Express-ja lijo bakeng sa matsatsi a 3 (-5 lik'hilograma). The tlhaloso, menu ya, contraindications, ditshwaelo le sephetho

Hangata batho ba nona bakeng sa nako e telele. Empa kapele kapa ka mor'a moo ho na le fihla nako eo ka eona ha u lokela ho tlosa dikilogeramo tsena fetisisa hloile ka nako e lekgutshwane. Ebe phallela ena e ratoang boima ba 'mele mokhoa tsejoa e le ho ja ka potlako bakeng sa matsatsi a 3. 5 lik'hilograma nakong ena e tla nyamela ntle le moneketsela le. Mokhoa ona ke loketseng haeba u lokela ho ka potlako tlisa 'mele oa hao e le hore, empa ho ke ke ha a loketse bakeng sa ka a sebetsang a boima ba' mele.

E lokela ho jere hopola hore boima ba 'mele ka mokhoa ona o ka tlase ka lebaka la ho chesoa ha mafura' mele, 'me ka khaotsa ho tsuba a mangata le ho hloekisa' mele. Express Lijo "ho tloswa lik'hilograma 5 matsatsi a 3" ha e molemo haholo, 'me phello ea hae ea nakoana. Pele u ka e sebelisa, o lokela ho batla keletso ho setsebi.

melao-motheo ea kakaretso ea mokgweng

1. Ho hlokahala hore nako ea ho ja le ka ho feletseng tsa kgetholla lihlahisoa tse kang joala, tsoekere le letsoai. lijo tse mafura, a tsuba, halikiloeng le dinoko hape o thibetsoe.
2. Khethehileng 'meleng Mokhathala Ho hlokahala, hobane liphello khethehileng ka nako e khutšoanyane ba ke ke ba fana ka.
3. Express-ja lijo "matsatsi a 3 ho tloswa 5 lik'hilograma" le bolela ho sebelisa lihlahisoa tse kang phehiloeng nama e otileng, tlaase mafura a tlhapi, meroho le chisi sechu, lihlahisoa tsa lebese, lijo-thollo.
4. U se ke ua sebelisa laxatives le diuretics ka nako ena.
5. mokelikeli ho noa e le metsi a tloaelehileng e hloekileng e lokela ho ba ka mokgwa o latelang: letsatsi la pele la le chelete bonyane joala chesa e lokela ho ba 3 a etsang dilitara tse, e ea bobeli - dilitha tse 2-2.5, oa boraro e - 1-1.5 dilitara tse. Ha sebelisoa ka nepo, metsi a ka eketsa tshebediso ya khalori ke 25-35%.
6. Bakeng sa motheong oa mokhoa o joalo e le ho ja tsau "5 boima ba lik'hilograma ka matsatsi a 3" ka nkoa ho ja leha e le efe moo khalori letsatsi ha e fete boemong ba 1000. E lokela ho ba ka ho hlaka ne a utloisisa hore dithekeniki joalo e tla chesa nakong ena e lebetsoeng le tsa dikgerama 300 ea dinama tse nyenyane tse mafura, fokotseha le boima ba tla ka lebaka la ho khaotsa ho tsuba ba ka metsi le ka hare mala.
7. Khutla ho ja lijo ho tloaelehile lokela etsahala butle-butle.

Tse sa tšoaneng embodiments lijo tse khethehileng

Joale a re sheba hore na ho ja le ka phehella ka potlako, re ka hlalosa menu ya le makolopetso khoneha. Khetha e 'ngoe - e amohelehang ho feta bakeng sa lōna le' mele oa hao. Ha mokete hantle ya lebaka kaofela dikgothaletso e tla ba e totobetseng.

Express-ja lijo bakeng sa monyaluoa (tloswa 5 lik'hilograma matsatsi a 3)

Ka letsatsi le leng:

• Lijo tsa hoseng: Buckwheat motoho ntle tlaleletsa ka botoro, lebese, letsoai le le tsoekere (dikgerama 100).
• Ea bobeli hoseng: halofo e grapefruit.
• Ja lijo tsa motšehare: 130-a mob mobile sekhechana sa khoho stewed, ka tsela e lekanang tsa meroho e tala kapa ka setimi.
• Seneke: dikgerama 120 tsa ka yogurt ntle additives.
• Lijo tsa mantsiboea: 100g sekotoana sa tlhapi, meroho, ka setimi.
• lihora tse 'nè pele ho a il'o robala: kefir khalase (e seng tse fetang 5% mafura).

letsatsi la bobeli:

• Lijo tsa hoseng: ho pheta-pheta ka letsatsi la pele.
• Ja lijo tsa motšehare: e mong ha se kholo haholo apole.
• Ja lijo tsa motšehare: meroho salate, se nōkiloeng ka lero la lemone 'me letsoele phehiloeng (100-130 dikgerama).
• Seneke: 160 di ml ho noa yoghurt kapa kefir (feela tsa tlhaho le le se nang additives).
• Lijo tsa mantsiboea: phehiloeng tlhapi le tlaase-mafura a apeha pepere monate, kakaretso ea boima ba 'mele ea lijo e lokela ho sa feteng dikgerama 200.
• Pele ke robala: kopi ea ka yogurt.

Letsatsi la Three:

• Lijo tsa hoseng: buckwheat, pheha ka tsela e tšoanang e le matsatsi a mabeli pele.
• Ja lijo tsa motšehare: etsa khetho - nngwe apole kapa kiwi.
• Ja lijo tsa motšehare: tlhapi le meroho, ka setimi (250 dikgerama).
• Seneke: dikgerama 80 chisi.
• Lijo tsa mantsiboea: stewed khoho le broccoli (dikgerama 200).
• dihora tse 3-4 pele ke robala: kopi ea ka yogurt.

Banana tlisa thabo kapa a lahleheloa ke boima ba 'mele, ho fepa ba bang libanana

Ka mokhoa ona, e le ba banana tsau seratsoana bakeng sa matsatsi a 3 (tloswa lik'hilograma 5), menu ya ke e fokolang haholo. Ka matsatsi a mararo, o hloka letsatsi le letsatsi ho ja a mane mahareng-boholo bo lekaneng, banana le ho noa ha fetang tse tharo likhalase tsa lebese le mafura a dikahare ea se fetang 2,5%. Lebese ka nkeloa sebaka ka yogurt. Moqolo eohle ea lihlahisoa tsa ka aroloa (3-4) lijo tse 'maloa, ho na le e lokela ho ba ka nako e tšoanang ba nako.

Lijo bakeng sa ba ratang apole

Letsatsing la pele:

• Hoseng ja mahe a mabeli, dikgerama 120 ea phehiloeng nama e otileng, dikgerama 150 tsa meroho e tala.
• Nakong ea letsatsi, u ka li jang dikgerama 200 ea meroho ka setimi ntle phaella ka ho re letsoai le botoro.
• Ho phaella tabeng ea ho lijo ka sehloohong ho pholletsa le letsatsi le leng le le leng lihora tse peli le halofo ba lokela ho ja apole ngoe.

letsatsi la bobeli:

• Ja liapole ka mokgwa wa e tšoanang le eo ue e le letsatsi la pele la lilemo.
• Bakeng sa lijo tsa motšehare u ka lokisa meroho salate le moorage le lero la lemone.

Letsatsi la Three:

• Bakeng sa lijo tsa hoseng, ho lumelloa ho sebelisa tholoana efe kapa efe, ntle le morara le libanana, ho fihlela ho dikgerama 300.
• Ja lijo tsa motšehare le akarelletsa 100-a mob mobile sekhechana sa khoho le salate ea meroho a hloekileng.
• Liapole lokela ho jeoa ka tsela e tšoanang e le matsatsi a mabeli pele.

The tlala ne a teraekile, kapa mokhoa thata ea ho tlosa a boima ba lik'hilograma ena e eketsehileng

'Me sena se ho thoeng ke ho ja ka matsatsi a 3 (tloswa lik'hilograma 5) poeletsotlaleho e sa hlakang haholo. A mangata feela ho ke ke sebetsana ka katleho le ho itima lijo, boemo kakaretso mpefala, letsatsi la bobeli la ho tšoaroa ke hlooho e qala. Ho leka mokhoa ona ka potlako, o lokela ho ba le bophelo bo botle e babatsehang, e le pele ho tšebeliso lokela rerisane ngaka le fetisa liteko hlokahala.

Ka letsatsi la pele (tsa go baakanyetsa):

• Hoseng: tholoana tsa tlhaho lero.
• Ja lijo tsa motšehare: dikgerama 200 tsa meroho e tala kapa litholoana.
• Lijo tsa mantsiboea: lero la likoluoa tsa tlhaho (meroho kapa litholoana).

Ea bobeli ka letsatsi - tlala, o ka noa metsi feela.

Ka letsatsi la boraro (khumo):

• Hoseng: kopi halofo ea lero tsa tlhaho meroho.
• Ja lijo tsa motšehare: rantipole salate.
• Lijo tsa mantsiboea: unsweetened tee.

Blueberry seratsoana: e bonolo le e tasteful

Blueberry na le tšobotsi buka e ikhethang - e sebelisa e khothalletsa ho chesoa ha lisele tsa mafura. E Thehiloe ho se fumaneng tsena, le lecha tsau seratsoana bakeng sa matsatsi a 3 e se e pele. 5 lik'hilograma - eona e tsoa ho boima ena u tla ba khona ho felisa, ho mamela ho ja lijo boletsweng ka matsatsi a mararo:

• B: dikgerama 200 tsa curds (5% mafura), dikgerama 100 tsa blueberries foreshe. Frutos e le Cottage chisi ka sebelisoa feela kapa ka mofuta o tsoakiloeng.
• Ea bobeli hoseng: kopi ea ka yogurt, dikgerama 100 tsa blueberries. Optionally, o ka lihlahisoa tsena ho lokisetsa Smoothies, ho shapa bona ka blender ka.
• Lijo tsa mantsiboea: tšoana le bakeng sa lijo tsa hoseng ea pele.
• Lijo tsa mantsiboea: pheta hape ea lijo tsa motšehare.

Express-ja lijo bakeng sa matsatsi a 3 (5 lik'hilograma e ne e hohotsoe ke metsi)

ja lijo tse lokela ho arotsoe ka likarolo tse 'nè, o lokela ho ba le tse peli le halofo ho lihora tse tharo. Nako, o ka beha ntho e ya hao ka sehloohong tse ileng tsa etsahala lijo qetela bonyane lihora tse 2-3 pele ho a il'o robala.

• Pele lijo: e mong phehiloeng lehe kapa mahe a halikiloeng phehiloe ka marotholi a seng makae a oli ea limela.
• Ea bobeli: khalase ea tee unsweetened le dikgerama 150 ea chisi.
• Boraro, dikgerama 110 tsa kase le tee.
• metsi matsoai (khalase mong) le lero la lemone: bone.

kgaoletsang gopotswa

Letsatsing la pele:

• Hang-hang ka mor'a tsoha: banyalani ba bang ba likhalase tsa metsi.
• B: 200 di ml lebese mofuthu le go tlaleletsa ka mahe a linotši.
• Ja lijo tsa motšehare: dikgerama 200 ea litlhapi kapa khoho, meroho salate le meroho, grapefruit.
• Seneke: khalase ea ho noa yoghurt ntle additives efe kapa efe.
• Lijo tsa mantsiboea: meroho sopho e entsoeng ka qalile ho riteloa - khalase ka.
• Morao ja lijo tsa mantsiboea: 170 di ml ka yogurt.

letsatsi la bobeli:

• Hoseng, ka e mala letho - maloa likhalase tsa metsi a hloekileng.
• Lijo tsa hoseng: grapefruit tsa tlhaho lero.
• Lijo tsa mantsiboea: khalase ea moro ea limela, dikgerama 80 chisi.
• Lijo tsa mantsiboea: meroho le Turkey (o ka nkang sebaka khoho), ka setimi ka palo ya dikgerama 200.

ka letsatsi la boraro:

• Hang-hang ka mor'a tsoha: likhalase tse peli tsa metsi.
• Ja lijo tsa motšehare: dikgerama 120 tsa khale ka yogurt tlase mafura.
• Lijo tsa mantsiboea: khoho le foreshe meroho - dikgerama 300.

tamati seratsoana

E tšoanang menu ya ka matsatsi a mararo:

• Lijo tsa hoseng: e mong o mahareng boholo bo lekaneng tamati le tse peli khoho protheine.
• Ja lijo tsa motšehare: tamati lero - 150 di ml.
• Ja lijo tsa motšehare: eteni (150 dikgerama) Chicken salate ditamati tse peli le litlama, e nōkiloeng ka ka yogurt.
• Seneke: dikgerama 50 ea chisi, e mong tamati.
• Lijo tsa mantsiboea: meroho salate, pelepele, tamati le nonfat Cottage chisi.

Litapole seratsoana: ha ho na ntho e bonolo

Ka letsatsi le leng:

• Lijo tsa hoseng: litapole nngwe, apehoa ka matlalo a bona, ka ntle letsoai le oli.
• Early lijo tsa mantsiboea: kopi ea ka yogurt.
• Morao ja lijo tsa mantsiboea: kopi ea ka yogurt.
• Lijo tsa mantsiboea: apehoa litapole kapa phehiloeng ka matlalo a bona.

Ka letsatsi la bobeli le la boraro la menu ya ke tšoanang le letsatsi la pele.

Ha tlala fetoha mamelleha mantsiboea ho ka etsahala ho khona kopi ea ka yogurt.

lemosa

Ha o sebelisoa e 'ngoe ea lijo tse khethehileng tlhahiso le na le bophelo bo botle bo ntse bo mpefala sharply, ho ne ho tšoaroa ke hlooho e tsoelang pele,' mele ea opa mofuta spasmodic, ba lokela ho hang-hang emisa liteko. Ha boemo ba ha e ntlafatsa, o lokela ho batla keletso ho ngaka ea hao.

Express-ja lijo bakeng sa matsatsi a 3 (5 lik'hilograma ho lahlela ka ka khona haholo) - e ntle thata teko bakeng sa 'mele, ho hlokomoloha dikgothaletso ho ka' na lebisa mathata a tebileng haholo a ho kula. Pele u etsa qeto ea ho tlisa 'mele oa hao e le hore e' ngoe ea litsela tse latelang, nahana ka hloko ka hore na ho potlakisa ho lahleheloa ke boima ba 'mele kapa liphello khoneha ho molemo ho nahana ka boima ba' mele ba lahleheloe esale pele, bonyane khoeli pele ho letsatsi rerile.

Lule re phela hantle!