10 liphoso tseo batho ba etsa, ka lekhetlo la pele ho tla ho fa setlhopha se kopane ka koetliso litabeng

Ho joalo le ka lekhetlo la pele le e-ea ho ikoetlisetsa ho le. E mong le e-rao o etsa liphoso tse itseng, hore o tle o lokela ho ithuta ka ho ba atileng ka ho fetisisa ea ho qoba ka monyetla oa ho bona.

O nka ho eona le cheseho e ngata haholo

ke rookie phoso hore a moputso oa hae oa pele ke life? O qeta ho feletseng. E tšoanang tsoela bakeng sa nako ea hao pele ka tlelaseng ea boikoetliso e. O beha eneji, le tsohle tsa hao ka fa setlhopha se kopane a le mong, 'me ka lebaka leo khathala haholo. Eo, le eena, e isa 'nete ea hore o qala ho nyoloha le ikemela ka ke hobane'ng ha u tsamaee ha ho kopanela ka nako e tlang. Hape, mokhoa ona o ka etsa ho mo ntša kotsi. Haeba u khetha ho khatello e ngata haholo ka hare ho boithapollo tšoanang, menyetla eo u fumana tendinitis ke phahameng haholo. 'Me sena ke le sesosa kapa boikemelo ha ho ea ikoetlisetsa ho nako e tlang. Ho ena le hoo, o lokela ho butle-butle fumana sebelisoa ho mosebetsi oa hae e ncha.

O ho phehisana le motho ea fosahetseng

Gym ka potlako fetoha ka libaka ea timetso kakaretso ea ho intša ho lekana ka maemo le itšepe. Ho fumana 'mele oa hao ea phethahetseng, o nka nako e le motho ka mong o na le litšobotsi tse ba bona, le lebelo leo mesifa ka hōla, e boetse ke e fapaneng ho hang. Ho ena le ho leka ho phahamisa ea boima ba 'mele e tšoanang, kapa ho fihlela lebelo tšoana le motho ea haufi le uena, u lokela ho leka ho hlōlisana le bona, butle-butle ho ntlafatsa tshebetso a bona. O ka ba bakeng sa ka boeona e le Fans molemo ka ho fetisisa le contender molemo ka ho fetisisa.

U leka ho pepeta ho ikoetlisa ka kemiso phathahane

Butle 'me kamehla o hapa peiso. Joalokaha ho le joalo ka ho ja, ho sephetho molemo ka ho fetisisa o finyella feela ka mor'a nako e itseng. Leka ho khanna fuoa koetliso e le hang ha ho khoneha - ke kamehla maikutlo bobe. batho bohle ba nang le nyeoe, empa sena ha se bolele hore o lokela ho leka boima e le lintho tse ngata e le ho feta o ka emisa hang ha ho khoneha ho qeta koetliso eo haufinyane. Ho ena le hoo, o lokela ho atamela boitlhakiso ka tsela e sireletsehileng. Ka mohlala, u lokela ho sebele ipha nako ea ho mofuthu-up pele embarking ka karolo e khōlō ea boithapollo ba. O lokela ho fumana hore na nako e kae u ka nehela boithapollo le ho finyella pakane ea hae. Kahoo u ka hlophisa letsatsi la hao ka ho qaqileng ho feta, a le fa u inkele nepahetseng feletseng ho na le ho qeta nako e ka tlelaseng ea boikoetliso empa ba sa potlaka. Ka tsela eo, u tla khotsofatsoa ho feta le liphello tsa ho fana ka koetliso ea bona 'me li finyella lipakane tsa bona ka sebete.

U se ke ua noa metsi a lekaneng

Noa metsi a - ka mosebetsi ho tloaelehile, empa ha e tluoa tabeng ea ho ikoetlisa, metsi a ka phetha karolo ea bohlokoa. Ja kgothaletswa metsi letsatsi ntho e tloaelehileng (a etsang dilitara tse pedi) ha feela ho eketsa menyetla ea hore u tla lahleheloa ke boima ba 'mele ka potlako, empa boetse e thusa ho etsa hore ho ikoetlisa ho haholo ka tlase thata. Metsi a ka potlako tsosolosa maemo matla le etsa mesifa tenyetsehang ho feta. Ho nka khato e le selogetsi tsa mesifa le manonyeletso, e le hore ha o lekaneng moisturize 'mele oa hao, u ka qoba cramps le etsa' mele oa hao le matla ho le feta tenyetsehang.

O haholo batla ka bona ka bobona

Haeba u nahana hore u ka hang-hang phetha lenaneo e tšoanang le eo a phethisa motsoalle oa hao ea ileng a tsoela ho ikoetlisetsa ho le ka 2012, nahana hape. Ho ena le hoo, o lokela ho qala ka ho hong ho bonolo. O hloka ho sebetsana le e le hore u ikutloa khatello ka mesifa, empa e ha e ka ho feletseng lahlehile matla a ho sebetsa ka le hlahlamang. A palo e khōlō ea batho ba ba 'nile ba haholo ba batla oa hao u le ka letsatsi la pele (kapa motho e ile haholo batla ho bona),' me ba ile ba ba ha e sa ile a khutlela ka tlelaseng ea boikoetliso e. U se ke ua oela lerabeng lena. Ha ho letho le phoso ho tsamaea bohareng ba li matha ho fa u inkele khefu. Ho feta moo, u tla fumana monyaka ho feta ho tloha ha e le hantle hore ho lieha fatše, ebe qeta boithapollo ho feta seo ka kakaretso ke ke ba khona ho tlatsa boithapollo ka lebaka la mokhathala. Ka lebaka leo, u tla batla ho pheta ho ikoetlisa, empa u se ke ua tela ho leka.

U sa hlokomele lintlafatso

Liphetoho tla le nako. Ho ka nka libeke tse 'maloa ea koetliso, e le hore u ka hlokomela liphetoho' meleng oa hao. Leha ho le joalo, ho na le melemo e itseng e tlisoang ke khale pele ho moo, empa u hangata hlokomoloha. Hangata batho ba ferekane ka ho thupelo, e le boholo ba liaparo tsa bona e sa fokotswa bakeng sa matsatsi a seng makae, 'me ba ke ke ba lahleheloa ke boima ba lik'hilograma tse 10 ka matsatsi a 10. Leha ho le joalo, ho dipapadi na le melemo e mengata, e kang ho robala molemo, mahloriso molemo le molemo bophelo bo botle ka kakaretso. U se ke ua lebala ho lefa a lebisa tlhokomelo ho eona ha u ntse u batla susumelletsa ho tsoela pele ho kopanela lipapaling. Ho ntlafatsa e le hantle, u ka boloka tlaleho, e leng tla keteka seo u se ja, na u se ba etsa, le hore na u ikutloa joang. Kahoo u tla hlokomela hore 'mele oa hao hore ntho e itseng ke se fosahetseng, kapa, ho fapana le hoo, e le hore o ile a qala ho ikutloa u imolohile ka.

U se ke ua ja hantle

U ke ke ua tlale lipapali koloi e mafura maleewana, e ha ho joalo? E tšoanang tsoela bakeng sa 'mele oa hao. Haeba u batla ho bontša liphello tse babatsehang ka tlelaseng ea boikoetliso, u lokela ho lefisa e matla, ka ho latellana. Pele ho koetlisa u lokela ho ja lijo tse tla ho dumella ho recharge libeteri hao le ho tšoara boithapollo tsohle le bokgoni lebetsoeng le. Hore o tle o lokela ho ka hloko khetha dihlahiswa, haeba u batla ho ea ikoetlisetsa ho le. Ho thoe'ng ka ba lahla ka ho feletseng lijo? Ena ke khopolo e mpe haholo. Haeba u ke ke ua ja pele ho ikoetlisa, ho ka etsahala hore ebe har'a lithuto tseo u ikutloa ilibana, empa feela ho u fa mabaka a eketsehileng a sa ho bapala lipapali.

Ha u buisana le setsebi

Ha u batla ho ithuta ho hong e ncha, u Kamehla ho molemo ho botsa ka eona ka motho ea o utloisisa sena. Haeba u batla ho qala ho ho bapala lipapali, o lokela ho buisana le morupeli nang le phihlelo. Ha ho mohla u lokela ho emisa ho ithuta, hobane ka lipapali ho na le kamehla kamoreng ho hōla. O ka kamehla ba matla le ho feta. Ha u etsa qeto ea hore na mofuta oa ho ikoetlisa ho molemo bakeng sa hao, bala ka eona. Etela mefuta e fapaneng ya mehloli ho bokella tlhahisoleseding e ngata kamoo ho ka khonehang. U ka ba sheba livideo molemo ka ya netweke le.

Ha u lumela hore ka fetola

lepetjo hao: Hatele Pele hloka ho se fele pelo. 'Mele oa motho ea lahleheloang sebopeho lona haholo ka potlako ho feta ho nka. Ka hona, u lokela ho ke ua soetseha haeba u ea ikoetlisetsa ho le ka mor'a khefu e telele 'me ha ho sephetho tšoanang, tse neng li fumana pele ho khefu ena. U lokela ho khutlela ho sebopeho, empa u se ke ua qala ho tloha ntlha moo o tlohela ho. O lokela ho hlokomela hore 'mele oa hao e fapane hōle le seo e ne e le ha nako ea ho qetela o bapetse lipapali, kahoo u ka' na lokela ho qala ho tswa ho mengoapo. O ka fihlella sepheo sa hao, 'me o tla etsa bonnete ba hore e etsa, empa u tla tlameha ho ba le mamello. Lumela ho le wena le fa u ithata nako ho fihlela sephetho batlang.

O lebala ka otlolla

Otlolla ke nako timetsang 'me ha a chesa lik'hilojule, kahoo, ho ka' na ha bonahala eka irrelevant le thuso. Leha ho le joalo, ha e le hantle e thibela likotsi tse ngata, kahoo o tla tabeng leha e le efe a ke ke a lebala ka eona.