Omisa ea mesifa - tshebetso bakeng sa ho ntlafatsa ea liphallelo e mesifa

Hangata ho etsahala hore batho ba qalile ho sebelisa bakeng sa ho ntlafatsa fetang liforomo nako ea 'mele le maikutlo a hore, ho sa tsotellehe le atlehileng. pompa mesifa ke ke tlosa ho feteletseng lera mafura. Ho finyelle pakane ena hloka, eseng feela le tokelo ya ho di-pump mesifa boima, empa ho boetse ho hlokahala hore a tsoele pele e khethehileng ea ho ja, seo omisa ea mesifa e tla ke ua nka nako e telele haholo. Ntle le ho khomarela phepo e khethehileng ha ba koetlisa sephetho se setle ke hoo e batlang e ka finyelloang.

Ka liboto tsa lona, ho omisa ea mesifa ke tshebetso ka toka boima, e leng nakong eo ho ntlafatsa ea liphallelo e mesifa. Sena se ka etsahala feela ha boemo ba subcutaneous mafura. The nako ya tshebetso ena e itšetlehile ka tekanyo e ea koetliso ea 'meleng motho. Se ke la lebala hore nakong ea lijo e ka 'na ea fokotsa e seng feela boemo ba mafura, empa le mesifa boima, kahoo omisa ea mesifa hloka lijo tse khethehileng, e leng fokotswa khalori seratsoana butle-butle, empa le liphello tse bohloko ba lokela ho matlotlo ho feta ho tloha ka matla.

Pele ho tsohle, ho tloha ho ja le beheletse ka thoko thepa mafura phoofolo kang chisi, bacon, botoro, ho itima lijo carbs, hlahisa tsoekere confectionery. The lijo ka bongata bo lekaneng e lokela ho ba meroho mafura tse sa mohloaare kapa linseed oli. Ho omisa mesifa hlokang e lekaneng ho noa 3 le le omega 6 tse mafura acid ka litlhapi tse mafura. Babatsehang tshusumetso le fana ka kenyelletsoa ka ja lijo tsa palo e khōlō ea lik'habohaedreite lieha tse lijo-thollo tse sa tšoaneng, meroho, lihlahisoa lebakeng entseng ho tloha phofo rye, unsweetened litholoana. Ho omisa mesifa le ho eketseha ha mesifa boima hloka ho eketseha ha ho noa protheine, kaha e ke mohloli o ka sehloohong oa amino acid tse hlokahalang ho matlafatsa mesifa lisele tse dinama tse nyenyane tse.

Ka mokgwa wa ena, matla a lokela ho e ja 6-7 ka letsatsi, empa lijo chesa ka likarolo tse ling tse nyenyane. Fokotsa palo ea lijo isang ea fokotseha ka mesifa boima le bohlokoa ho eketseha ha mafura 'meleng. Omisa ea mesifa ea fanang ka noa e ngata e lekaneng ea divithamini tsohle tsa bohlokwa le liminerale, kahoo litsebi eletsa ka vresya omisa mesifa ho nka a tlatsana le e nang le e feletseng e rarahaneng ya limatlafatsi.

Nakong ena le bakeng sa puso ea metsi lokela tieo latela. Letsatsi lokela ho e ja etsang dilitara bonyane 2-3 ea mokelikeli. baatlelete ba litsebi e le hore a finyelle liphello tse babatsehang nka a tlatsana le khethehileng, e lumeletsoeng ke Lekala la Bophelo. Tsena li akarelletsa syvorochny protheine,-amino acid, BCAAs, creatine, leucine, glutamine, le lithethefatsi tse ling. ho sebelisa ha bona ho lokela ho hokahanngoa le ngaka ho ba teng.

Ho omisa ea mesifa ha se feela lijo tse leka-lekaneng, empa hape le ho fana ka koetliso tshwaneleha. Tshwerweng e latelang makhetlo a 3 ka beke. Matla a ho fana ka koetliso e phetha tshebetso 20 motsotso oa ho ikoetlisa aerobiki. Ka matsatsi a sa lefelloeng koetlisong ea motheo, a etsa ho ikoetlisa aerobiki. nako bona - metsotso e 30. Nakong ea tsela e matla ea Workouts tsena chesa mafura le tsoekere, e thusang ho fokotsa 'mele mafura. E lokela latela bolokeng matla, ho tloha ka holimo haholo matla ho ikoetlisa e ka ba anaerobic, e leng tšobotsi tsa boitlhakiso li le matla a.

Pele la koetliso ea ka ke ua ja carbs efe kapa efe, ha ba ntse ba susumelletsa ho hlahisa insulin hore e kene, e leng ho thibela tukang o mafura. Ho molemo ho etsa ho ikoetlisa aerobiki hoseng pele lijo pele.

Omisa ea mesifa ea ka mpeng nakong e seratsoana loketseng le phetha boitlhakiso li atlehang ka ho fetisisa ea ho ntlafatsa mesifa mpeng tla fana ka lebaka hore o tla ba motlotlo ka.