Ditomotsebe tsa ho fumana mafura ka beke

Bohlokoa ho nona ka nako e nyenyane haholo ea nako ka 'na ba e hlokehang bakeng sa lipapali tse itseng, tse kang ho kampana. Hape, ho ka ba molemo hore ke khutlele ho morethetho tloaelehileng ea bophelo ka mor'a ofisi. Sena ke ke hobane'ng ha ka linako tse ling batho ba ipotsa hore mokhoa oa ho fumana mafura ka beke? babali ho fetisisa ho ka potlako nona, u lokela ho radically fetola tsela ea bophelo 'me ba etsa ka thata. Empa bakeng sa ba ka rata ho ja le soundly ho robala tse ngata, mokhoa ona e ka ba e be e thabisang haholo, 'me kamoo ho mafura ka beke,' me bona ka bobona ba tla ba khona ho ba bolella sena ha se le bothata thata.

Ho mafura ka ditjeo kaofela

Haeba u lokela ho tseba mokhoa oa ho fumana mafura ka beke, 'me u tla finyella sepheo ka theko efe kapa efe, u tseba, ho na le mehato e seng mekae hore o tla u tataisa ho boima ka potlako ho rua ho, empa ha li fokolisa bophelo ba hao.

mohato o le mong

Jang a tlatsana le bakeng sa ho nona. a tlatsana le joalo ka rekoa ka ikhethang, lebenkeleng lipapali phepo e nepahetseng. Hangata, ba li etselitsoe ho haha mesifa, empa moeletsi tsebo ka lata additives joalo, eo ka ho hlaka e tla u bontša kamoo u ka fumana mafura ka beke.

mohato tse peli

Ja mong le e mong lihora tse robeli. Lijana lokela ho ba le e dikahare palo e kahodimodimo ea lik'habohaedreite (bohobe, pasta, mafura, lebese) le phahameng protheine (nama le mahe). Ja ka hohle kamoo ho ka khonehang. Haeba u ka botebo etsa qeto ea ho delve ka potso ea kamoo potlako nona ka beke, ntho ea pele ho ja lijo tsa ka hohle kamoo meleng dumella mpeng ea hao.

mohato tse tharo

Mong le e mong lijo lokela ho noa biri fokolang kapa veine. Biri le veine dino tse phahameng ka lik'hilojule. Ho phaella moo, ho noa joala ho fokotsa bokgoni ba tsamaiso ea methapo e bohareng, kahoo slowing fatše metabolism le ka ho lumella nona ho feta.

mohato a mane

Pele e mong le e lijo noa khalase ea metsi, ho ke ho hlokahala hore ho thibela dehydration joala.

mohato tse hlano

Ka mor'a mong le e mong lijo ho robala lihora tse tharo. Robala liehisa tsamaiso ea tsohle tsa 'mele, kahoo le susumelletsang ho lijo ka' mele le ka tekanyo e tlaase-tlaase. Sena se bolela hore tshebediso ya eohle ea lijo e ka pampitšana gastrointestinal bakeng sa nako e telele ea nako, kahoo u ka e sebelisa ho monya lik'hilojule ho feta, mafura le limatlafatsi tse ngata.

mohato tse tsheletseng

Mora tsosa borokong mong le seno seno le phahameng-protheine le seneke phahameng-khalori lona lijo.

Mokhoa oa ho fumana mafura bakeng sa beke: le makolopetso

Qoba lijo tse tlaase ka mafura a, hammoho le litholoana le meroho. Ba tla nka sebaka e ngata haholo ka mpeng ea hao, eo u ka sebelisa bakeng sa lijo tse phahameng-khalori. E lokela ho a hopola hore boima ba 'mele ka potlako ho rua ho ke ke ha etsahala hore ho sa feleng. Nako e telele boima e molemo ka ho fetisisa fihlellwa ka sebopeho sa mekhoa e mecha le tsela e ncha ea bophelo o lumellanang le ho eketseha ha boima ba 'mele. kgolo ya bohlokoa ea bophelo bo botle (!) Weight e fihlellwa feela ke ho eketseha ha mesifa boima le bakeng sa nako e telele ea nako.