Se-bulgaria squats. ho ikoetlisa ba bokahohleng

Kajeno, mong le e mong o batla hore ho sheba tshesane. Pumped mele feshene. Batho ba bangata ba ba teng Gym, e qeta nako e ngata. The lebaka leo, ya e le hantle. Ba bang ba litsi tšoaneleha na bakoetlisi ho u thusa ho theola 'mele le baeti. A palo e khōlō ea ho ikoetlisa e re thusa ho di-pump fihlela mesifa ho hlokahala. Ka linako tse ling ba esita le e sa tloaelehang haholo. Lebaka mora ho qala ha litlelase ka holong ka 'na etsahala ka mor'a khoeli 1. Leha ho le joalo, ntle ho ho fana ka koetliso e hlokahalang ho boloka lijo tse nepahetseng, e neng e tla fokotsa mafura le eketsa mesifa boima. Ya e le hantle, ho ikoetlisa ke hangata ka ho fetisisa fapaneng bakeng sa banna le basali.

Empa tsohle itšetlehile ka morero oa. Haeba motho a batla ho theola 'mele, ka nako eo ho ke ke molemo ho etsa mathang, tlōla joalo joalo. Mang kapa mang ea batlang ho haha mesifa, ho molemo loketseng matla tsa boitlhakiso. Mohlala o mong bodybuilders, eo e phethahatsoa ka likamoreng tsa palo e khōlō ea nako kopanela mele pumped. A ea mohlala photo, ho fapana le hoo, leka ho sheba slimmer. Hang ha boima ba 'mele ho feteletseng e felile, ba bangata ba leka ho hanyenyane eketsa mesifa, haholo-holo ka maraong kapa mpeng.

boitlhakiso li kakaretso

Empa ho na le tsa boitlhakiso ba bokahohleng le hore li ka sebelisoa nakong fuoa koetliso tsohle. E mong oa bona - Se-bulgaria squats. Boholo ba sehlooho sena ha se bue ka. Leha ho le joalo, ho ikoetlisa e le molemo haholo. Ho ka bitsoa ho tloha mefuta e 'ngoe le e squats mojaro. Le ho phetha lisebelisoa ka kakaretso tšoanang. Phapang feela itšetlehile ka 'nete ea hore squats Se-bulgaria di phethwa ka ha le eme leoto le le leng. Ea bobeli, le hoja e sa tobang amehang, empa feela ho boloka ho leka-lekana. Ho bonahala hore ho ikoetlisa ho ke ho le bonolo haholo, empa u 'ne sebakeng se thata, haholo-holo qalong.

Na ke ho?

Baatlelete ba ntse ba pheha khang ea hore na sena se litlhoko tsa khetho lula-baholo. Ka lehlakoreng le leng, ho fokotswa mojaro ka mokokotlo. Ka le leng, mokhoa oa ho e rarahaneng. Tabeng ena, squats Se-bulgaria seoelo sebelisa. Bakeng sa ho kenya tshebetsong tsona hloka bokgoni e fumanweng feela ka nako. Batho ba bangata ba nahana hore ho ke ke ho le bonolo ho sebelisa squats tloaelehileng.

sebetsa mesifa

Joalokaha ho se ho boletsoe, Se-bulgaria squats ka leoto le leng le tsoanang ho tloaelehileng. Le hobane mesifa tse sebelisoang ka tshebetso, e tšoanang. Ha e le hantle, ba ile ba ba ka lirope le maraong. Ho phaella moo, ho koetlisa mesifa ea dingolwa le stabilizers mele. Ho fetisisa etsa Se-bulgaria squats le dumbbells, eo eketsa mojaro ka holimo 'me ba bang ba batho ba bang, ba sebakeng haholo-holo ka eena matsohong a mesifa ena. Ka hona, ho e haholo hantle ntshetswa pele forearms.

Ho sebelisa pele

Batho ba bangata ba tsamaea ho Gym, u se ke ua esita le tseba ka squats Se-bulgaria. Ha e le ho ikoetlisa e ratoa haholo ke khabareng e ka ba molemo ho ba bangata. E hantle pele mesifa, joalokaha ho hlalositsoe ka holimo. Empa ke hobane'ng ha re lokela ho bontša ho lahleheloa ke manaka?

Se-bulgaria Squat molemo li se ke tsa sete ya dira dithutiso tsa ba qalang. Immature mesifa (ka tekanyo e e khōloanyane ena e sebetsa ho stabilizers) ka 'na le bothata ba ho mejaro joalo. Ke habohlokoa ho ela hloko taba ea hore le bontše ke molemo ho qala kantle ho dumbbells. Kahoo u ka utloisisa hore na 'mele o khona ho mamella mojaro moholo ho feta boima ba' mele oa eona. Ha e le hantle, Se-bulgaria squats phethile bodybuilders le batho ba nang le maemo telele e bohareng tšoaneleha. Mesifa na se ho feta kapa ka tlaase ho robust le khona ho mamella mejaro joalo. Se-bulgaria squats hlahisang fapafapana ka lenaneo la koetliso.

hobaneng

Etsa sena se molemo ka ho fetisisa ho qala hang-hang ka mor'a hore ho squats. khatello Kahoo, baatlelete ba le ho feta ka mesifa ea maoto le. squats Se-bulgaria loketse bulking, 'me bakeng sa ho omisa. Mesifa ha etsa sena hlahisa tebileng le hantle. Se-bulgaria petsoha squats ha ho hlokahale hore eketsa boima ba 'mele oa dumbbell ena. Ho tla ba molemo haeba re sa tsoa se etsa ho feta ea. Le nkhape tsa ordnance boima e ka 'na a oa. Ke karolo e 'ngoe ka lebaka la sena ke sa ratoe. 'Me e hangata ka ho fetisisa sebelisoa bakeng sa ntshetsopele le liphallelo.

thepa

phello e ntle haholo ka ba bang ba mesifa Se-bulgaria squats. Lewa kenngwa tshebetsong bona thata. E le thomello hangata nka dumbbell, le hoja u ka ngolang. Empa khetho ea bobeli e kotsi hobane ho na le phahameng kgonego ya lahleheloa ke teka-tekano ea hao. Ka lebaka leo, mokhoa bobeli li tla tšohloa hamorao.

Pele re lokela ho tsoha e le hore ke lutse bencheng e ne e le ka morao. Ka mor'a moo, e mong leoto ikemiselitse ka lengole, ho ke ho hlokahala hore ho beha ka holim'a metsi. The sock lokela phomola khahlanong le bencheng, kahoo ha ho bonolo ho boloka ho leka-lekana. Leoto bobeli ba lokela ho beha ka pele hanyane ea 'mele oa phosollwa ka morero oa e tšoanang.

Ka mor'a moo u lokela ho lula fatše ka thelelo ho fihlela nako e joalo e le maoto a liqholo, e leng fatše, ha aa ka a e tšoanang le ho holim 'a lutse bencheng. Ka lebaka leo, e sothoe lengole leoto ke hoo e ka bang haufi le fatse. Ke habohlokoa hore 'mele o ntse otlolohileng le paatsepama kamoo ho ka khonehang. Mora lieha ho tla boela a ema hantle. Ke hloka ho pheta ka makhetlo a mangata ka 'ngoe leoto.

bohlokoa

Leha ho le joalo ke ke a nka e ngata boima. Se-bulgaria Squat ka leoto le leng hloka tlhokomelo e khethehileng projectile ena. Felloa ke ho leka-lekana ea hao ke ho le bonolo ka ho fetisisa, haholo-holo le barbell ka. Khetho ho fetisisa 8-15 repetitions. Squat hlokahala hantle, ho seng joalo e ke ho le bonolo ho ba utloisa bohloko. 'mele o tla ba le otlolohileng, ho itšetlehile ka phello ea ho ikoetlisa. Ho boloka ho tloha oela holim'a, beha ka leoto mokatong ho sutumelletsa ho cm, 15-20 kapa ho feta. Empa ntlha tlaase-tlaase tsa lieha ho ha se mahlonoko, e mong o khetha hore e loketseng haholoanyane. Menoana ea maoto ka bobeli a lokela ho hantle ka ho toba.