Oksisayz ho ikoetlisa bakeng sa boima ba 'mele

Popontshwa le rarahaneng gymnastics oksisayz ile qaptjoa ke tichere e American se khale. Le ka nako e khutšoanyane oksisayz boitlhakiso li fetohile e ratoang tsohle lefatšeng ka bophara. Lewa lena o ikemiseditse ho phokotso boima le ho matlafatsa mesifa ea tse fapa-fapaneng tsa 'mele. Etsa boitlhakiso ka mokhoa ona haholo bonolo. Empa ba ile ba ba ile a etsa hammoho le thata lintlheng tsa boitlhakiso hema. Ka lebaka la ho ntlafatsoa oksijene matlafatso ea phelang le tsoa hong phetha mejaro ee sa fetoleng boemo sebakeng se itseng, ho na le ho chesoa ha lisele tsa mafura.

Oksisayz boitlhakiso li na contraindications. Ba ile ba ka etsa mosali e mong ea lilemo leha e le efe ka nako leha e le efe, esita le mokhachane. Kaha tseba ka mokhoa ho hema, le mefuta e fapaneng eohle ea mesebetsi o tla qeta metsotso e 15 feela ka letsatsi. Sena ke ka sehloohong sebelisa monyetla oksisayz gymnastics.

Hema hantle oksisayz. Boitlhakiso li bakeng sa koetliso ea motheo

dithekeniki hema tlameha ho tlisoa ho automaticity. Ha qalong, ho ka etsa hore ho tsekela. Ha se tšosang, hobane 'mele o ntse ba ne ba sa fumana lethal dose e khōlō ea oksijene. Ka mor'a nakoana le ho tsekela tla fela 'me o ka ka tsela e sireletsehileng kopanela ikoetlisa.

Eme mokatong ka morao ea hao ka kotloloho, ka nako e tšoanang ho hlokahala hore ho fana ka mesifa mpeng, maraong, kha moea ka nko ea hao, sebelisa noka pele le ya moya e tlala mpa, joaloka bolo. Ena lohle otlolla molomo oa hae ka pososelo, koba le otlolla ka morao lehare. Ka nako eo, le ha motho a bososela, atolohe ka linkong, 'me kahoo, oksijene kena haholoanyane.

Ka nako ea khutsufatso matla tsa mesifa le phefumoloho tebileng ho hlokahala hore ho etsa tharo eketsehileng bohale hula moea le ho hula ka mpeng. Joale, ka matla le sharply exhale ka molomo, ntle ho akhela hlooho ea hae ntle le phomotse maraong, straining mesifa mpeng. molomo e lokela ho ba ba koaloa ka haeba u lokela ho noa khalase ea metsi le lehlokoa le. Bakeng sa li fella ka ho feletseng ba leseli ekelletsa moo entse tse tharo bohale pululo. Ka e mong le e dovydohe ea huloa mpeng.

Ka lebaka la mokhatlo oa kamehla 'me tsitsipano ea mesifa ea ka mpeng - lefika ebe o tobetsa konopo.

boitlhakiso li All hahoa oksisayz breaths tse 'nè le tsitsipano mesifa. Di bolaoa joaloka unit trust e: a hema - tse tharo dovhoda - exhale - tse tharo dovydoha. Tsena tse 'nè etsa mong ho hema potoloho phetang. Feela ka mor'a hore ho pheta-pheta 'ngoe e tletseng ka phutholoha' me u nke khefu. Gymnastics oksisayz akarelletsa ho phetha mokgwathupelo mong repetitions mashome a mararo. Ho nka e le nako ea metsotso e 15 feela (a pheta mong - 30 metsotsoana e).

dira dithutiso tsa motheo oksisayz

1. Emeng fatše, beha maoto a hae ka mahetla-bophara ntle. Hlahisa e mong letsoho 'me a hula ka matla. Matha matšoafo e mong a pheta. Theola letsoho la. Pheta se tšoanang le ka lehlakoreng le leng.
2. Maoto ntle, matsoho ho koala qhobosheaneng morao 'me ka matla hula khutlela. Matha ka lipotoloho tse 'nè tsa ho hema. Ka tlaase matsoho.
3. Koala matsoho a ka ka pel'a sefubeng ka litebele hae ba tlise knuckles. Ka tieo tobetsa litebele mong ho e mong le ho phetha ho hema tsa boitlhakiso.
4. Itšetleha ka tieo khahlanong le leboteng la lumbar karolo ea maoto le ho sutumelletsa ka emetse disentimitara 7 pele, matsoho a hae ka tieo koala ka pel'a sefubeng. Matha matšoafo ka makhetlo-khetlo.
5. A eme ka pel'a setulo sa, maoto ntle likausi ka ntle. A tšoere ka ho morao, hanyenyane koba mangole a hao. Otlolla maraong, le ho phetha ho hema ho ikoetlisa.
6. A tšoere ka ho morao setulo, hlahisa leoto le leng morao 'me hula sock. Plunging maraong, ho phetha ho hema ho ikoetlisa motheo. Pheta ka leoto le leng.