Beautiful maraong le maoto: setsi sa lapeng bakeng sa basali

Beautiful maraong tightened - sena ha se kamehla mpho ea Mother Nature. Hangata beng ba botle ena e na le ho sebetsa ka thata ho itjarela oona ho fihlela sephetho. Ha ho pelaelo hore le ka tlelaseng ea boikoetliso le mokoetlisi le tla ho dumella dikgothaletso ho reka mofuta o ratang toka ka potlako, empa phello e tla se ke ua emela nako e telele ka lithuto tsa mahae tsa hlophisitsoeng. Ho phetha mehla ea lintlheng tsa boitlhakiso 'maloa u ka "etsa" maraong e ntle le maoto a se a ntse a khoeli e fetileng.

Lokisetsa litlelase

Haeba u ka botebo etsa qeto ea ho inkela, pele ho tsohle lokela ho itokisetsa kelellong. Tabeng ena, ho feto-fetoha le letona ha ho qetela. basali ba bangata ba hloka ho hlasimollang, ho etsa mohlala, lifoto tsa basali lipapali, le lecha itlhatsoa sutu, marukgwe. Feela ka nako eo ho tla ba ho sebetsa ka thata ho fumana maraong ntle. Mabapi le ho ba lokisetsa ho ea le 'meleng, o tla hloka haholo a batla a: phutholohile sportswear hore otlolla hantle, litekanyo kapa dumbbells, haeba ho khoneha khanya bareng kapa feela molaleng, e mmetsheng (o ka nka kobo kapa kobo).

A sete ya dira dithutiso tsa maraong e

Lokisetsa kelellong le hlometse ka thepa ea lipapali, ba qala ho "etsa" ntle ka ho fetisisa maraong e motšehali. Ho na le e le boitlhakiso li tse seng kae tsa motheo, etsa hore, o ka fihlella litholoana tse molemo. Ha e le hantle, ba ile ba ba le ea khale. Ho na le ka mor'a nako, fitness makareche na le mefuta e fapaneng ya bona ka thuso ea tse kathoko, tse kang mohato-platforms kapa fitball.

squats

More atlehang le o hlwahlwa ho ikoetlisa ho feta squats, e e-s'o ile a qapa. Haeba u Squat ka nepo, u ka ho toba ka khoeli e tla maraong ntle. Photo demnstriruyut phetha nepahetse dithutiso ena. Ema ka kotloloho, menoana tobane pele, maoto hanyenyane batsi ho feta bophara ka mahetla. Lula fatše 'me u eme ho ba butle ebile e le hantle. squats feletseng ha ho hlokahale: lieha ke metsotsoana e seng mekae boemong bo moo serope e tšoanang le ho fatse. Ke hore, ho tloha ka ntle ho bonahala joalokaha eka re lula fatše setulong. Ke hobane'ng ha ho ke ke ho hotle ho ka botlalo Squat? 'Nete ke hore ha u theohela tlaase, hoo e ka bang ho fatše, e gluteus maximus mesifa relaxes,' me re ena na letho ho nehelana ee lokela ho ba kamehla tsitsipana. Nakong ea ho ikoetlisa ena, matsoho tse lebanta le e sa beha: di atoloswa pele, kapa li ka thupa gymnastic, behoa mahetleng ka. basali More ka ka lokisoa ka ho meleng Squat le setempe kapa molamu (leihlo).

lunges

Lunges hape thusa ho matlafatsa mesifa ea maraong le maoto. Ka ho etsa sena, ho molemo ho laola u ithata ka seiponeng. Ho bohlokoa ho Squat e le hore lengole e hlaheletseng ho maoto a ikemiselitse likhato 90 'me ha ke a tlohela ea pele. Molao-motheo oa sena ke ka toka e bonolo: ema ka kotloloho, maoto a ka mahetla bophara ntle. From boemong bona, ho etsa mohato o tsoela pele, ba kobang mangole hao (hopola ka 90 likhato), ka nako eo khutlela ho qalang maemo a. Etsa lunges, le lule le matsoho a hao ka thekeng ho ea, khetho tse ling - drooping le dumbbells. Lunges ka etsoang ka-site, kapa Track, ke hore, ha ho khutlela boemong ba eona ba pele, 'me ho hanyane pele. U ka boela ua etsa'ng e ho ikoetlisa ho mahlakoreng le khutla.

lelekoa

sena ka katleho. Ho sa tsotellehe tsela e bonolo ea lona, hore e bopa e maraong e ntle, joalokaha ho lumella u ho sebetsa ka ntle mesifa tebileng ka ho fetisisa. Ho ikoetlisa e etsoa ka variants tse peli: eme kapa ho bua leshano.

Popping emeng. Ema ka kotloloho, beha maoto a hae batsi ho feta bophara ka mahetla. Mangole hanyenyane ikemiselitse pele, matsoho a hae ka thekeng la hae. Joale sutumelletsa le noka pele le tighten maraong hao kamoo ho ka khonehang. Ebe phomotse bona, bends ho noka khutla.

Popping ho bua leshano. Leshano fatše ka khutlela hae, maoto a ikemiselitse ka mangole 'me hanyenyane ntle, matsoho hammoho' mele. Joale sutumelletsa le noka tsoha, pinching maraong. Tšoare boemong bona tsa metsotsoana e 'maloa' me a theohe.

Re phetha rarahaneng ena buelloa 4-5 makhetlo a beke, 'me kapele u tla bona ya ka dipholo pele: rekere maraong e ntle le maoto.