Otlolla - dira dithutiso tsa fetoha le maemo

Buzzword "otlolla" hona joale o ka tieo etswa ka lokota tsa baatlelete ka. Ntle le sete ho khethehileng a khetha la otlolla boitlhakiso li sitoa ho etsa ho ikoetlisa efe kapa efe aerobiki kapa laoleng, kapa thuto ea boima ba 'mele. Ho na le boetse ho na le mananeo a tšoaneleha hore otlolla litšoantšiso le karolo e khōlō - Pilates, yoga bakeng sa ba qalang, Bodyflex.

Hangata e rarahaneng tsa boitlhakiso otlolla teng gymnastics ka osteochondrosis, ramatiki, radiculitis le mafu a mang ba tsamaiso ea musculoskeletal. Litlelase, tse akarelletsang ikotlolla, lumella ho boloka mesifa feta rekere, 'me manonyello - bophelo bo botle le tsa cellular. Ka lebaka la ho ntlafatso ya ajoa mali le dinama tse nyenyane tse ea oksijene ho tlala chesoa lera mafura. Litsebi bitsa otlolla tsa boitlhakiso tsela phutholohile ho fetisisa ho theola 'mele le ho boloka e ntle tšoaneleha boemong ba.

E ka etsoa lintlheng tsa boitlhakiso joalo ka sehlopha, hammoho le lapeng. Ena ke ka ho lekaneng haholo rabara moseme le gymnastic bolo ya bophara ba loketseng.

Phetha otlolla boitlhakiso li lokela ho ba kamehla. Ho ke ke molemo haeba litlelase e tla ba letsatsi le letsatsi, empa ka ho ba sieo ha nako ea ho iketla ka feela matsatsi a mararo ka beke. Nako ke mosebetsi - ho tloha metsotso e 15 ho 45. Tsohle itšetlehile ka lipakane tseo u ipehelang tsona.

Otlolla bakeng sa ba qalang

rarahaneng Sena ha se leka ka khalemelo bohlokoa. Leha ho le joalo, e lumella u ho tlosa mokhathala, mesifa tsitsipano, ntlafatsa mele. boitlhakiso li ngata ka ho phethwa ka esita le deskeng ea hao kapa ka sephethephethe jeme.

Puso motheo - ka tabeng ea ho Leha ho le joalo ha aa lokela ho tsamaea le sensations bohloko. E mong le e ho ikoetlisa e qala ka e hema tebileng. streamer efe kapa efe e tsitsitseng ka boemo qetellong tsa metsotsoana e 30-40. Phetha otlolla tsa boitlhakiso ke molemo ka ho fetisisa bakeng sa bonolo, 'mino monate.

E rarahaneng e entsoeng ka tsela e kang ho akarelletsa likarolo tsohle tsa 'mele, ho tloha molaleng le ho ipolaea ka manamane a nang.

Mohato oa pele - otlolla mesifa ea molaleng. Great ho ikoetlisa bakeng sa ba tlameha ho qeta nako e ngata a lutse ka deskeng ea ka. Shebisa hlooho ea hao ho ea ka lehlakoreng le leng, leka ho finyella tsebe ea hae. Back le otlolohileng le. Mahetleng e ile ea theoha.
Pheta letsoapong ka lehlakoreng le fapaneng. Ebe lahlela khutlela hloohong ea hae ka bonolo morao, re huleloa ho fihlela selelu. Koala matsoho ka loko ea mokokotlo oa hlooho, le tlohele ho elbows fatše 'me a le haufi le sefuba selelu. Qeta ho phetha boreleli chenchana tsa hlooho.

Ka mor'a moo, re etsa otlolla dira dithutiso tsa matsoho le mahetla senyepa. Bend ka litsoeng, letsoho le letšehali le dimela hlooho ea hae, ho thusa a le mong le le letona lena. Hoa hlokahala ho ikutloa tsitsipano ka triceps ena.

Ho sebelisa ea bobeli e ka ntlafatsa tsamaiso ya kopanetsoeng ka mahetla. Fumana matsoho bobeli ka mor'a hae le lesaka, phehella matsoho a hae mong ho e mong. Ka mor'a moo, leka ho finyella le di-blades ka. Hang-hang, ke ela hloko hore ho phetha leqheka lena ho tloha ka lekhetlo la pele ke le hole le ho tsohle, empa ka mor'a matsatsi a 'maloa o etsa habonolo le ka bolokolohi.

Boitlhakiso latelang di reretsoe ho otlolla mesifa lateral. Pin ho notlela menoana ka pel'a hao le ho atolosa ka seatleng sa ka ntle. Re lokisa maemo a ena metsotsoana 5, ha ho lebala ho latela phefumoloho. Ka nako eo re etsa butle haholo ho sekamisetsa ho lehlakoreng, lula ka nako qetellong tsa metsotsoana e 30 'me ba khutlele morao. Pheta sena ka seiponeng setšoantšo. Haeba u etsa mokhatlo oa ena ne ho bonahala eka e rarahaneng haholo, seo se ka etsoa ka ho hōlisa letsoho le leng.

Ho sebelisa ea bobeli e etsa e ema. matsoho a hao 'me, ntle le ho retelehela' mele oa hae e otileng ho le letšehali. Otlolla mele kaofela, a lieha a le makhatheng tlase ea letsoapong la. Butle otlolla le pheta mekhatlo e tšoanang, empa hona joale e nepahetseng.

Ho otlolla mesifa le morao, eo e teng ka setulo sa, koaloa mangole bona. Ebe mohele lehlakoreng matsoho a bona 'me ka bonolo itšetleha ka tlaase kamoo ho ka khonehang. Sebakeng se loketseng, u lokela ho tšoara phatleng ea hae lengole. Empa mosebetsi ona ka linako tse ling haholo bakeng sa esita le bacha le ba tshesane. Ka hona, u se ke ua utloa bohloko ha u etsa ho phetha le molumo lebetsoeng le hlōlehileng ho phethahala lekhetlo la pele.

mesifa ea ka mpeng ka otlolla ka bolo tlelaseng ea boikoetliso. Feela robala ka khutlela hae, phomotse a le mokatong oa ka matsoho a hae e le hore ho boloka ho leka-lekana. Haeba ena ke ke ha khoneha, leka ho etsa ea letsoapong la ka morao. Lokisa otlolla u tla khona, ka matsoho a hae khahlanong le leboteng.

Bakeng sa mesifa nyane gluteal ba molemo ka ho fetisisa loketseng latelang ho ikoetlisa. Connect le maoto hammoho, mangole hanyenyane ikemiselitse. Shebisa 'mele oa hao pele hanyenyane ho boloka ho leka-lekana ea hae. Koba leoto le leng ka lengole le beha e ka liqholo tse ling. Atolosa maoto le monoana ho fatse.

Next fihla mathoasong ea mesifa ea serope. Holim pel'a otlolle ke ho ikoetlisa ka tsela e itekanetseng. Eme, koba leoto morao 'me, ho boloka letsoho la hae ho Trail setopong ho maraong e.

Otlolla kgolo gluteal mesifa le morao lirope e lumella letsoapong tloaelehileng. Connect le maoto hammoho, koba ka tlaase kamoo ho ka khonehang le haka mangole.

Otlolla serope ka hare e etsa e ho bua leshano kapa a lutse fatše. Ho sebelisa ya pele le bitsoa "sekepe". A lutse fatše, maoto ntle ka bophara ha ho khoneha. Phahamisetsa matsoho a hao ka holimo a hlooho ea hao le interlock bona ka qhobosheane ea. Itšetleha pele ka tlaase kamoo ho ka khonehang. Haeba ho ikoetlisa e bonahala e rarahaneng haholo, feela inehela, ho itšetleha ka elbows hae ka pel'a hae.

Ho sebelisa ea bobeli e molemo ka ho fetisisa etswa ka bobeli, empa haeba ena ke ke ha khoneha, thusa ka boeena o ka matsoho a hae. Ho bua leshano ka morao ea hao, maoto ntle ka bophara ha ho khoneha, le ka sebetsa boemong bona ka nako e itseng.

Ka sehlopha sa holimo otlolla namane mesifa. Ho etsa sena, ema ka kotloloho, beha leoto la e mong pele ka tšehetso ka serethe. Nka 'mele oa hao le itšetleha pele ka lengole le matsoho ka bobeli. Hula ho sock fetang ntse a tšoere letsoapong.

Joalokaha u ka bona, metsotso boitlhakiso li u se ke ua hloka leha e le efe e khethehileng 'meleng ho fana ka koetliso kapa thepa e khethehileng bakeng sa ho koetlisoa. Ho ke ke ha hlokahala hore ho phetha hang e rarahaneng eohle. , Tse peli feela ho hlasimolla letsatsing la sebetsa - boitlhakiso li tharo.