Ho ikoetlisa triceps ka tlelaseng ea boikoetliso, ka banna le basali

Haeba u botsa banana ba, a tsoa ka tlelaseng ea boikoetliso, ka morero oa ho eona li le ho etela ntlo ea lijo ena bakeng sa likarabo bonnete ba hoo e ka bang le tsoanang. Mong le e mong o batla hore ho ba le maraong tightened, e bataletse mpeng 'me matsoele a le bobebe. Leha ho le joalo, ka lilemo basali ba ne ba makala ha ba hlokomela hore ho na le e 'ngoe sebakeng sa le bothata' mele. triceps Saggy foully holofala matsoho le hore ba bonahala beha thibelo apere moaparo bulehileng.

Na ho na le basali mehahong ea dithutiso triceps?

Ha e le hantle tsohle tsa boitlhakiso a tseba hore ho dumella ho boloka mesifa letsoho toned hore ba na le boikarabelo katoloso, tse sebelisoang ke basali le banna ba ka bobeli. mehaho ea basali-feela, ho ntshetsa pele sehlopheng sena mesifa, ha ho na. Triceps boitlhakiso li ka tlelaseng ea boikoetliso, bakeng sa banna ba fapana feela boholo ba boima ba 'mele dumbbell, le vividness ea sephetho le.

Ke hobane halofo ka toka tsa mesifa moloko oa batho hola ha e le hantle, ba lokela ho se ke ua tšaba ho eketseha bonahalang ka bophahamo ba modumo ea matsoho. Ho phaella moo, sete ya dira dithutiso eo ba na le boikarabelo bakeng sa elaboration tsa triceps e, thusa ho mafumahali a ho felisa wrinkles unsightly ka khutlela hae tlasa botisi.

Triceps bontšang ka tlelaseng ea boikoetliso, a reng: pushups

le atamela ha a hloke mekgwa eketsehileng le lisebelisoa, kahoo mofuta ona oa ho ikoetlisa ka u ka se etsang lapeng hoseng. Haeba u etela tlelaseng ea boikoetliso makhetlo a 3 ka beke, sena ha se bolele hore ho ka etsahala ho lokisetsa mafelo a beke e le lapeng. Mantlha tsa boitlhakiso tla mamella lapeng. Tsena li akarelletsa push-baholo. 'Mele nakong ea ho ikoetlisa ba lokela ho otlolla ka khoele e. Bakeng sa ba qalang, ho na le liphetolelo tse peli tsa ho qala ho koetlisoa. Ka pheha triceps mesifa ho mojaro ho sebelisa leboteng kapa bencheng kapa etsa atamela ho 3-5 mechine.

disete 3 le khefutsa hanyenyane nyane

Mele o phahamisa le theolela ka nako e tšoanang ho etsa bonnete ba hore maraong hao u se ke ua khomarela tsoa. Ba ba neng ba ikutloa ka matla, a ka etsa hore le tsela ea 10 push-baholo. Triceps bontšang ka tlelaseng ea boikoetliso, me ho joalo le e ntle, e le hore ha ho etse hore ho ka khoneha ho phutholoha ka tlelaseng. Haufi le ho tsamaea morupeli, 'me ka pel'a baatlelete ba bang ha ba batle ho lahleheloa ke sefahleho. Esita le haeba le tsela ea pele e ne e tla ba ho le thata, ho phomola metsotsoana e 30 feela. Re beha ka lere, 'me a etsa letoto bobeli. Pele le tsela ea ho qetela etsa phokotso e mong u etse khefu, empa ka tlase ho motsotso.

E loketseng mokhoa oa push baholo ka triceps ho

Joalo push baholo hloka maemo a fapaneng hanyenyane letsohong le boemong bo a simolla, ho ena le ho feta ka push baholo ka mesifa le sefubeng. Emeisa leng teng e le haufi, empa matsoho ke e tšoanang le ho mahetleng ka. Re qala ho etsa push-baholo ho tloha tlaase, matsoho ikemiselitse le elbows petelitsoe khahlanong le 'mele. Ka ho qhekella "a mabeli" ka botlalo otlolla letsoho la, a etsa hore 'mele o boemong ba ho se samjun atoloswa. Ha e atamela ea lokela ho mamela 'mele oa hao le ho aba mojaro pakeng tsa matsoho le maoto a ka dikgao tsa kamehla. Haeba ho le thata, ho ka etsahala ho bebofatsa mosebetsi ona le ho phetha push-baholo ho tswa ho thibela mangoleng.

Sena triceps ho ikoetlisa ka tlelaseng ea boikoetliso e le e bonolo le e atlehang joalo. Ha o etsa ka tsela e nepahetseng, butle-butle 'me ka ho teba theola' mele ho fatše, ebe ka mor'a hore sehlopha sa pele matšoao a tloaelehileng bohloko tla ikutloa ka sebakeng seo ba amehileng ka tsona. Ho bohlokoa a se ke a fetelletsa ho tlang matsoho seshene ka etsa boitlhakiso hape.

Triceps bontšang ka tlelaseng ea boikoetliso, a reng: Foto. French bencheng ka lebaka la hlooho le matsoho ka bobeli

Re atamela dumbbells le khetha bakeng sa bona khetla bekha lik'hilograma 3-4. banna ba koetlisitsoeng hantle sebelisa mathata ho feta tsotehang. Pele le atamela, ho ke ke ho hlokahala hore ho hopola hore e mong le e mokhatlo oa sebelitse butle, ho e a petetswa ebe tlalehiloeng. Karolo ea lintlheng tsa boitlhakiso le litekanyo - mme hoo ho fokotsa bokgoni ba ho etsa joalo. Qalang e tla ba molemo ho qala ho tloaelana le ho ikoetlisa bencheng o tobetsa ka matsoho a mabeli. Ho etsa sena, nka e dumbbell bakeng kganna ka mahlakoreng a mabeli, ba phahamise matsoho hao hodimo hlooho ea hao. Re qala ho butle koba matsoho a hao morao e le hore ho dumbbell hoo e ka bang a ama khutla.

Sena triceps ho ikoetlisa ka tlelaseng ea boikoetliso, ke molemo ho qala ho etsa tlas'a bookameli ba e le moeletsi kapa motho leha e le ofe insuring ho qoba kotsi. Ho phaella moo, ha re sheba rōna, Na re re qala matsoho ka mor'a hae. mokoetlisi A ka fetola boemo 'mele le ho hema ka tsela e nepahetseng bakeng sa ho ikoetlisa e sebetsang hantle haholoanyane. O ile a etsa dikelaka 3 ka makhetlo a 10-15.

French bencheng ka lebaka la hlooho: mefuta e

Mohlomong u ka motho e mong ho ikoetlisa ena e ka bonahala e le nyenyane ho feta thata ho feta ea pele, hobane batho ba bangata e mpa e le dumbbell ka letsoho le le leng. Leha ho le joalo, theknoloji tshebetso e tšoanang, le phapang feela hore ebe letsoho bobeli insures letsoho khumama. Palo ya disete ho tšoana le ka ho phetha fetileng. Feela nako - ka lebaka la ho kenya letsoho matsoho bobeli alternately palo yohle bolelele ba nako ile a qeta ka atamela ho tla imena habeli.

Etsolla push-baholo ho tswa seatleng sa oa bencheng

E sebetsang hantle le e bonolo tsa boitlhakiso bakeng sa triceps ka tlelaseng ea boikoetliso, bakeng sa basali e e-s'o fele. tšoeroeng kaofela ba na le letsoho la rekere larileng emetse bencheng tlelaseng ea boikoetliso. Re tšepa ho ke ke ha hlokahala hore u hopotsa hore ha re itšetlehe ka bohale ba ka le hore a qobe kotsi. Pele re khutlela ho bencheng, re lokela ho hlahloba bakeng sa matla a tlang ho pota. Etsa bonnete ba hore o khona ho mamella boima ba 'mele ea rōna, o ka qala ho qala ho tshebetso. Maoto a tsoela mangole sothoe, ka thata-thata petelitsoe khahlanong le mong ho e mong le ho fetisisa atoloswa ho tloha bencheng. Beha matsoho a hao morao ka bohale ba bencheng kae-kae bohareng, ha menoana e lokela ho shebella mekokotlong rona.

The pele rack matsoho a otlolohileng, butle-butle e tla koba elbows bona ho fihlela mahetleng a se tšoanang ho mola ka fatse. Morao ka nako e tšoanang ho boloka mola o otlolohileng. Hantle, haeba u latela ka ho bolaoa nepahetseng ho tla re thusa le seipone. Se ke la lebala hore ho ikoetlisa ena triceps ka tlelaseng ea boikoetliso, li tla tsamaea le pososelo le metlae tse molemo. U se ke ua kena-kenana le morethetho mino. Phetha disete 3-4 ka makhetlo a 10-15. Ho na le phetolelo e rarahaneng ho feta tsa batho ba se ba koetlisitsoeng, eo ho eona ho ikoetlisa le o etsoang tsoa le tšehetso ea ba babeli ho hanyetsa libenche aroloa ka. E mong oa bona o tla sebeletsa e le tshehetso bakeng sa matsoho, 'me tse ling, ka ho latellana, bakeng sa maoto.

Tshebediso ya absorbers makala

Haeba pele ho 'mè le ntate oa rona o ile a sebelisa jwalo ka expanders e projectile lekaneng ka thata letsohong, hona joale ka ho e mong le e trenazherke ka tloaela ho etsa le bumpers babatsehang rabara. Ho sebetsa ka sesebediswa, ba ile ba fallela mehaho ea tšoaneleha ea matla a ho sesa, - e le monyaka. Batho ba bang ba rata ho etsa joalo otlolla matla a etsang hore Streicher ba ea tšepahalang le motsoalle le mosebetsi maemo ka foleteng e. Kahoo, re nahana ka triceps ho ikoetlisa e 'ngoe. Ka tlelaseng ea boikoetliso, bakeng sa hore re o tla lula ka bencheng, khutlela otlolohile.

Re ka matsohong a absorber makala, qetellong o mong oa eona re rekoto ka letsohong la hae le letona. Ho etsa sena, o ka thatela ho pota borashe Streicher. Koba letsoho la hao a tšoere absorber makala ka litsoeng ka mor'a hlooho ea hao, ka tsela e tšoanang e le ka ho ikoetlisa le "French o tobetsa". Hona joale e se e mathoasong a lehlakoreng le bobeli ho lokisa mahala karolo e itseng ea lebanta la ka ka kotloloho thekeng. Re tlisa 'mele ka ho itokisa. Re qala hula ka letsohong le letona ho boemo ba perpendicular ho fatse. Sena triceps ho ikoetlisa ka tlelaseng ea boikoetliso, bakeng sa basali ho etsa molemo oo e ka ba tšobotsi e seng ho fapana le dumbbells joalo-borehile.

Ho phetha matla ao otlolla, u se ke ua lebala ho etsa se mekhatlo boreleli, a liehe. mokhoa hlokahala ka ho eketsehileng mathata mesifa. Lokisa boemo ba letsohong le boemong e le atolositse, khaotsang ho metsotsoana e 2-3. Hape a etsa disete 3 ka makhetlo a 10-15, moo fetola matsoho.

Ba bang ba melao-motheo ea lenaneo koetliso

Se ke la lebala hore mesifa e matsohong a ka bapisoa nyenyane. Ka hona, ka sehlopha ka seng tsa mesifa ke molemo ho sebelisa e le 'ngoe tirila se fetang 3 boitlhakiso li fapaneng. Uncritically tla, haeba u feela feela ke e mong. Empa ka mor'a ho matsatsi a 7-10 tla 'mele lemalla le mesifa ha e sa tsoela pele. Ka lebaka leo, ke habohlokoa hore boitlhakiso li ngoe.

Re tšepa hore le hona joale, hore re amohele haholo boitsebiso ba bohlokoa, u tla khetha ho ikoetlisa bona ka katleho triceps ka tlelaseng ea boikoetliso e. Bakeng sa basali, boima ba 'mele,' me bakeng sa feto-fetoha e ntle le disete tse ling tse tsoetseng pele tsa boitlhakiso li e thusa 'ne' mele ka sebopeho molemo. ho fana ka koetliso e ntle!