litšitiso tse khōlō ho le boima ba sete ya.

Ha simololang atisa ho nona le ho ba tse khōloanyane, e atisa ho nahana hore mokhoa ona e tla itima lijo haholo le ka feela likhoeli tse seng kae, o ile a tla ithorisa biceps bulky le mesifa sefubeng. Empa e le busa, tsoela pele ka toka ka potlako qalong etella pele novice ho eme ka, ka mor'a moo ba bangata ba le likamore 'me u karolo ea ka toro ea hae, blaming le metsoalle ea atleha haholoanyane ea doping le tlhekefetso tse ling.

Ho na le mabaka a 'maloa hore na ke hobane'ng qalang ba qala ho nona haholo ka mor'a ho qala ha litlelase. Tsa pele le ka sehloohong - ke tshebetso metsi le bokella glycogen ka mesifa. Ka lebaka la ho koetlisa mesifa ya hao ho hola ka nako e ngata ha ka a bale litsenyehelo ea keketseho e mesifa, 'me ka ntlha ya go ha e le hantle hore e tlas'a hatisa qala ho boloka ya glycogen (lik'habohaedreite) le metsi, tseo le tsona li hohela glycogen. Ho ea ka ba bang dipalelo, ka ho ya ka 1 g. Glycogen na dikgerama 2,7 tsa mesifa ena. metsi, ke ka hona ho eketseha batlang e le bohale boima le bophahamo ba modumo mesifa ka baatlelete ba qalang ho sebetsana le tsona. Empa le joalo, e le polokelo ea metsi ea mesifa e ntse e ama isa bohōleng bona, ho feta le ntle haholo, e le hore 's ke hobane'ng ha ba ratoa hakaale tlatsetsa creatine monohydrate.

Phello ea creatine 'mele.

Taba ea pele, ho tla leleka le litšōmo tsa batho ba ba tšaba lipapali phepo e nepahetseng le mabitso a tšabehang Latin. Creatine letsatsi le letsatsi o jang nama le tlhapi. Leha ho le joalo, ho moatlelete e nkoa ho tloaelehile ho 5-10 Gr. creatine ka letsatsi, e leng seo u lokelang ho se ja ka letsatsi, hoo e ka 5-10 kg ya nama. Baa lumela hore ho ke ke ho le bonolo ho reka ka creatine bongata ka tlatsetsa le ho noa metsi a 1-2 dikgabana feta bipetsa fatše e boima protheine lijo, eo ka eona meqolo e joalo feela ho se assimilate.

Sepheo se ka sehloohong sa creatine ke hore ho sebeletsa e le mohloli oa ATP, i.e. e le mohloli oa matla bakeng sa lisele tse, haholo-holo nakong anaerobic matla mojaro, ka tšoanang le ho ba le karolo e jwalo, ka kholiso ea ho boloka mokelikeli ka seleng mesifa. Ho mabapi le tsena thepa e 'meli le creatine bona e ba e mong oa a tlatsana le atleha haholo le ratoa haholo bakeng sa sete ya boima le matla. creatine 'nete e na le a' maloa a makgetha a ho ya ka dipehelo tsa tshebediso ya. Ho joalo, ho ho mala, ke karolo ea 80 lekholong tsoela ka slag ho haholo ka ho lahleheloa ke thepa ea lona, empa seo ha sea ka sa etsahala, e eletsa ho jang creatine ka ho hong ho monate, hobane ka insulin hlahiswa mor'a ho noa ea tsoekere, creatine sireletsa ho tloha bola. Empa ka boemo ba glycogen ka mesifa, eseng feela ho ka etsahala hore e susumetse le tlatsana tšoanang atlehang le e ratoang joaloka boima gainer.

Weight gainers, sebopeho bona le phello e hlahisitseng.

Pele ho tsohle, ke rata ho ela hloko hore le qalang lula fumana tlase hlokahala bakeng sa kgolo ya le boima ba ntho e. Eseng ho tloha ha e le hantle hore ba phela naheng e 'ngoe lapile African, empa hangata ka lebaka la ho' nete ea hore "a sa lokela" kapa ha ba batle ho utloisisa hore na ho ja le letona, ho tsoela pele ke li jang e ngata haholo ea mafura le lijo tse tsoekere tse kang disoseji, chisi le lichokolete.

Bakeng sa sete ya boima ka Leha ho le joalo, ho sa tsotellehe hore o pholileng, empa re lokela ho li jang lik'habohaedreite tse ngata le lik'hilojule ho feta tseo u li qetang letsatsi. Leha ho le joalo, sena ha ea lokela ho khalori chokolete ho tswa ho se ho boletsoe, le boleng ea matla tswang lik'habohaedreite rarahaneng. Ho fana ka monyetla oa Creatine. Holim 'a gainer - motsoako oa protheine le maltodextrin (protheine le starch petsoha e sebeletsang e le mohloli oa ho itima lijo le ho lieha lik'habohaedreite). The karo-karolelano ea lik'habohaedreite ho protheine hangata 1 ho 3 kapa 4 ho ea ho 1, i.e. Gainer ka boomo entse Molemo bohlokoa ka nģa ea lik'hilojule, eo hlahisa palo e khōlō ea matla ea a le mong feela ho tseloe khalase.

Ha ke lokela ho hlalosa hore ho sebelisa palo e khōlō ea lik'hilojule, eseng feela lumella u ho nona, empa hape ho eketsa tlhahiso nakong thupelo le bophelong, matla o tšoanelang ho se etsa ntho e 'ngoe le. Leha ho le joalo, ho na le ke e 'ngoe bohlokoa ho tloswa ha o fetelletsa e le tšebeliso gainer, o atisa ho fumana mafura, e le ke u eletsa hore u ho bala palo ea lik'habohaedreite ka dijo tsa hao.

Haeba u etsa qeto ea ho leka gainer, ka nako eo hlahloba bakeng sa karolo ea eona maltodextrin, joalokaha ka linako tse ling feela ho eketsa tsoekere, e leng e ka mafolofolo haholo khothalletsa deposition ea mafura. Haeba u sitoa ho fumana koketso le jwalo sebopeho, o ka reka gainer ke boima ba 'mele ka mabenkeleng Inthaneteng feela ke ho kopanya maltodextrin le protheine ka boholo le le letona.