Joang ho arohana ka matsatsi a 10? Otlolla 'me u bontša lenaneo bakeng sa twine kgaoletsang lapeng

Tsa boitlhakiso hore ho hlokahala ho eketsa selelele, ka tsela e latelang: maoto tlameha ho kenngoa ka litaelo bo fapaneng mong ho e mong le teng ka mokhoeng o tšoanang. The mahlakoreng ka hare la lirope e lokela ho theha ka hlaha ka lehlakoreng le ya likhato tse 180. Boemo bona bo 'me o bitsoa twine. Hangata ho hlokahala hore ka lipapali tse kang gymnastics, palo-skating, tantši, libetsa, ho sesa le yoga. Ho feta moo, lithapo e sebeletsa e le sesupo ho fetisisa tsa motheo tsa fetoha le maemo ea 'mele. Ka lebaka leo, ho na le ha ho letho le sa tloaelehang ka 'nete ea hore lilemong tsa morao tjena ho tloaeleha khethehileng ba ile ba qala ho nka ka potso ea kamoo ho ka etsa se arohana ka matsatsi a 10,' me esita le ka lebelo.

Mang le mang a ka e etsa

Ha se e le lekunutu la hore ho ikoetlisa e joalo ho ka phethahatsa bobeli mohlankana 'me ea e se e tšela mola tlas'a lebitso la "karolelano" lilemo. Haholo, haeba e se kaofela, e tla itšetleha haholo-holo ka ho ikemisetsa le ho ba koetlisa le bokgoni.

Kamoo etsa ba arohana ka? Ka matsatsi a 10 o tla etsa sena, kapa ka nako e seng kae, e tla itšetleha ka uena. Ke habohlokoa ho ho nahana ka hore ke ho ikoetlisa ka tsela e tšoanang le kamoo ho itokisetsa bakeng sa ho kenya tshebetsong lona.

Mabaka a ka lebaka la ho eo batho ba bangata ba batla ho etsa sena

na le lebaka le u na le lipotso leha e le life mabapi le kamoo ho ka etsa se arohana ka matsatsi a 10 a le lilemo li efe kapa efe ke efe? Ho e ngata ho ama ntlha ea hore ho ikoetlisa ka sena tlisa ka molemo o moholo ho 'mele. Haholo-holo e ile ea eketseha pelvic tsamaiso, e leng - sacral lesapo la mokokotlo. Ho feta moo, ho na le ntlafatso ea ajoa mali, eketsa le tsamaiso ya pelvic e, ntlafatsa mosebetsi oa cavity mpeng. Ka holim'a khoele hore e nkoa e le sesebelisoa babatsehang bakeng sa thibelo ea mafu a tse ngata tse etsahalang sebakeng sa urogenital. Ho ikoetlisa ea mofuta ona e ama aa tlwaelegileng oa mantle a ka.

Karolo ea bohlokoa ho ea potso ea kamoo ho ka etsa se arohana ka matsatsi a 10, o phetha temoso ea mafu a kang methapong varicose. Ha tsena likarolong tsohle positive, ke ea bohlokoa haholo ho hantle atamela taba ea ho koetlisa. Ntlha ea pele, leha ho le joalo, a re hlahlobeng tseo mefuta eohle ea lintlheng tsa boitlhakiso tse boleloang ke khoele e.

mefuta efe ya dira dithutiso di?

Ho na le mefuta e sa tsoaneng e 'maloa ea atolositsoeng joalo. 'Me u lokela ho li tseba, haeba u rera ho lula ka khoele ea ho matsatsi a 10.

1. Cross. Ka ba boemong bona, ho ke ho hlokahala hore ho phahamisa maoto ho ea ka lehlakoreng le.

2. Longitudinal. Joalo otlolla bolela hore maoto lokela hlala le morao.

3. Provisnoy. Ka ba boemong bona, ba hlaha ka lehlakoreng le pakeng tsa maoto a ka o moholo ho feta likhato tse 180.

4. Lathe. Ho phetha e tlameha ba boemong ba eme, ho itšetleha ka leoto le le leng.

5. Ho ikoetlisa ka matsoho.

Haeba u ntse u ipotsa hore na mofuta ofe ya ho khetha ho lula ka khoele ea ho matsatsi a 10, ho ke ke ho hlokahala hore ho nka hloko hore e mong le e ba bona ba na le litšobotsi tse ba lona. E bonolo ka ho fetisisa bakeng sa batho ba bang ba e nkoa e le ea longitudinal otlolla, joalokaha ho ke ba tlhaho ka ho fetisisa. Tabeng ea le sefapano se twine ho e monyenyane isa tekanyong mesifa mosebetsi se hlahile. Leha ho le joalo, e le bobe 'me le eona fumana bonolo haholo.

Ka seo e ka ba kotsi joang?

Ba bangata ba iketsetsa qeto kotsi, "All lula fatše ka khoele ea ho matsatsi a 10!" Ke hobane'ng ha ho le kotsi? Hobane ho ikoetlisa e joalo e lokela ho tsamaea le ho fana ka koetliso e hlophisitsoeng. The tlase ho na le, e khōlō le monyetla oa ho mo ntša kotsi. Leha ho le joalo, le se ke koatile, hobane mofuta ona otlolla tlas'a matla a mong le e mong ho rōna. Ka mor'a hore tsohle, ho na le litsela tse sa tšoaneng ho thusa arohana ka esita le ka mor'a lilemo tse 30. Empa ha ho letho le ea mehleng ena e le lilemo li 15, 'me a re ho ke ke ha hlokahala. Le tsohle e le tse hlakileng.

Seo u se lokela ho tseba?

Tsela ea ho ka potlako ithuta mokhoa oa ho lula fatše ka khoele ea? Ho e utloisisa hore ena ke mofuta oa ho ikoetlisa ka hore ba bang ba ka 'na ba fuoa habonolo haholo, ha ba bang' me ha a na mamello ea ho etsa bonnete ba hore mong'a lona. ke lebaka le ka seo? Ka litsela tse ngata, ha e le hantle hore otlolla ke kenoa bohloko. Ka hona, ho ke ke ho hlokahala ho itokisetsa esale pele bakeng sa seo e tla tlameha ho sebetsa ka itsebang kateng ka ho teba ka ho lekaneng pele ho li tseba bokgoni ba bana. 'Me ka potlako ba arohana ka tla feela ba le haeba ho na le e leng a itseng.

Tlhokeho ka foreime nako hase

Ba bangata ba ka rata ho ithuta ho twine hang ha ho khoneha. batho ba joalo ba lula ba batla tsela ea ho tlatsa ho ikoetlisa ka nako e khutšoanyane. Leha ho le joalo, e lokela ho utloisisa hore tabeng ena e ka foreime nako ha ho hlokahala. Haeba u batla ho ithuta bokgoni ba bana ba, joale u ka 'na qala ho ipotsa hore na mokhoa oa ho otlolla le twine lebokose. Ipehela pakane e le finyella, ho sa tsotellehe nako ile a qeta ka ho uena. Hlahlamang le tla fuoa ba bang ba likhothaletso tse tla re thusa ho li tseba sena.

Ha ho mofuthu-up ho ikoetlisa ka ke a etsa

Ho painlessly ithuta tsebo ena, ho na le sete e khethehileng ya dira dithutiso tsa twine ka. Ba tla thusa ho hlophisa 'mele. Ha ho pelaelo hore, joalokaha e etsahala ketsahalo leha e le efe ea lipapali, bakeng sa ho Qalisa hloka boithapollo molemo. Mesifa ea hlokahala ho mofuthu 'me a lokisetsa. Bakeng sa thapo ena e phethahetseng. Feela qhomela ka bakeng sa nako e itseng. Ho phaella moo, u ka matha ka treadmill ena. 'Me e Ke habohlokoa ho nahana ka ka fumana morupeli tšoaneleha ke mang ea tla u thusa ho rarolla bothata bona thata ea kamoo ho ka phetha, ho etsa mohlala, sefapano twine. Lapeng, ho ikoetlisa ena e ka boela ea etsoa. Leha ho le joalo, ho etsa joalo ke ho rarahane ho feta.

Seo u se lokela ho hopola, hore ke atlehe

E le hore ba khonang ho se etsa ho arohana ka, o lokela ho tlwaelanya le uena ka dikgothaletso latelang.

1. Hlokomela ya kamehla ea ho koetlisa. Ho tla etsahala bonyane ka makhetlo a mararo ka beke. Ke bolelele ba eona e le hangata ka mashome a mararo metsotso. Haeba u batla ho se finyella sephetho le ka potlako kamoo ho ka khonehang, ho ke ho hlokahala hore ho eketsa koetliso ea linako tse ho fihlela ho a mahlano ka beke. E lokela ho nahana ka tšobotsi e 'ngoe ea bohlokoa: ha mesifa ea ka mor'a ho ikoetlisa la rarahaneng li tla qala ho utloisa bohloko haholo, ho hlokahala hore a kopanele le letsatsi,' mele o ho tloaela ho imeloa kelellong.

2. Ho hlokahala ho khetha liaparo e nepahetseng. The fapaneng homolog ke borikhoe ba lesela rekere. 'mele ke le boemong bo joalo e tla koaloa, e leng se bolelang hore kotsi ea hypothermia le mesifa a tla fokola.

3. E le hore re mofuthu, u lokela ho phetha sena, e le ba chenchana tsa liqholo le lengole manonyeletso. Ho phaella moo, u ka matha kapa sebetsa tsoa ka baesekele ho ikoetlisa. Fit le treadmill.

4. Ke ho hlokahala hore ho eketsa ho thulaganyou e koetliso ea bona ke tsa boitlhakiso matla joaloka lunges le dumbbells le lula baholo le boima tlaase. Mahi e boetse ke tsela e phethahetseng loketseng ho litaelo fapaneng le bokete ena. Otlolla fetoha atleha haholoanyane ketsahalo eo tla o ile a etsa matla tsa boitlhakiso.

5. Ha koetliso rarahaneng kamoo ho hlokahalang ho leka ho phutholoha mesifa. Le boemong boo, haeba u na le tsitsipano le otlolle matshwao katleho fokotswa haholo. E na le litšobotsi tse ba lona e lokelang ho nahana ka tsona. Mohlala, mabotho a tensile lokela ho tsoela pele ka metsotsoana e 15 palo e kahodimodimo. Ho etsa sena ho hlokahala ho exhale. Ka hula moea tseo u lokela ho khutlela ho boemo tshimololang. Haeba ho na le boikutlo ba ho ba bohloko, khatello ea kelello ke a batla phutholohile.

6. Ho ke ke ho hlokahala ho fumana hore na e mesifa li a otlolla lekana - ka morao serope kapa hare. Ba lokela ho sebetsa ka hohle kamoo ho ka khonehang.

7. ho ikoetlisa lenaneo hao, o lokela ho eketsa mosebetsi latelang: ke ke ho hlokahala hore a lule fatše e ngata kamoo ho ka khonehang ho sutumelletsa ka litaelo maoto fapaneng. Ka mor'a moo a qala ho hula pele. Otlolla lokela matsoho e seng feela, empa 'mele kaofela ka kakaretso. Ka lebaka leo, u lokela ho feela robala holim'a mokatong ea 'mele kaofela. Re lokela ho ema ka maoto ntle ka bophara ka mahetla ntle, matsoho ho inkela elbows me a qala ho heletsa, nako le nako ho fokotsa hole ho maoto a ka.

8. Ho boetse ho na mesebetsi ea motheo e tla lula ka e petsoha pele. Phethisa ba lokela ho butle-butle. Ho fana ka koetliso e rarahaneng lokela ho qala ka mofuthu-up. E le hore ba hantle otlolla mesifa hao, u lokela ho etsa boitlhakiso bo ka tšehetso e, ka morao loketseng tsa setulo sa, e le ballet bareng, le sill. tšehetso ena lokela ho lahlela e mong le leoto le eena. Hape na Mahi phahameng bokgoni. E mong le e boithapollo lokela ho lateloa ke ho kenya tshebetsong otlolla "ho fihlela qetellong." Ho ke ke ho hlokahala hore ba etse se lintlheng tsa boitlhakiso butle haholo le ka go tlhaolega le tlas'a taolo ea motho e mong.

Phethahatsa kaofela mekhoa ena, o tla ka potlako ba elelloa kamoo ba arohana ka matsatsi a 10 a le lapeng. Ya e le hantle, nako e sa ntse e ke molemo ho e eketsehile ho fokotsa kotsi ea bobe.

Ke likotsi life tseo u lebella eng?

Pele ho tsohle, pele u qala ho ikoetlisa, u lokela ho hopola hore u ka lematsa mesifa ka ho ba teng ha takatso ea ho hongata haholo. Hore o tle o lokela ho leka ho etsa sohle se ka hloko. Leha ho le joalo, boemong bo moo mo ntša kotsi le ho qoba se sebetse, o lokela ho hang-hang emisa tsa boitlhakiso tsohle, le mesifa khomaretse leqhoa senyehile le ho fokotsa mosebetsi locomotor ho bonyane ka.

Qala ho etsa boitlhakiso mora mo ntša kotsi e lokela ho ba ka hloko haholo

Haeba u etsa qeto ea ho qala ho ho ikoetlisa hape, u lokela ho leka ho phetha tsohle ho tloha qalong 'me lieha haholo. Lokela ho sebelisa ho nepahala tsohle tsa bona. Ha ho ka tlaase ho moo li neng li atile ke bothata ba ho bohloko ka noka e kopanetsoeng ka mor'a ho phetha boiteko ba ho otlolla. Ena eohle e ke e loketseng e le hantle hore boitlhakiso ba phethile e fosahetse ka ho feletseng. Maemong a joalo ho ke ke ho hlokahala hore ho pepesa noka pele. Ha u etsa longitudinal kapa ho parola fapaneng ke kamehla le monyetla bakutaka le bohloko mangole. Ho lokela ho leka ho li qoba.

bofello

Ha o batla ho ka potlako ho etsa se arohana ka 'me ha a ba ntša kotsi bophelong ba hao ka nako e tšoanang, ho ke ke ho hlokahala hore ho phetha tsohle tsa boitlhakiso otlolla ka hloko e lekaneng ea ho qoba ho ba le mesifa e senyehileng. Ho phaella moo, e lokela ho ba boleng bo phahameng le ho mokgwathupelo ka ho phethahetseng ho kenngwa tshebetsong ha boithapollo le. Ka hore na e tla mofuthu fihlela mesifa ya hao, e ama fetoha le maemo a bona. Leha ho le joalo, ho thoe'ng ka ba bang kaofela ba boitlhakiso li ha ea lokela ho lebaloa. Feela le matla e le kamehla ho fana ka koetliso tshebetso setsing ka finyella lipakane tsa bona. Ke ho lakatsa o mahlohonolo ka mosebetsi ka toka le bonolo, le katleho mesebetsing ea hao!