Tsela ea ho haha mesifa ya hao ka bosaling ka ho ikoetlisa?

bophelo basali le ho monyaka ho kopanela liphate e itšetlehileng ka ho feletseng ka le boemo ba mesifa ea ka hara botshehadi hae. Ka lilemo kapa pelehi bosaling mesifa lahleheloa ke matla a bona, fokolisa, ba otlolla. A sehloohong sena a ke tla u bontša kamoo u ka di-pump fihlela mesifa ea ka hara botshehadi e le ka thuso ea Kegel tsa boitlhakiso.

Ho ea ka khopolo ea ho yoga e, bophelo ba rōna eneji, le phallang ka sefubeng sa tsa lefatše. 'Me haeba u tseba hore na ho di-pump fihlela mesifa ea ka hara botshehadi e, ho ka etsahala ho thibela ho lesoba setšehali matla. Sena tshusumetso molemo ka feto-fetoha, bophelo bo botle le ya bokgabane.

treatises Chinese eo e theohetse ho rōna ho tloha linakong tsa boholo-holo, ho ile ha tlalehoa hore ho Moemphera oa serethe, neng ba sebelisa tsa boitlhakiso tsena ba lutse bophelo babatsehang le botle le boitharabologelo tsa feditsweng ho botsofali. Ba ne ba ka boloka mesifa ya hao pōpelong 12 lik'hilograma.

Ho sebedisa mesifa ea ka hara botshehadi ho sebelisa Lejoe kapa lehe lehong, tseo jarelang mojaro. Lehe mojaro e hlahiswa ka sakeng le bolokoa ho eona. Ha nako e ntse, lehe qala ho fallela holimo le tlaase le sisinya ka letsohong. Boima ba mojaro ho e butle-butle e ile ea eketseha.

Tšoara mokhoa lehe e molemo ha ho kopanela bona, 'me Kōpa thuso ea morupeli e, e le hore ho thibela prolapse ea popelo kapa ka hara botshehadi selelele.

Kegel boitlhakiso li na le phello e mesifa boreleli tsa ka hara botshehadi le hore, ha ba etsa kamehla, a linama, e le hore le ka hara botshehadi ka molemo pota-pota le setho motona. Ho phetha Kegel tsa boitlhakiso, e mong le e mosali tla kgona ho ntlafatsa bophelo ba bona. Ho fihlella diphetho ho fetisisa bakeng sa tsa boitlhakiso bosaling lokela ho phethwa ka letsatsi le letsatsi.

Dira dithutiso tsa mesifa ea ka hara botshehadi ho

1. E le hore ho ithuta ho ikutloa mesifa ea ka hara botshehadi, e ke ho hlokahala hore ho ithuta ho lieha ho moroto nakong ntša metsi ka nakoana. Nako le nako ha u etela ntloana, leka ho tšoara moroto le molapo.
2. Potlako pepeta mesifa bosaling makhetlo a 10-20 ka mola.
3. Mathata mesifa inspiratory tsa ka hara botshehadi ka metsotsoana e 5 le exhale phutholoha ho bona. Phetha makhetlo a 10.
4. Hula mesifa bosaling joalokaha eka o na le ho hong ho ka sebetsa le tsona bakeng sa ho metsotsoana e 5 ebe phutholoha. Matha ka makhetlo a 10.
5. Leka ho sutumelletsa botona motona nakong ea lithuto lerato.
6. Phetha squats ke tsamaisa matsoho a hae ka letheka la hae. Lutse, u etse khefu bakeng sa ho metsotswana e mmalwa le boemong ba bona.

basali ba bangata ba ba batla tlhahisoleseding e mabapi le kamoo ho ka di-pump fihlela mesifa ea ka hara botshehadi e ka nako e khutšoanyane. Ka bomalimabe, ka potlako ho ntshetsa pele mesifa bosaling etsahala. Sena se hloka ho bua le kamehla.

Basali ba ea tšoanelehang ka ho mesifa ea pōpelo ea khona ho lopolla monna a sa tloaelehang monyaka. Ho phaella moo, ha mesifa bosaling koetlisitsoeng motšehali matsatsi a mahlonoko tseo ho leng feta ntle litla kula. Koetlisa mesifa hae setšehali, o ka ipholose ho tloha ho se sebetse popelo kapa ho ruruha ea appendages 'me e be motho ea ratang phethahetse. Hona joale u tseba ho di-pump fihlela mesifa ea ka hara botshehadi e, ka ka ho ikoetlisa ka tsela e itekanetseng, empa thusa haholo. Mahlohonolo!