Tsela ea ho katleho di-pump le glutes lapeng

Ka bomalimabe, mofuta o ile a laela hore maraong e motšehali le tsekamelo ea ho mafura 'meleng. Haeba u sa ele hloko sebaka gluteal le, ho qala ka ea bocha, ha ho koetlisa gluteal mesifa, ka nako eo o ka butle-butle ba felloa ke elasticity, botle le khahlehang ka karolo e ntle ka ho fetisisa tsa 'mele e motšehali.

Cellulite, se hlahileng ka maraong e ho sa le monyenyane lilemong tse seng kae ba le bothata bo tebileng. Ho thata ho tlosa. Ntle le sete e khethehileng ya dira dithutiso le phello e loketseng lijo ke ke sa etsahala. U ka thibela lijo tsa hao, susumelletsa ho feta, qoba maemo a sithabetsang, ho etela botle Salons, empa feela ntlafatsoa ikoetlisa khothalletsa ba tiile thupelo le maraong taut.

boitlhakiso li e atlehang bakeng sa ho koetlisa le gluteal mesifa e fetang lekana. Mong le e mong a ka khetha bakeng sa bona hantle ka mokhoa hore e tla ba ho rata naha ea hae. Batho ba bang ba rata ho etsa lapeng, ba bang ba khetha ho sebelisa kapa cyclisme ka moea o hloekileng, 'me motho e mong a beckons tlelaseng ea boikoetliso kapa tšoaneleha rarahaneng. Ka leha e le efe ea libaka tsena o ka phetha dithutiso mesifa buttock.

Feela le ka sehloohong boemo - tsitsipano ea mesifa e maraong e. Nahana ka boitlhakiso li tse seng kae tse sa rarahanang ka mesifa buttock, e ka etsoang lapeng:

1. The boemong bo ka lekhetlo la pele - rala ka setulo phutha (.. Couch bencheng, setulo, joalo-joalo), mpa fatše, ho noka mme maoto tla leketlisa. Maoto butle phahamisa. Matsoho lokela ho tšoara ka ho ka bohale ba tšehetso ea. Ho Finyella holimo, u lokela ho otlolla le buttock mesifa 'me u lule le boemong ena metsotsoana e seng mekae. Siuoe maoto, ba ile ba lokela ho ke la ama fatse, 'me ho molemo ho qala ho ikoetlisa hape. Joalo mokhatlo oa e lumella u ho ka nako di-pump fihlela mesifa ea ka morao.

2. Together ka ditlhopa tsa bone tsohle ka morao ea hao ka kotloloho, phetha alternately fetohang le leoto hlahisa maoto le letšehali, ka nako eo le letona. Pasame - ikemiselitse lengole leoto e phahamisa, tsoha - otlolohileng leoto e hlaha.

3. Squat akhela pele le dumbbells (molamu, libotlolo tsa polasetiki tlala metsi), ha a ntse a morao e tshwerweng otlolohile. The bokete moemeli ka matsoho, a theohela ka mahlakoreng, kapa boemong ka mahetla.

4. Lie ka morao ea hao, matsoho a ka mahlakoreng a hao. The noka e phahamisa tlhōrōng ea taba eo, tighten mesifa gluteal bakeng sa banyalani ba bang ba metsotsoana. Joale le e'o fatše maraong, empa se ama le mokatong.

5. Ho bua leshano ka lehlakoreng le leng, ho phetha e sekamela ka tataiso ea ka e hlaha ka lehlakoreng le ya likhato tse 70. Ho thatafatsa sena, o ka nka monyetla ka bokete le, ho beha mo leqaqailaneng la.

6. lutse fatše "ka Turkish" (palema beha ka mangole), susumelletsa alternately boima ba 'mele ke lerameng le leng, ka nako eo tse ling. Tabeng ena, matsohong a hloka ho theha ho hanyetsa. Joalo sisinya entseng le a bataletseng morao le hulanyetsa ka mpeng.

7. lutse fatše, e lokela ho alternately fallela maraong, ho fallela pele ka nako e tšoanang, 'me joale khutlela. Ka ho etsa motsamao wa mmele sena, u lokela ho beha matsoho a hao ka mor'a hlooho ea hao 'me u boloke khutlela otlolohile hao.

Ka mehahong lipapali le Gym hlomamisa tse sa tšoaneng thepa, fitness le ya disebediswa tse kathoko. E le busa, mekgatlo tsena ke barupeli ba nang le phihlelo ba competently bolella kamoo re ka di-pump kenela glutes hantle le usefully.