Pele ka Bophelo somersault: mokhoa tshebetso, koetliso

Ketola ke acrobatic elements e bonolo, e leng e etsa ho ka mefuta e fapaneng ya le liindasteri. e ratoa haholo pele moqolo - koetlisa sena bana ba sa le sekolong ho ntlafatsa skeletal sensations, ithute ho a oa ka nepo le ka potlako Bochabela ba le sebaka. Ka joalo laea lipapali e le parkour le acrobatics, rifts ke dithekeniki bohlokwa ho qoba likotsi nakong maqheka a hlōleha kapa itahlela ho tloha ba bolelele haholo. Hape Flip-flop e ka ba mohato ka lekhetlo la pele ho ithuta ho feta ligaments rarahaneng acrobatic. Ho sa tsotellehe tsela e bonolo ea ho ikoetlisa ena, hase bohle ba ka etsa hore moqolo pele. tshebetso ya thepa ea eona e bonolo, kahoo u ka ithuta ba le bang.

Contraindications

Pele ka Bophelo ka moqolo, koetliso eo e ke ke ea nka nako e ngata, o lokela ho tloaela ho etsa ka hloko haholo. Batho ba nang le mathata a le lesapo la mokokotlo kapa lesapo la mokokotlo cervical (kapa kotsi) ha ba kgothaletswa ho tloaela ho etsa sena ntle ho rerisane ngaka ya hao. diso ba baholo a ka mpefala nakong ho ikoetlisa, kahoo nka boemo bona ka ho teba haholo ho hlokahala.

Hape, u se ke ua fetela somersaults rarahaneng ho feta ha ba ka botlalo tseba bona khale tlhahiso.

Pele ka Bophelo ka moqolo ka mose matsoho a tse peli

Ka mor'a ho bala tse ling tsa litemoso tsena, u ka tsamaea le dintlha ea kamoo ho ka etsa se somersault pele. Pele, u lokela ho lokisetsa e khethehileng moseme gymnastic le beha yona ho ya ka moo ho loketseng ka ho fetisisa. O ka, ya e le hantle, terene le seterateng, ka mohlala, ka joang bo bonolo, pele ho tlosa e tsoa ho e mefuta eohle ea litšila, empa ho molemo ho koetlisoa ka maemo a sireletsehileng ka ho fetisisa ho khoneha.

Ho feta moo nka le boemong ba eona pele pele moseme ka. Ho etsa sena, le lule le maoto a hao 'moho, koba bona ka mangole' me hanyane lula fatše. Joale a kenya letsoho la ka ka pel'a, hanyenyane ikemiselitse ho elbows ena. Ba lokela ho beha ka bophara ka mahetla arolang.

Ebe Shebisa hlooho ea hao pakeng tsa matsoho a hao, selelu lokela ho petelitsoe ka tieo sefubeng hae: ho denser e thehiloe sefuba, e ka tlaase kotsi ea ho mo ntša kotsi. Ke habohlokoa ho hopola hore le tokelo pele moqolo e bolaoa ntle ho itšetleha ka molaleng, ho ka senya ho vertebrae cervical. Le hobane kaofela ha boima ba 'mele e ka isoa lehare.

Ka mohatong o latelang re iketsa pele moqolo. Lewa ke ba hae: ke ke ho hlokahala hore ba tsoele pele 'me u nke e le ho palama ka di-blades mokatong ka mahetla e le hore mathekeng li fetile holim'a hlooho ea hae. Matsoho a lokela ho a 'na a ba le boemong bo sa pele,' me u ka khutlela ikemiselitse. Ho ke ke ha hlokahala hore ke ua tšaba ho etsa boima ba 'mele haholo hobane ba fokolang ha sutumelletsa tla tlatsa elements. The ntho e ka sehloohong - u se ke ua tlala ho fihlela ho lehlakoreng le ho la ka mola ka kotloloho, ithibang hao maemong a ikemiselitse.

Nakong ea phetlhwang-flop hlokahala ho otlolla maoto 'me hula maoto a hao. Bend mangole hao e lokela ho ba ho isa qetellong ea ho ikoetlisa, ha hloa ho maoto a hae. Ba bang ba baetsi ba litšoantšo ba ka rata ho etsa mesebetsi e somersault, hula maoto a hae ho mpeng ea hae. Haeba khetho pele a ke ke a ba le e loketseng haholo, o ka ba retelehela ho mokhoa ona.

Ka ho ba sethaleng ho qetela ea ho hloa e ntle le ho sebelisa matsoho a hae. Ho etsa sena, beha maoto a hao fatše le otlolla maoto ka ntle ho ama moseme ka matsoho a hae. Ha ho phahamisa maoto matsoho tsosoa ka holimo a hlooho ea hae. Mona 's kamoo ho etsa somersault pele - ha ho letho le rarahaneng.

Somersault ka handstand ho

khetho ena e thata ho feta phetlhwang-flop, 'me e tlameha ho phethahatsoa feela ka mor'a hore ho hōla ha phetolelo ea khale. sena e qala le handstands. Ba le boemong bo qalang ea maoto apare bophara ba mahetleng le otlolla 'mele oa hao. Joale u lokela ho fumana matsoho a hao ka 'me le lule le boemong ba hore hoo e ka bang ka lekhetlo la bobeli. Ka mor'a moo, koba matsoho a lōna, 'me' mele o qala ho itšetleha ikutloeleng fatše. Hona joale re tobetsa selelu hao ho sefubeng hao le tsoele pele moqolo. E fella ka elements ka ba le boemo bo boemo ba le matsoho a ka holimo a hlooho ea hae ka matsoho a hae.

Ho thata le ho feta somersault pele. Lewa tlameha ho ba boemong ba phahameng, ho seng joalo ho na le ke e phahameng kgonego ya kotsi. Ho qoba kotsi, o lokela ho ntlafatsa arohaneng le likarolo tse peli tsa phetohelo ena: handstand le somersault. Bakeng sa tshireletso khōloanyane, insuring molekane lakatsehang.

Somersault le jolt ka

tse sa tšoaneng e 'ngoe e nkoa e acrobatic elements ke pele somersault le jolt ka. Boemo qalang ho tšoana le ho ka tsela eo ba khale. Phapang ka sehloohong itšetlehile ka 'nete ea hore re se ke ntse phuthoa morao pele ho bofelo le tsoha ho maoto a hae' me a pushed ka letsoho le lahlele ba maoto a hae pele. 'mele inertial susumelletsa maoto a bona,' me re ema ka maoto a mabeli. Ho qetela boemong ba - ka pele deskeng ea ka le otlolohileng libetsa.

Pele u etsa ka somersault pele moralo joalo, ke habohlokoa ho hopola hore ntho e ka sehloohong mona - matsoho matla ho push bohareng ba ho ikoetlisa, kapa ha ba na matla a ho le naha ka thelelo le ka 'me ha etsa hore' mele ke kae-kae ho lehlakoreng kapa pele.

Somersault holim'a lehetla la hae

Ho etsa sena phetlhwang-flop, hangata ba tloaetse ntoeng eo, maoto le letona e behoa lengole, 'me letsoho la ka ho le letšehali e behoa moseme (fatše). Ba thellisoe ke makaka letsoho la hae ka moseme ka, letsoho le letona e isoa maoto le letšehali, ka nako eo ho ke ke ho hlokahala hore ho itšetleha pele 'me a beha ka mahetla pakeng tsa letsoho le letšehali le leoto le letona. Hlooho fellang ka ho le letšehali 'me a phehella selelu hae ho sefubeng sa hae. The push tsoa leoto le letšehali. Ka mor'a hore le meqolong e fetang ka khutlela hae ka mahetla le letona ho buttock letšehali. Ho ekelletsa moo otlolla letsoho le letšehali le bohloko boima moseme ho thibela moqolo.

Somersault dives le

khetho ena - ka litsebi, 'me ka hona ho e sa kgothaletswa ho etsa e ntle le koetliso e khethehileng e loketseng. Ho phehelleng boiketlo ya kenngwa tshebetsong, o ka nahana se larileng ka pele kena, eo u lokelang ho qhomela. Next thatafaletse sutumelletsa maoto le matsoho behang pele. Hang ha matsoho a hae tšoara mobung, elbows sothoe, selelu petelitsoe ka thata-thata ho sefubeng hae, 'me moqolo o etsoa. Pele ka Bophelo somersault qhoma fella ka tsela e tšoanang le ea liphetolelo tse ling tsa ho ikoetlisa ena - ka deskeng ea ka pele ka matsoho a otlolohileng moeeng. Tloaelo ho feta tsela ena ea ho etsa, haholo-holo tse fetang sebaka sa tla ketola. Ho ekelletsa moo ho ka etsahala ho leka ho qhomela ka litšitiso sebele, tse kang kutu e tšoanang. Leha ho le joalo, sena e sa kgothaletswa ka mekhahlelo ba pele, hobane lebaka la ho hloka la lebotho le qheletseng ka qetella ka matsoho a hao kapa hlooho ka mokoallo ka, a etsa hore ho lemala ho teba ka bona.

ditomotsebe Useful ha phetha somersaults

1. Nakong ea ho lihuoa ha somersaults ka tšehetso ka matsoho ka bobeli ba lokela ho lefa a lebisa tlhokomelo ho seo u se lokela ho sutumelletsa maoto a bobeli ka nako.

2. Ha u la fetela ka mahetla e lokela ho nahana ka tšebelisano le tataiso ea mokhatlo oa tloha ka mahetla le letona ho buttock letšehali, kapa sekgoeng.

3. Mokhoa oa ho ruta gymnastics, pele moqolo e bolailoe nahane dihlopha e ya boleng. Chin ke habohlokoa ho tshepahala lokisa sefubeng. Boemo bona bo kokitisa kotsi ea bobe kapa tshebetso hloleha flop.

4. Batho ba bangata ba tla oela fatše lehlakoreng ka sethaleng ho qetela la ho ikoetlisa le. E lokela ho ba e le haufi le ha ho khoneha ho tobetsa serethe ho maraong e, kaha sena se tla ho dumella maoto hantle haufi ho lekaneng ho e 'mele ho boloka ho tloha oang ha ho phahamisa.

bofello

Re u boleletse ka ho qaqileng kamoo ho etsa somersault pele. Ho na le mefuta e mengata ea lintlheng tsa boitlhakiso le mekhoa ea ho kenya tshebetsong lona, empa ba ka holimo ka ho fetisisa ratoa.

U se ke ua tšaba ho ithuta boemo ba leholimo ena e bonolo, hobane moqolo e etsoa ke ho le bonolo ka ho lekaneng le mokhoa e nepahetseng. Ka mekhahlelo ba pele, u ka kōpa motho e mong ho inshora o: e relaxes kelellong le fa tšepo ea hore tshebetso.

Haeba, ka nako ya e le phihlelo e moqolo boemong bo sa thabiseng leha e le efe hammoho le bohloko ka molala kapa lesapo la mokokotlo, o lokela ho buisana le ngaka ea hao hore na u ka kakaretso tsoele pele moqolo. Lewa le kopo lona nepahetseng ho tla re thusa ho qoba mofuta leha e le ofe senya, empa ka tšohanyetso ha ho na motho ea sa hlaheloeng. Le hobane se loketseng ho fana ka koetliso kgetho tla nne ho sebetsa le mokoetlisi e tšoanelehang.