Matsoapong le dumbbells ka letsohong. Likhothaletso bakeng sa ho phetha le bonono

Matsoapong le dumbbells ka letsohong - e mong oa tsa boitlhakiso atlehang ka ho fetisisa tse fanang ka mojaro ka mesifa mpeng. Ena ke ntho e bonolo haholo. Ho ka ba bonolo ho phethwa ka esita le ka lapeng. Leha ho le joalo, pele ho retelehela ho ikoetlisa joalo, le be le bonnete ba hore hlahloba ka mokhoa oa ho phetha lona. Ho seng joalo, u ka fumana ho e-na le diforomo tse ntle ka ho senyeha bohlokoa ka lipalo le.

Features tsa boitlhakiso

Baatlelete ba phetha matsoapong le dumbbells ka letsohong ho fokotsa waistline le ho matlafatsa le ka mpeng oblique mesifa dinama tse nyenyane tse. Ha mosebetsi ona o entseng ka nepo, sephetho ho tswa Workouts feela ho monate. Tabeng ea e le hantle tsoeng theknoloji ho na le haholo le bo fapaneng. Talia o qala ho "hōla" ka bophara ka ho eketseha mesifa ena.

Ho phaella moo, ho na le tšobotsi e 'ngoe ea bohlokoa. sena o etsoa ka letsoho le le leng feela ka dumbbell ka. likhetla tse peli li sebelisoa ka nako bakeng sa ho pompa mesifa letsoho. 'Me haeba u batla ho nka tlhokomelo ya thekeng hao, ka nako eo ho phetha ho ikoetlisa ka dumbbell ka.

mesifa ea sebetsa

Ke habohlokoa ho hlokomela hore ha feela ntlafatsa thekeng ha u phetha a le matsoapong le dumbbells ka letsohong, ba eme. Eo mesifa ba sebetsa ka nako ho ikoetlisa?

Litsebi li bolela hore litšekamelo joalo lumella ho sebetsa ka ntle:

• obliques;
• ilio-costal lumbar lesela;
• mesifa ea lisekoere;
• ilio-costal mesifa ea sefuba;
• levator scapula;
• gluteal mesifa;
• bohareng le e ka holimo trapezoids.

matsoapong molemo haholo ka dumbbells ka letsohong, ema bakeng sa banana ba. boitlhakiso li joalo fana, eseng feela ho matlafatsa mesifa mpeng, empa li boetse li thusa ho ntlafatsa mele. Ho phaella moo, ba u lumella hore u ho fokotsa mobung mafura ka sebaka sa tshebetso sa mahlakoreng le ka morao. Empa le se ke hampe mesebetsi e joalo. Ha o fetelletsa ka matsoapo, phello e ne e tla ba se fapaneng.

ho phetha tsa boitlhakiso

Matsoapong le dumbbells ka letsohong - le ho ikoetlisa ka tsela e itekanetseng eo hase eena ea bakang mathata esita le bakeng sa ba qalang.

tshebetso thekenoloji:

1. Qalong nepo lata boima ba dumbbells ena. Bakeng sa basali, e homolog mojaro oa lik'hilograma 3-5. Banna ba ka e nkang e le dumbbell bekha lik'hilograma 5-10.
2. Nka dumbbell ka letsoho le le leng e le hore lifate tsa palema ho ne teng ka hare. Otlolla 'mele oa hao' me e lokisa. Lehlakoreng bobeli e ka ba lebanta kapa ho behiloeng ke hlooho. Lokisetsa ea maoto ka mahetla-bophara ntle. Upper leoto le dumbbells lokela ho lula re nakong ea sehlopha sa lohle mola o otlolohileng.
3. Joale butle Shebisa 'mele oa hao hore khetla lehlakoreng. Ba bonnete ba hore tsamaisa, ho mene ka mola otlolohile. Itšetleha ka matla ka nģa ea leka ho teba e ka tlaase. Ha 'mele oa hao oa ho fihlela se tlaase-tlaase ho khoneha, o lokela ho ikutloa mesifa ka lehlakoreng le leng ba ne ba fokotsehile, ka hlakoreng le leng - otlolla.
4. Khutlela boemong bo a simolla, nka dumbbell ka lehlakoreng le leng. Pheta sekama ena ka lehlakoreng le fapaneng. Nakong ea sekama hema ntle. Khutlela boemong ba ho ea pele, hula moea moea.
5. Ho bohlokwa haholo ho etsa le 'ngoe kapa ka lehlakoreng le leng la e lekanang palo ea matsoapong. Ho seng joalo, u ka 'na ba tobana le sa karolelano mesifa ntshetsopele.

likhothaletso makareche

Ho matsoapong le dumbbells ka letsohong, ba eme, ha feela liphello tse babatsehang, o lokela ho mamela maqheka a mang le ditomotsebe tsa ea litsebi:

1. Beha maoto a hao hantle. Sebaka se pakeng tsa bona lokela ho tsamaisana e le bophara ba mahetleng ka. Sena se tla thusa ho phethahatsa matsoapong tebileng, moo noka ntse ema. Ho ena le kabelo immobility 'mele eketsa ho atleha ha boitlhakiso li sa.
2. Hloko hlokomela 'mele. Matlo aa lokela ho susumelletsa pele. Ka boiteko ba hore le tlohele ka tlaase kamoo ho ka khonehang, o tla fokotsa ho atleha ha ho ikoetlisa ka.
3. U se ke ua nka ka matsoho ka bobeli ka dumbbells ena. Kahoo o tla fana ka counterweight le tla fokotsa boiteko bohle ba ho letho. Boloka mojaro ho e mong le e lehlakoreng ka thoko.
4. Ho ntlafatsa mojaro, e kgothaletswa ho otlolla letsoho la mahala holim'a hlooho ea hae. Sena se ketso e bonolo e tla eketsa elaboration tsa mesifa oblique. O ka ka ho toba ka letsoho tšoara dumbbell leseli. Ho joalo le ka mojaro tla eketsa ka makhetlo a 2.
5. Haeba u ka nepo khetha bakeng sa bona moroalo, o khona ho phetha repetitions bonyane 10. Ha ua lokela ho nka ka tsela e feteletseng khanya dumbbells. O lokela ho ikutloa khatello ena. Elaboration tsa mesifa setseng bontša o fokolang hlohlona ka sebetsa mesifa. Haeba u e-ba le boikutlo bo joalo, ka nako eo mojaro e lata ka nepo.
6. Ho ntlafatsa ho leka-lekana e ka ba e nyenyane push pele leoto, e leng ke mesifa ho sebetsa.

lenaneo e atlehang

Matsoapong le dumbbells ka letsohong ka phetha bobeli banna le basali. Ka nako e tšoanang ho ikoetlisa ke a loketse bakeng sa litsebi, baatlelete le ba qalang.

Makareche fa latelang homolog lenaneo e lumellang mesifa ho sebetsa:

1. Ho ikoetlisa e phethahatsoa butle haholo.
2. E kgothaletswa ka nako ya ho phetha 8-12 repetitions lehlakoreng ka leng.
3. Nakong ea koetliso eo ho fanweng disete 2-3.
4. matsoapong kamehla ngoe ho tloha letšehali ho ea ho le letona.

'Me le hopole hore bana ba chesehang sa kgothaletswa ho feletseng ka sena. Feela ka ho etsa ka litlhahiso tse ka holimo, u tla etsa bonnete ba u inkele thekeng e ntle le di-pump mesifa hantle.