Lihlahisoa tse ntle ka ho fetisisa: ke eng?

Motho leha e le ofe oa kajeno o leka ho etsa sohle se matleng a hae ho sireletsa bacha le botle halelele kamoo ho ka khonehang. Ka hona, ha ho makatse hore ebe tlhokomelo e ngata e lefuoa ka tsela e nepahetseng ea bophelo le lijo tse nang le phepo e nepahetseng kajeno. Ka mor'a hore u bale sehlooho sena, u tla fumana hore na ke eng e kenyeletsang lenaneng la lijo tse phetseng hantle.

Ke eng e lokelang ho ba lijo tsa bohlokoa, le ho li pheha hantle?

Boholo ba rona ha re lumellane le litlhahiso tse ka sehloohong tsa litsebi tsa phepo e nepahetseng, re pheha khang ea hore lihlahisoa tse ntle li na le chelete e ngata. Leha ho le joalo, kajeno ba ka rekoa ka theko e utloahalang haholo. Ka hona, batho ba rera ho fetola phepo e nepahetseng, ha ho hlokahale hore ba fe karolo ea tau ea moputso oa bona ho reka lijo.

Hase feela bohlokoa ba khetho ea lihlahisoa, empa hape le tšebeliso ea bona e nepahetseng. Ha hoa lekana feela hore u tsebe hore na lijo (tse phetseng hantle) li lokela ho ba teng ha u ja, u boetse u hloka ho tseba lintho tsohle tsa motheo tsa ho itokisa. Ho latela ts'ebetso ea thekenoloji ho tla boloka boholo ba livithamine tse ho tsona. Mabapi le meroho le litholoana, ba bangata ba khothalletsoa hore ba je tse tala. Ka ho pheha nako e telele, lisebelisoa tsohle tse molemo li nyamela ho tsona. Empa lebese le rekiloeng bakeng sa bottling le molemo ho pheha ho timetsa libaktheria tse ho lona.

Litholoana le meroho

Mohlomong, tsena ke lijo tse monate ka ho fetisisa tse phetseng hantle, tse sebelisoang hangata tse re lumellang hore re sireletse 'mele ea rona ho tsoa mefuteng e itseng ea kankere, diverticulitis, tlhaselo ea pelo le li-cataract. Meroho le litholoana tse mebala-bala li na le livithamine tse kholo tsa bohlokoa tsa vithamine, liminerale le lisebelisoa tsa tlhaho. Litsebi li khothalletsa hore u kenye likarolo tse ngata tsa lijo tsena lijong tsa hao tsa letsatsi le letsatsi. Li-banana, likharenate, liapole, li-persimmone, litholoana tsa citrus le meroho e makhasi.

Ka hona, konofolo ha e sebetsane le serame feela, empa e boetse e fokotsa mali. E boetse e thusa ho theola k'holeseterole le ho boloka tsamaiso ea lijo. Litsebi li khothalletsa ho sebelisa konofolo ka foromo e tala, ho e eketsa lijana tse sa tšoaneng. Tlosa monko oa eona ka koena, parsley kapa linaoa.

Libanana li fumanoa e le e 'ngoe ea mehloli e molemohali ea potassiamo, e leng e hlokahalang bakeng sa tshebetso e tloaelehileng ea tsamaiso ea methapo. Ho phaella moo, li na le tsoekere ea tlhaho e tsosolosang matla a senyehileng. Banana e le 'ngoe e fana ka mefuta e fetang 15% ea tloaelo ea letsatsi le letsatsi ea magnesium, e leng hantle e amang tsamaiso ea methapo ea pelo le methapo ea pelo.

Lihlahisoa tsa lebese

Li na le palo e ngata ea liprotheine tse nang le mafura a bonolo le a tsoekere a molemo. Ho phaella moo, lijo tsena tse phetseng hantle ke e 'ngoe ea mehloli e kholo ea khalsiamo. Ho 'nile ha thehoa saense hore ba noang khalase ea letsatsi ka leng ba hlokofatsoa ka tlaase ho kankere ea mala. Haholo-holo molemo ke yogurt, hobane e ka sebelisoa esita le ke ba sa mamelle lactose. Sehlahisoa sa tlhaho se na le tekanyo e lekaneng ea tryptophan, eo ha e kena 'meleng oa motho e fetoloa serotonin. Ho phaella moo, libaktheria tse teng ka yogurt li na le phello e ntle ho tsamaiso ea lijo 'me li thibela hore ho hlahe ho hlahe ha likokoana-hloko tse bolaeang.

Litlhapi

Lijo tsa leoatle hase feela monate, empa lijo tse phetseng hantle. Ba tlameha ho ba teng lijong tse nepahetseng. Mefuta e mengata ea litlhapi e na le liprotheine tsa bohlokoa tse fetang 20%. Litšobotsi tsa culinary le tse latsoang tsa sehlahisoa sena ha ho letho le tlaase ho nama. Litlhapi tsa leoatle li na le bohlokoa ka ho khetheha li phelang maoatleng a batang. Motho ea nang le tlaleho ea lintho tse omega-3 fatty acids ke saalmon. Ho sebelisa tlhapi ena kamehla ho thusa ho theola k'holeseterole. Ho phaella moo, sehlahisoa sena se nkoa e le se seng sa mehato e thibelang ka ho fetisisa khahlanong le ho tepella maikutlong le mafu a pelo.

Li-berries le linate

Tsena ke lijo tse phelisang hantle, hobane li na le livithamine tse ngata tsa bohlokoa. Kahoo, li-cranberries li nkoa e le sebaka sa polokelo ea limatlafatsi. Molee ona o na le li-antioxidants tse ngata. Lihlahla tsa fragole li nkoa e le e 'ngoe ea mehloli e molemo ka ho fetisisa ea vithamine C. Hangata tšebeliso ea melee ena e ka ntlafatsa maemo a methapo. Fragole e na le palo e lekaneng ea phenols le limatlafatsi tse ling.

Ha e le linate, li na le vithamine tse ngata, tse tlatsetsang ho tiisa mokhoa oa pelo, le selenium, e thusang ho loantša ho tepella maikutlong. Haholo-holo boholo ba eona bo teng linate tsa Brazil. Melemo ea bohlokoa ke li-walnuts, e leng se tlatsetsang ho tloaelehileng ea boima bo sebetsang. Lihlahisoa tsena tse phetseng hantle bakeng sa banna li molemo haholo. Hangata ba kgothaletswa hore ba sebedise ho kgothaletsa mosebetsi oa boko , ka khatello ea maikutlo le mathata a boroko.

Lijoana

Raese e Brown, e nang le selenium e ngata, e thusa ho fokotsa kotsi ea mafu a mangata. Sehlahisoa sena se nkoa e le mohloli o motle oa li-antioxidants, oli ea tlhaho, thiamine, koporo, magnesium, zinki le manganese. Ka lebaka la li-fiber tse phahameng, raese e sootho e na le phello e ntle tšimong ea lijo.

Oatmeal ha e thuse feela ho tlosa lithane tse seng kae tse eketsehileng, empa hape e tla fokotsa lijo tsa k'holeseterole. Ho phaella moo, sehlahisoa sena se eketsa ho itšireletsa le ho tloaeleha ha tsamaiso ea pelo.