Sopho e entsoeng ka le dinawa se ileng sa thabisa batho ba baholo le bana

Ha a khetha bakeng sa hao ja lijo 'me ka nako e le nngwe lijo tse hlabosang, ho ke ke bohlokoa e haufi batla sehlahisoa se tšoanang le linaoa. A mengata e fapaneng dipharologantsho le thuso o beha taba ka par, e nang le ka holimo tse leshome lihlahisoa e molemo ka ho fetisisa.

Sopho e entsoeng ka le dinawa o phethahetse ka lijo bakeng sa ho itima lijo le letsatsi, kapa batho ba nang le lefu la tsoekere. Ha e kopana le atlehileng. oa liminerale,-amino acid, divithamini, tsoekere, starch le boleng bo phahameng le protheine e etsang hore linaoa amohela baeti ka tafole rona. Sona ka sebele u ka lokisetsa palo e khōlō ea lijo. Empa re na le sopho e entsoeng ka ho feta tšoana le linaoa ka diphapano fapaneng.

Ho noa esita le linaoa makotikoting na le thuso haholo. Mora kalafo mocheso ho e lule e karolo ea 80 lekholong oa liminerale le divithamini karolo ea 70 lekholong. Tšoasa lokisetsa efe kapa efe e le sejana ea linaoa, u lokela ho tseba hore e ho ka ba molemo ananelang ka kopanelo le meroho ho feta ba nang le tlhapi kapa nama.

Nahana le dikgetho tse mmalwa ho pheha:

· Soup le linaoa le li-mushroom. Ho lokisetsa lijo ena, dikgerama tse makholo a mabeli tsa li-mushroom efe kapa efe phehiloeng. Phethahetse li-mushroom hoammeng le bolete. U tla boela u hloka dikgerama tse makholo a mararo la masapo a nama ea khomo, onion le nngwe, dikgerama lekholo tsa linaoa makotikoting, kopi halofo ya bolila tranelate, dikgerama lekholo tsa metsoako hoammeng oa meroho leha e le efe. Pheha matla lesapo moro le sefa e ka sefe e. From makotikoti ea linaoa kopane metsi le hlakola ka setoto, 'me e kopane le moro. Li-mushroom khaola likoto tse nyenyane. Thawed meroho e tsoakiloeng le li-mushroom ho beha ka pitsa ea linaoa, letsoai haeba a lakatsa le pheha fetang mocheso mahareng ho fihlela pheha. Sopho e entsoeng ka tšela ka lipoleiti portioned, eketsa bolila tranelate le fafatsa e nang le litlama.

· Soup le linaoa le khoho. Monate fellang kateng sopho e entsoeng ka entseng ho tloha linaoa le khoho. Ho kopanya thepa phepo e nepahetseng ea lihlahisoa tseo ka bobeli. Ho lokisetsa e, o lokela ho lethathamo latelang ya dihlahiswa: dikgerama tse makholo a mane tsa nama ea khoho, e thispone ea oli ea limela, e clove ea konofolo, ka lehlaka la celery, 'ngoe nkho ea le lefubedu le le tšoeu linaoa tse besitsoeng, dikgerama tse makholo a mane tsa chickpeas, Banka ea poone, e thispone ya paprika, e sprigs tse seng kae tsa marjoram le litha e le nngwe ea khoho moro. Khoho nama khaola ka a sehiloeng tse nyenyane 'me Fry ho fihlela sootho ka oli ea limela. Pheha ea chickpeas esale pele kapa nka makotikoting. Peeled garlic ba feta har'a tobetsa. Celery khaola ka masale. Le linaoa, poone le chickpea kopane metsi. Shredded celery le konofolo halikiloeng ka oli e tšoanang e le khoho e. Kopanya e pan halikiloeng meroho, lelinyane dierekisi, poone, linaoa 'me le tšollele ea khoho moro loketse. Nako le letsoai le haeba a lakatsa le nako le paprika. Pheha metsotso e 20. Loketse sopho e entsoeng ka le dinawa tšela ka lijana portioned. E mong le e beha kana le oregano sprig.

· Soup le linaoa le boroso. sopho e entsoeng ka hona e phehiloe ka potlako haholo. Tatso ea boroso tsuba fana e le piquancy khethehileng, e leng ke e le motle ho batho. Ho thabisa ba lelapa la hae, kahoo ba sejana tla hloka: dikgerama tse makholo a mabeli tsa linaoa, pelepele pedi tšepe, tse peli tse eiee nyenyane, tala toloki, le cloves tse seng kae tsa konofolo, dikgerama tse makholo a mahlano tsa tamati, disoseji a mane a tsuba, e pinch ea pepere e khubelu le tse tšoeu, oli ea limela. Hloekile likhoele ea garlic le eiee. Ka pepere tlosa lehlaka le ho e khaola ka e hlobolisa mosesaane. Le linaoa kopane metsi. Tamati khaola likoto tse nyenyane. Eiee, garlic le ditamati halikiloeng ka oli ea limela. Eketsa ea pelepele lithupeng le skillet le linaoa. Foqola metsotso e 10. Khaola disoseji le ka meheleng, 'me a beha meroho. Tlatsa ka metsi a phehile, letsoai haeba a lakatsa. Fresh litlama, khabeloa chop. metsotso e mehlano ho fihlela pheha eketsa ho sopho e entsoeng ka le dinawa tšoeu le pelepele e khubelu. Ba sejana qetile tšela ka lipoleiti portioned le fafatsa e nang le litlama.