Tsela ea ho haha oblique mesifa mpeng? tsa boitlhakiso

Pele moatlelete ofe kapa ofe budding hlahisa potso ea hore mokhoa oa ho haha ka oblique mesifa mpeng. Ba ha ba ho ameha ka ho fana ka koetliso ea lihlopha tse ling tse, kahoo ho theha sehlopha se ka tumellano pele tlameha ho kopanela thutong ea bona ka bomong. Ho ke ke ha khoneha ho di-pump fihlela ho thoeng mesifa oblique ntle tsa boitlhakiso efe kapa efe e khethehileng.

ke oblique mesifa mpeng eng?

Photos fanoa sehloohong se, fana ka monyetla oa ho bona sebaka bona. Ba bopilwe ka ntle 'me ka hare. Kholo ka ntle sehlopha - tsena ke tse tharo mesifa a bataletseng a ka ho hlaka bonahalang. Ka hare ka a ke ke a bone, hobane ba tlas'a perpendicular Link ho bona.

Hobaneng reketla mesifa lehlakoreng mpeng?

Ha ba fana ka le liphello tse bonwang joalo, tse kang biceps, mapheo kapa makgobokgobo, empa ka lebaka la ho bona ho na le ke thekeng ho hlaka hlalosoa ebe o tobetsa rekere. Hape bokgabane motsoako, hantle ntshetswa pele obliques sireletsa litho tse ka hare, ho tsitsisa lesapo la mokokotlo nakong mekhatlo ea tšohanyetso le litšekamelo, 'me hape e hlokehang ha ho sebetsa le litšepe tse khōlō. Ka lebaka leo, e mong le moatlelete lokela ho tseba ho di-pump kenela oblique mesifa mpeng.

tsa boitlhakiso

Ho na le tsa boitlhakiso ba bangata bakeng sa sehlopha, e leng fapana ka katleho. Ho hotle ho tseba kaofela ha tsona li be le lenaneo la koetliso ea motho ka mong. Re hona joale ba retelehela ho kamoo ho ka di-pump kenela obliques o tobetsa le dumbbells kapa ba se na tsona.

Matsoapo lehlakoreng

Ema ka kotloloho, matsoho a hae hammoho le 'mele. Butle Shebisa le tokelo ea ho etsa joalo matsoho slid hammoho 'mele, ha tla otlolla lehlakoreng le letšehali la' mele o e. Ebe etsa itsetlehe ka ho le letšehali. Matha 10-15 repetitions ka e mong le e tataiso.

Tsela ea ho haha oblique mesifa mpeng ka thuso ea matsoapong lehlakoreng, empa le dumbbell ka? Ema ka kotloloho le maoto a hao ka bophara e tšoanang ka mahetla ntle, e dumbbell ka letsoho la hao le letona, ke le letšehali ke hlooho. Butle sekamisoa ka ho le letona, ho projectile boima hulanya, noka ka tsela eo o hlola ka ho ema. Ka tlase ho tsamaea le feela ho lula lapeng boemo ba khutla ka hantle. Pheta makhetlo a 10, ho tlatsa disete tse tharo. Weight khethiloeng e le hore ho pheta-pheta ho qetela ka sete ya ho phetha ka bokgoni feletseng.

retelehela ikutloeleng

'Ema ka kotloloho, koba ka elbows le ho li boloka li ka pel'a hae. Fetola 'mele ho noka le letona' me maoto a ka nako e tšoanang ha falla. Ka mahlakoreng ho etsa 10-15 repetitions.

Fellang kateng lutse le dumbbells

Lula ka bencheng ho maoto hammoho le maoto a hao a bataletseng fatše. Dumbbell ikemiselitse matsohong a sefuba. Khatello obliques, potoloha 'mele ka ho le letona e ngata kamoo ho ka khonehang, ho noka ntse ema. Pheta makhetlo a 10 lehlakoreng ka leng ka disete tse tharo.

Ho Hōlisa mele maemong tsekamelo

Leshano ya hao morao, maoto a ikemiselitse mangoleng, 'me ba e beha ka ho le letona, ka ho le letsehali, e ne e ka le letona. Jwalo ka phahamisa ka holimo 'mele, teko lieha ho metsotsoana e' meli ka holimo. Butle nka ho qala maemo a. Ka mahlakoreng ho etsa makhetlo a 10-15.

fellang kateng lirope

Leshano ka morao ea hao, mangole maoto sothoe, leka ho hula serethe e le haufi le ntlha ea bohlano. Matsoho a ka morao oa hlooho ea hae. Siea leoto ikemiselitse ka ho le letona, leka ho tšoara le mokatong oa ka mangole a hao. Ka mahlakoreng ho etsa makhetlo a 10-15.

Amang maikutlo matsoho heel

Nka boemo le tsekamelo, maoto a ikemiselitse ho mangoleng, shins tšoanang fatše ho boloka, hlooho tsosoa hanyenyane, matsoho ho lehlakoreng. Leka ho hahamalla matsoho a hao ho heel ba leoto fapaneng. O ka hanyenyane susumelletsa maoto nģ'a liphaka le mahetleng hanyane leans khutla. O ile a etsa ka disete tse tharo tsa 8 reps.

Ts'ehetsana lehare 1

Ho bua leshano fatše ka khutlela hae, maoto a ikemiselitse ho mangoleng. Matsoho a tsosoe e le hore ba ka mahetla-bophara ntle. Straining mesifa mpeng, tlose ka mahetla le letona le letsoho la e lekanang, le beisine fatše ha ua mo kena hanong. Phetha makhetlo 8 ka disete tse tharo.

Hōlisa e le di-blades 2

Leshano ka morao ea hao, ikemiselitse ka lengole le letona maoto, le a tsitsinkela sa fatše, sa leoto tse ling ho beha holim 'a eona. Le letona letsoho la e-ba tlas'a hlooho ea hae, a tloha palema ho fihlela ho bua leshano fatše perpendicular ho 'mele o e. Leka ho phahamisa sefuba ho lengole le letšehali, straining le mesifa oblique le ikitlaetsa hatella morao hlooho tokelo ea hae. Ho phetha ho fihlela lehare ke theoha fatse. Ka mor'a hore re khutlele ho qala boemong ba ho fetola boemo ba maoto le matsoho, 'me a etse hore ba bang-morao. Pheta makhetlo a 8 ho atamela tse tharo.

Hona joale hore u tseba lintho kamoo ho sekamela oblique mpeng mesifa. Ho bohlokoa ho hlokomela tshebetso ya thepa, kapa ho fana ka koetliso e ka senya.