemiso Workouts lapeng.

Luxury tlelaseng ea boikoetliso

Bao ba kamehla etela tlelaseng ea boikoetliso, bonnete ba hore ha ho na mojaro ho na sebaka sa mochine directional. Haeba 'mele ke se tloaetse ho mejaro e tloaelehileng' me ba batla ho ikutloa boitlhakiso li feta ho hanyetsa ho abdominals le ka tlelaseng ea boikoetliso ea basali ho ba ba nang le phihlelo Sportwoman mohato o mong ikutloeleng phetheho.

Rock o tobetsa ka bencheng fetolehang kapa treadmill le fetolehang mojaro boima Hase ntho e thata, hobane thepa ea ka boeona e se qobella mosebedisi e ho ka sebetsa boemo batlang. Ntho e 'ngoe eo u lokelang ho eketsa mojaro butle-butle, e le hore mesifa e tloaela' me ka mamella ho hanyetsa eketseha. Tlhokahalo ea ka sehloohong, joalokaha eka ke ka ho fana ka koetliso tloaelehileng: pululo e lokela ho etsoa ho fokotsa mesifa. Moralo khethehileng tsa simulators bakeng tobetsa , basebelisi ba ka laela le mesifa e itseng ka ho retelehela theoha ha ba bang ba: seo a ka se lula e le lapeng.

Ha matsoho ho nka dumbbell

Gym nka nako, 'me u ka laela mesifa le a mang, tsela ea khale: etsa boitlhakiso bakeng sa mochine le dumbbells. Bakeng sa basali, ba ka ba sesebelisoa eketsehileng kapa projectile ho ntlafatsa liforomo mesifa. Lokela ho se ke ua tšoha hore boima bo tla etsa hore kgolo ya ka tsela e feteletseng ea mesifa boima ka matsoho kapa maoto. Ho ke ke ha khoneha feela hobane 'mele e motšehali e nyenyane haholo palo ya testosterone, tseo e leng banna ke feela le boikarabelo ba ho ea liphallelo ea tuberosity mele. Basali dumbbell hlokahala e le litekanyetso li behoa 'me bokgoni hlokahala bakeng sa ho fana ka koetliso ea mesifa, ho akarelletsa le o tobetsa.

Ho sebelisa molemo ka ho fetisisa bakeng sa mesifa oblique le sebopeho sa thekeng tiea:

• nka dumbbell ka letsoho la hao le letona ho fihlela ho lik'hilograma 8 'me u etse lateral sekama ho le letšehali (dumbbell sebetsang sebakeng sa hae e le counterweight ka, ho eketsa phokotsong oblique mesifa khatello);
• pheta ka lehlakoreng le fapaneng, feto-fetohang le dumbbell.

Le bonyane ya thepa le ho le kemiso e maphathaphathe, mosali ofe kapa ofe a ka lula fumana metsotso e seng mekae ho etsa e le thuso 'me e be e thabisang ho ikoetlisa bakeng sa mochine lapeng.