Mofuthu ka pel'a koetliso ntlo qalang

phelang ka eona ka bophelo bo botle - e 's molemo haholo bakeng sa ka ho feletseng ke batho bohle, jwalo ka ha e lumella u ho se feela sheba e ntle empa hape ikutloa moholo. Ka hona, mong le e mong lokela ho nahana ka 'nete ea hore ba bang ba nako ea bona ho qeta ka ho ikoetlisa hore ho tla matlafatsa mesifa, imolla o mafura feteletseng, ho ntlafatsa ea ka tšebetso ea pelo le litho tse ling. Leha ho le joalo, batho ba bangata ba fumana lebaka la. Ba ha ba amehang lipapali ka lebaka la hore ho ea ikoetlisetsa ho le - ho bitsa chelete e ngata, o rateng, nako e telele, 'me joalo-joalo. All morao a khutla mosebetsing 'me u se ke ua batla ho ba le eng kapa eng ntle le ba bang kaofela. Empa ho ka tsela ena e fosahetseng, 'me ho fumana nako ea ho ikoetlisa hanyane ka linako tsohle ho ka khonehang. Le se hakaalo hore e tlalehiloeng ka tlelaseng ea boikoetliso, hobane ho ka etsahala hore a koetlise le lapeng. Feela mona u lokela ho ba hlokolosi haholo, hobane u ke ke ua ba le mokoetlisi ea tla u bontša tsohle 'me u hlalose,' me batho ba bangata ba ka fumana lemetseng ka mor'a hore fa setlhopha se kopane pele. lebaka le ka sehloohong - lebaka la ho hloka mofuthu-up. Empa mofuthu-up - karolo ea bohlokoa ea koetliso, ho isa molumo mesifa ea hao, oa iphuthumatsa 'me a otlolla bona, lumella pelo ea ho tloaela mejaro ea eketseha. Ka kakaretso, ho ke ke Hoa makatsa hore ebe le thuso ntho. Le sehloohong sena u tla ithuta kamoo ho sheba tekanyetso mofuthu-up pele boithapollo lapeng.

inama

Mofuthu ka pel'a koetlisa lapeng lokela bopilwe sete ya dira dithutiso fapaneng, e mong le e ba tse ke ho hlokahala hore ho phetha e khutsoanyane nako ea nako. Ka mohlala, e kgothaletswa ho qala ka pinholes pele ho tloha eme. U lokela ho ka dikgao tsa kamehla ho koba le ama menoana mokatong pakeng tsa maoto a hao ntle ka bophara ka mahetla. E kgothaletswa ho etsa sena e ka bang ka mashome a mararo metsotsoana e 'me joale o ka a potlakela ho e latelang. Ha u ntse u bone, mofuthu-up pele boithapollo lapeng ha ho bolele dikgao e telele pakeng tsa boitlhakiso li, e le e mong le e ba bona ba e entseng ka potlako haholo.

Ho Hōlisa mangoleng

Tlang metsotsoana mashome a mararo, e leng tla bopilwe mofuthu-up pele boithapollo hao lapeng, ba tlameha ho e kenyeletsa nyollela mangoleng a boemo tšoanang eme. Feela lekhetlong lena, maoto a hao ha ea lokela ho ema ka mahetla-bophara ntle, 'me hammoho - hore o tle o ka fumana e ntle otlolle mesifa le khutsitse ho boloka ho leka-lekana le ha le eme leoto le le leng. Ho joalo, qala ka ho phahamisa leoto le leng ho fihlela, ba kobang e ka lengole, ka nako e tšoanang li utloisise se lengole le matsoho ka bobeli 'me sutumelletsa u ithata. Qalong, u ka 'na ikutloa boemong bo sa thabiseng, e leng tla nka sebaka hoo e ka bang hang-hang. Sena se bolela hore mesifa ea hao hase eona e loketse ho ho ikoetlisa ka tsona ka botebo, empa boithapollo a bona ho itokiselletsa tsona. Fetola maoto le pheta Tsamaiso sena makhetlo a 'maloa. Mofuthu ka pel'a koetliso ntlo bakeng sa banana me sena se ka fela. Bashanyana ka boela leka ho thatafatsa mosebetsi oa hae, ho sebelisa litšepe.

The sekama lateral

Mofuthu ho fihlela pele boithapollo lapeng bakeng sa banna ba ka 'na ba fapana ho tloha eo e leng e ile ea ithaopela ho basali hobane hangata batho ba ba sexes fapaneng sebetsa ka lihlopha tse fapaneng mesifa le hloka mojaro fapaneng tsena mesifa e tšoanang ho mofuthu le bona. Empa ho ikoetlisa ka kakaretso e tla ba e tšoanang bakeng sa bona, banna ba bonolo, moo ho khonehang, a ka thatafatsa tshebetso ka boeona e, empa moo u sa sebetse, ho sebelisa disebediso eketsehileng tse kang ho bekha kapa dumbbells.

Empa e le nako ea ho khutlela ho toba diteng tsa boithapollo le. Ho sebelisa se latelang se tla u nka e tšoanang metsotsoana mashome a mararo, 'me bonang! O lokela ho Shebisa lehlakoreng ntle le ho phahamisa maoto theoha fatse. Sena se nolofalletsa hore o futhumatsa e obliques. Thatafatsa ho ikoetlisa e ka ba ka mokgwa o latelang: ha sekamisoa thoko, kwa ho phahamisa letsoho bo fapaneng holim'a hlooho ea hae, ha a ntse a etsa ha a le mong, empa pedi springy sekama, pele a khutlela boemong bo a simolla. Me ho joalo le e lokela ho ba e mofuthu-up pele boithapollo lapeng. Photo ea litsebi tse sa tšoaneng tsa lipapali ka u thusa ho utloisisa, ho batlang ho le kamoo ho ka etsa boitlhakiso.

phetha molao chitja ka matsoho a hae

Ke eng hape e ke mofuthu-up pele boithapollo lapeng? Qala ka mofuthu-up e se e ntse e feta, empa ho sa na le ho hongata hoo ya dira dithutiso ho u thusa ho mofuthu fihlela mesifa ya hao pele ho ikoetlisa. Joale ho ile ha latela mathoasong a mahetleng, e leng ka boela ba le mojaro khōlō. Ho setoto bona, u lokela ho etsa chitja chenchana oa matsoho a ka bobeli pele le morao. O ka etsa sena ka nako kapa thatafatsa mosebetsi oa hae ka ho retelehela matsoho bobeli ka nako. ho ikoetlisa Sena ha sea lokela etsa hore u thatafalloa haholo, empa ka nako eo o tla leboha ho eena, ha, ka mor'a hore mojaro o boima mahetleng, ba tla utloa bohloko haholo ka tlaase ho moo. Mofuthu ka pel'a koetliso ntlo bakeng sa banana ba ka 'na ba akarelletsa ho ikoetlisa e, e le nyehelo ea hae ho phetha esita le graders pele ka litlelase thuto meleng.

matlo a hloa

Mofuthu ka pel'a koetliso ntlo qalang e lokela ho ba bonnete ba hore kenyeletsa tsa boitlhakiso hore tla mofuthu fihlela mesifa ka mpeng, ka ena ke ea bohlokoa haholo mesifa sehlopha. Ba ameha hoo e batlang e le tsa boitlhakiso tsohle fetisisa thupelo, e le hore mochine hloka ho matlafatsoa pele. sena lokela ho phethahatsa se bakeng sa nako e telele - tse ka bang peli metsotso. O hloka ho robala fatše, otlolla maoto hao, 'me joale phahamisa le' mele le ho sheba le menoana ea maoto ea maoto a hae. E tla ba le tšusumetso e fokolang ho mesifa ea ka mpeng. Haeba u ikutloa u sa le phello leha e le efe ka mesifa ka mpeng ea hao, u ka butle-butle eketsa ea 'mele angle tsa methati. Tsohle itšetlehile ka maemo a hao a ka bomong. O ka esita le phahamisa 'mele ho fihlela ho e hlaha ka lehlakoreng le ya likhato mashome a robong, ka nako eo otlolla menoana ho ea menoana ea maoto, haeba u nahana hore u na le matla a ho eona.

Ho Hōlisa le 'mele le hlooho

Ho ikoetlisa ho tla ba ka tsela e tšoanang ho ea pejana, feela nako ena o na le ho bua leshano ka mpeng ea hao 'me le phahamise ka nako e tšoanang le hlooho ea hae e le mahetleng le leoto le le leng. Ho phetha sena e lokela ho ba tse nyenyane tse ho feta e 'ngoe e fetileng. Nako e loketseng ka ba ka mashome a tšeletseng metsotsoana. Haeba u nahana hore leoto le leng e se sa lekana, o ka ka nako hlahisa bobeli hang-hang 'me a thibella ho tsamaea bona moeeng ka nako e telele kamoo ho ka khonehang. Joale u ka qala ho beha matsoho a hae ho ya mahlakoreng, kapa esita le kenya ka morao a hlooho ea hao, empa u se ke ua fetelletsa eona. Hopola sena ke boithapollo, eseng boithapollo, 'me mosebetsi oa hao hase ho ba le mesifa e, empa lube bona feela.

mphahamisetsa leoto

Ho sebelisa se latelang se tla boetse ho hlokahala hore a phethe bakeng sa metsotso e le eena a tsoang boemo ba le tsekamelo ea. Feela nako ena o tla hloka ho bua leshano ka lehlakoreng lona, ho beha letsoho le le leng tlas'a hlooho ea hae ho e boloka e aloft. Ha e le hantle ea ho ikoetlisa ke hore o hlahisa leoto le leng ho fihlela, a koalloa hae moeeng le theolela khutla. Etsa sena bakeng sa metsotsoana mashome a mararo, 'me joale retelehela ba fetang ka lehlakoreng le leng, nka boemo ba tšoanang le tlose leoto le leng se.

pushups

ho ikoetlisa 'ngoe e tla u thusa joang ho otlolla le mofuthu ho fihlela mesifa e' meleng oa hao - ho e push-baholo. u feela lokela ho ikhopotsa hore hape hore hafeela u sa kopanela ho ikoetlisa e tletseng fledged, empa kneads feela. Ka hona, le fokotsa u motsotso mong, nka nako ea hao 'me u se ke ua fetelletsa eona. Nka boemo ba hore o tla ba le loketseng ka ho fetisisa, 'me u etse sutumelletsa baholo ka sefutho free. sena sebetsang sebakeng sa hae ka ho toba ka lihlopha tse 'maloa mesifa, tse ling tsa tsona u neng luba, kahoo ho na le ho na kotsi eo u tla e etsa ho bona moholo haholo moroalo.

Phethoa koetliso - cardio

A ho qetela le ho qetela ba sethaleng sa ho ikoetlisa ho tla ba le e fapaneng le ea batho ba mehleng. Sohle se ile sa etsoa lintlheng tsa boitlhakiso pele ho moo ba ne ba etselitsoe ho netefatsa hore mesifa ea hao li thabisa tsoha, thabisa ho fihlela, a otlolla ka ho lokela ho, ka nako eo o ka otlolla bona ntle le tšokelo ea tšenyo e ho ikotlolla kapa rusolla. Empa e le hore hase bohle, seo ke mofuthu-up. Joalokaha ho boletsoe pejana, ka nako ya ka ho bolaoa ha e kgolo mojaro ho ikoetlisa boima ama mesifa ya hao e seng feela, empa e boetse e le pelo (e leng hape mesifa a). Empa ho otlolla e ka tloaelehileng ha u fumana, kahoo o na le ho retelehela ho fa setlhopha se kopane se khethehileng sa koetliso ka pel'a eo ke cardio tselisa ka. mozindo lona ke ho hanyenyane eketsa mojaro ka pelong ea hao, e le hore ho ne ho loketse ho dira dithutiso le boima hoo le eang ho e phetha. Kardiorazminka e bonolo haholo: o na le tse ka bang tharo metsotso e ho phetha alternately mathang ka sebaka le go tlola. motswako Sena se tla u fa lebaka lakatsa, 'me ka tsela ea koetliso eo u ke ke ua hlaheloa ke mathata a pelo, ka kgangwa ke dijo, ikutloa bohloko sefubeng ka lehlakoreng la hae,' me joalo-joalo.