Tsela ea ho di-pump letsoele: ho ikoetlisa bokahohleng bakeng sa lapeng le holo

Beautiful pumped tlisang liphallelo mesifa sefubeng - le takatso ea ka sephiring oa banna ba bangata. Empa ha bashanyana qala ho bapala lipapali, ho soabisang. Mesifa ha hola Workouts ke na thuso ... Seo re Ithutang Sona ka simulators rarahaneng ka holong, hape, ke ho hlōleha. Empa a re ke re hopola hore na u ka lebella hore ho tla ka setulo sisinya? Na u batla ho ithuta tse ling supersposob kamoo ho ya moya e tlala ka sefubeng, ntle ho boiteko le ntle le ho senya nako. Ha e le hantle, ka lebaka hlomphehang tla thusa ho fihlela a mabeli feela tsa boitlhakiso kholo hore e be teng lenaneong la koetliso. Ba tla tšohloa mona ka tlase.

Tsela ea ho haha sefubeng dumbbell

E le hore ho phetha sena le thepa lipapali, u hloka feela lebenkele le litekanyo sebele. E mong oa mekhoa e atileng ka ho fetisisa, e leng ea sebetsang ho ho biceps le sefubeng - ka bencheng dumbbell leshano. Leshano fatše kapa bencheng, tšoara likhetla ka matsoho a hae ka pel'a hae. Nka ka litsoeng ka hlaha ka lehlakoreng le letona. Exhale le phahamisa matsoho a hao ho fihlela, ho boloka bona ka kotloloho. Ena ke ho ikoetlisa khale tsa batho ba batlang ho tseba hore na ho ya moya e tlala sefuba ho sebelisa matla a mechine. Tsamaea ho tloha ho bekha a khanya ho tebileng le ho feta, o tla ho pheta-pheta ho sebetsa ka ntle sefubeng le biceps hao mesifa. Pele ba tsoela pele ho ho phetha se latelang, u itumella hore u motsotso phomolo. khefu A ka 'na ba metsotso e 2, haeba u etsa litšepe tse boima.

Ho sebelisa bobeli: ho ikatisa le ho bua leshano matsoho dumbbell. Robala ka bencheng, nka likhetla le etsa mokhatlo oa boreleli, ho jala matsoho a hae ntle le ho o tlohang bona ka pele holim 'a sefuba.

Tsela ea ho haha sefubeng push baholo

Sena ke hangata mokhoa pele resorted ho ke baatlelete bohle. Ha e le hantle, push baholo - ena ke ho ikoetlisa hlokahala haholo ha u nahana ka mokhoa oa ho ya moya e tlala sefuba lapeng. Ithute dithekeniki e bonolo ke ke e-ba thata, 'me motho a ka qala ho sebetsa ka' meleng oa hao, ho sa tsotellehe boima ba 'mele tlelaseng, le bokgoni tse ling. Fapaneng mefuta ya push-baholo ba tlameha ho sebetsa lihlopha fapaneng mesifa, eseng feela sefuba. Kahoo leboha ho bona, u tla bopa ea liphallelo e ntle ka potlako 'me ba tla ba khona ho bona liphello tse pele ka mor'a libeke tse' maloa ea koetliso ea kamehla.

O lokela ho tseba hore mekhoa ena e bonolo ka tsela e atlehang ka ho fetisisa hlahisa mesifa ea sefubeng, 'me se ke ua lebala ho sebetsa ka ntle ho kamore ea bona kapa ka lapeng. Sena ke motheo eo ba tla le fa esita le ba qalang ho utloisisa kamoo ho ya moya e tlala le sefubeng.

Koetlisa lekunutu: ho qoba mokhathala pele ho nako?

Ka boithapollo sefubeng ho na le e nyenyane e ea bohlokoa nuance. tsa boitlhakiso ba bangata hore ba be le mesifa ea sehlopha sena ka matla ho akarelletsa le triceps - the mesifa le boikarabelo ba ho abduction le adduction matsoho. 'Me, ho etsa mohlala, ha o unbend bona ka push baholo kapa bencheng o tobetsa, mesifa ena e nyenyane fumana khathetse ha pecs ntse "a hloekileng". Kahoo, ho na le boemo bo itseng ha matsoho a hao a ke ke a phahamisa e ngata boima le sefuba ea hae e ntse ha a amehe ka ho feletseng. Nepahetse sekoli ena ke ho le bonolo: u lokela ho qala ka laela mesifa sefuba e le hore ba khathetse par, le triceps. Ho na le tsa boitlhakiso eo mesifa extensor ha ba amehang, ha ho hlokahala hore ho re sehlopha sa tla sebetsa. Mohlala, phokotso sena ketsiso letsoho, ho ikatisa ea matsoho le dumbbell ka lehlakoreng (rapaletse).