Joang ho nka liprotheine

Batho ba bangata ba sa tsoa fihla, baatlelete bao ka potlako ba batlang ho boima, ba thahasella ho sebelisa liprotheine hantle , na ho kotsi ho 'mele' me ke ofe eo ho leng molemo ho o khetha e le hore theko e bapise boleng? Ho na le lipotso tse ngata haholo.

A re qaleng ka ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa, ke protheine efe. Protheine ke protheine. Liprotheine ke lik'hemik'hale tse rarahaneng tsa lik'hemik'hale, tseo letlalo, moriri, lipekere, mesifa, mesifa ea motho, joalo-joalo, li kopantsoe. Haeba u batla ho eketsa mesifa, hlahisa mamello le matla, joale ka koetliso e matla u hloka feela 2 g ya protheine ka kg ea boima ba hao ka letsatsi kapa esita le ho feta. Potso ea ho nka protheine hantle e thabisa moatlelete e mong le e mong.

Hoa hlokahala ho eketsa lebese, mahe, chisi ea kottage, tlhapi, khoho, buckwheat ho lijo. Tsena kaofela ke lijo tse nang le protheine. Empa hangata baatlelete ha ba na monyetla oa ho ja lijo tse nepahetseng, ka hona ha ba koetlisa ka thata, bakeng sa ntshetsopele ea mesifa ea mesifa, u ka sebelisa lipapali tsa lipapali e le ho eketsa lijo tsa motheo.

Liprotheine li tlatsetsa li tla thusa mesifa hore e tsosolose ka potlako le ho feta, hape e ba fe lisebelisoa tse hlokahalang bakeng sa ho hōla ha mesifa e matla. Ho phaella moo, litlatsetso tsa likokoana-hloko li ka thusa baatlelete ba nang le phihlelo ho sebetsa ka boiketlo. Ba seng ba ntse ba e-na le mesifa e khōlō ea mesifa le ba batlang ho fumana mesifa ea khatholoho ba qobelloa ho ea lijo tse khethehileng. E bitsoa "ho omisa 'mele." Sena se hlokahala e le hore ho fokotsoe mafura a mangata, ha mafura a tsoang lijong a lokela ho felisoa ka ho feletseng, lik'habohaedreite li fokotseha haholo, empa liprotheine li hloka ho ja chelete e ngata ho tšehetsa mesifa e teng. Hangata baatlelete ba bacha ha ba tsebe hore na protheine ke eng, mme ba qala ho ja ntho e 'ngoe le e' ngoe. Ka nako e ts'oanang, haeba ba ke ke ba ja li-proteine tse ngata lijong tsa tlhaho, ba ka boela ba thusa thuso ea lipapali tsa lipapali. Batho ba bangata ba botsa hore na ba ka nka liprotheine joang hantle, ke tla bua ka sena hamorao.

Liprotheine li tlatsetsa haholo ka lebese. Liprotheine tsa Whey, casin ke mefuta eohle e sa tšoaneng ea liprotheine tsa lebese. Ha ho etsoa lisebelisoa tsa lipapali, ho sebelisa mekhoa e khethehileng, protheine e hloekileng e ntšoa lebese, mme likarolo tse ling tsohle tse sa hlokahaleng li arohane. Hape, ka linako tse ling mahee a makhooa a sebelisoa - tsena ke tse ling tse ntle haholo le tse ngata, empa ka nako e le 'ngoe litšenyehelo tsa bona li phahametse haholo ho feta li-additives tsa lebese. Lijong tsa lipapali tse theko e tlaase, liprotheine tsa soya le "lithōle" tsa lik'hemik'hale, tse kang li-preservatives, li-dyes, li-sweeteners le flavors, hangata li sebelisoa.

E le hore u khethe kemiso ea lipapali e nepahetseng, u tlameha ho qala ho ela hloko sebopeho. Li-supplement tse molemo ka ho fetisisa ke tse entsoeng ka li-proteine tsa lebese le mahe, empa kaha tse qetellang li le bitsa chelete e ngata, ho molemo ho khetha ea pele. Ea bobeli, lijong tsa lipapali ha lia lokela ho ba liprotheine tsa soy. Ntlha ea boraro, phepo ea lipapali e khethoa ka ho fetisisa ke li tsebahala tsa Amerika kapa tsa Europe. Ntlha ea bone, ke habohlokoa haholo ho ela hloko karolo ea protheine ka motsoako, ho phaella lekholong lena, ho molemo.

U ka nka liprotheine joang? Potso ena e thahasella hoo e ka bang bohle ba qalang. Ho bohlokoa ho nka likarolo tse ka bang 30-60 dikgerama, ho itšetlehile ka boima ba motho ka mong. Sebelisa liphallelo tsa lipapali e le ho eketsa li-1-2 ka linako tse ling, pakeng tsa lijo kapa bosiu bo le bong.

Ho ja liprotheine hase tekanyo e hlokahalang ho hang, empa ke sesebelisoa se thusang hore u sebetse ho theha 'mele o hlokahalang. Habohlokoa ka ho fetisisa, pele o li sebelisa, buisana le ngaka.