Boitlhakiso li e atlehang ka mapheo

Ba lelekisa ka 'mele o phethahetseng , ba bangata ba ba ele hloko le latissimus mekokotlong ea bona, ba nang le lebitso le leng la - "mapheo". Moratuoa Gym fana ka ditshebeletso tsa bona bakeng sa keketseho e bona. Empa ba bang ba hlaha potso: "Na ho na le sebelisang ka mapheo, e leng se ka etsoang lapeng ka thuso ea lisebelisoa tsa fumaneha kang dumbbells?". Sehlooho sena se fana ka likarabo tsa lipotso tse ngata tse hlahang bobeli bakeng sa ba qalang le bakeng sa baatlelete ba nang le phihlelo.

Eya ho lemosa batho bao ba bacha lilemong ba leka ho tšoara feela e khōlō, e habeli, kapa esita le shestikilogrammovye dumbbells. litekanyo tsena ke a loketse bakeng sa e tsoetseng pele, mesifa moya na. O bona ba tla ba tlas'a ho sebetsa, empa pele ho hore tšoara dumbbells bobebe.

Boitlhakiso li le dumbbells ka mapheo ho a ka ho phethwa ka ba le boemo bo kapa ba lutse, 'me ho bua leshano tlase. Ho hotle ho sebelisa bencheng moqotetsane hore katleho lapeng ka nka sebaka sa litulo tse 'maloa atametse. Har'a inventory le eketsehileng, lokisetsa mosamo nyenyane kapa cushion, hammoho le sa bolo nyane (a khetho haholo - tenese bolo).

ho ikoetlisa №1

Leshano fatše kapa e lokisitsoeng (kapa improvised) bencheng, ba hlantholla ho fihlela ho maoto a hae ikemiselitse. Ho tšoarella pakeng tsa mangole bolo. U lokela ho latela nakong ho ikoetlisa ho ka mapheo ho bolo e sa lahlela. Maoto a lokela ho a 'na a ka thata-thata petelitsoe ho fatse.

Phahamisetsa matsoho a hao ho fihlela, a tšoere ka dumbbell ho tsona. Tabeng ena, ka morao e lokela ho hanyenyane arched. Hlapolla ba tšoarane ka matsoho le bokete ena. elbows lokela ho hanyenyane ikemiselitse. Ha boitlhakiso li le dumbbells mapheong a atlehe bencheng, matsoho a lokela ho theolela ka tlaase kamoo ho ka khonehang, e le tla hantle sebelitse ka likarolo tse feteletseng tsa mesifa le pectoral. Elbows ha se otlolla! Ho theola dumbbell fatše, kha moea, ho phahamisa - exhale.

ho ikoetlisa №2

Ema le mangole hao hanyenyane ikemiselitse. Le matsohong a tšoere dumbbells. Hlahisa hore ba sefubeng hao, ba kobang elbows hao. Ikatisa matsoho a haholo hore a mahlakoreng ha ea lokela ho ba joalo. Ha u phahamisa elbows hao, ho hema ka ntle, ha ba theola - hula moea.

ho ikoetlisa №3

A thathamisa mesebetsi boitlhakiso ka mapheo, re lokela ho hopola e tummeng ka ho fetisisa. Bakeng sa ho kenya tshebetsong lona lokela ho ho nkoa ka ka ho le letona letsoho dumbbell, koba leoto la hao le letona hanyenyane. Ka ho le letšehali leoto ikemiselitse ka lengole, ho phomola khahlanong le bencheng kapa setuloana. Itšetleha bencheng ka letsoho la hao le letšehali. Phahamisa letsoho le letona le e dumbbell ho sefuba. Nakong ea ho ikoetlisa ena, ka mapheo ho lokela ho lefa a lebisa tlhokomelo ho morao - e lokela ho ba ka kotloloho, hlooho tsosoa, mahlo a laela pele kapa ho ea holimo.

Ntle le ho ikoetlisa ka holimo ba lokela ho khothalletsoa ho etsa kamehla tsomule baholo ka bareng. Lokela ho phetha litleneng tsa bona e tloaelehileng kapa ka bophara. Hape ke tsela e atlehang ea ho di-pump ho fihlela mapheo a push-baholo. Phello e tla finyelloa haeba nakong ea push ho beha maoto a hao ka setulo kapa setulo se kang bethe 'me a beha matsoho a hae fatše. Maemong a joalo ho ke ke ho le thata ho sebetsa ho latissimus dorsi.

Qetellong ho ke ke bohlokoa ho ikhopotsa hore ho phetha tsa boitlhakiso tsena ke molemo ka ho fetisisa e rarahaneng ka. beke e homolog ho tšoara 2-3 thupelo, ka mor'a moo hakaalo lokela ho fa mesifa ya hao nako ea ho ema 'me a hōla.