Mokhoa oa ho phetha squats le dumbbells

Squats le dumbbells na mojaro 'meleng ka mesifa ea maoto le matsoho, lengole tendons. Ena e ntlafatsa ka kakaretso tšebelisano ea mekhatlo. E rarahaneng ya dira dithutiso ana a tsoang ho sebelisa thupa ke fapaneng feela mahetleng boemo ba bokete. Empa ka mokhatlo oa barbell ka 'na ba sa bolokehang. Squat dumbbells - e softer seng ho fapana le ho sebelisa litšepe. Dumbbells ke e bonolo ka ho fetisisa fapaneng ea tšoaneleha ho matlafatsa mesifa ea 'mele e ka tlaase. boitlhakiso li joalo ka etsa hoo e batlang e comers tsohle, ho sa tsotellehe tekanyo e sa lokisetsa.

squats le dumbbells mokhoa ho akarelletsa le tšebeliso ea dumbbells tse peli. Ba ka tšoara ka matsoho a bona kwa tlase, ka mahetleng ka, ke tsoha nakong Squat ena. Ho molemo ho se beha dumbbells fatše, 'me boemo ba matsoho khotsofalletse - ka ema kapa bencheng. Pele mojaro hloka ho ba otlolohile, maoto a jala ka mahetla-bophara ntle, menoana nka ka letsohong, bohato ha ba hlalane ho tloha holim 'mokatong. Nka dumbbells le butle koba mangole hao le e sephara morao ho fihlela lirope tse tšoanang le ho fatse. Ka nako eo o lokela ho otlolla fihlela ka matla. Ha ho phetha sena ke ho hlokahala hore ho boloka shins paatsepama le mangole - otlolohileng, koba matsoho a hao (kapa unbend ha dumbbells ke ikemiselitse matsoho a). Ipabola mokhoa ona, thatafatsa ho ikoetlisa ka eketsa molumo. Dumbbells ka matsoho theolela ka 'na a ama fatse,' me ka matsoho a ikemiselitse - otlolla tsoha. Feela lumelloa rusolla heel theoha fatse (sock atolosa ka likhato 45) ha malala ka lehlakoreng le liropeng. Ba lumeletsoe ho etsa hanyenyane pele itsetlehe mele.

Squats le dumbbells ke moholo ho ikoetlisa tsosoloso ka mor'a ho lemala, hammoho le ka ho ba sethaleng pele ea tsoelo-pele ea mesifa e matsoho le maoto. Ho tla ba le thuso 'me batho ba batlang hore a lahlele theoha boima feteletseng.

squats tebileng ikitlaetsa hatella mesifa ea maraong e, thekeng, lirope le manamane. Ba akarelletsa le boemong bo theola la letheka la ka tlase mokatong boemong ba e tšoanang. Ha ho phetha ho ikoetlisa sena se lokela ho ho pharaletseng beha maoto a 'me mekhatlo ea matla mangole ikemiselitse ho ama tibia ka morao holim 'a lirope ka. Ka mor'a mananeo a 'maloa mojaro ka ea eketseha ka sebelisa dumbbells tse peli. Bakeng sa tse fapa-fapaneng, o ka sebelisa dumbbell tsa ho tiea e leka-lekaneng, a tšoere ka letsoho le le leng bohareng. Dira dithutiso di phethwa ka ka morethetho oa inhalation - Squat nakong pululo - ogee.

squats pele ba phethile ka bobeli dumbbell le barbell ka sefubeng sa hae. Rod na boima ba 'mele ho feta hobane ho joalo mojaro, u lokela ho qala ka matlafatsa mesifa ka mpeng' me theola khutlela. Nakong ea leoto boitlhakiso li behoa ka mahetla-bophara ntle, e dumbbell kapa barbell mechine ka thata-thata tšela matsoho a ka pele boemong ka mahetla. O balehela ho lona lieha Squat le a bataletseng morao ho fihlela angle pakeng tsa manamane a, ho lirope le karolo e ka morao e ba nyenyane ho feta likhato 90. Tabeng ena, e leng hlooho e neng e tšoaretsoe ka kotloloho le serethe ha theoha fatse. Ka mor'a e ka tlaase Squat ntlha o etsoa ka o fokolang khefu le mesifa tsitsipano tsoibitsoe holimo kenapa.